แบบฝึกหัดสำหรับป้องกันอาการปวดมือ

• อาจ 18, 2024

จากข้อมูลของสมาคมนักบำบัดมือแห่งอเมริกา (ASHT) การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์แบบพกพาจำนวนมากสามารถนำไปสู่โรคภัยไข้เจ็บได้ ในการแจ้งเตือนการศึกษาผู้บริโภคระดับชาตินักบำบัดมืออาชีพเสนอเคล็ดลับในการป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดจากการใช้งานอุปกรณ์ดนตรีส่วนบุคคลขนาดเล็กสมาร์ทโฟนและพีดีเอ นอกเหนือจากการให้แนวทางการใช้งานที่มีสุขภาพดี ASHT แนะนำการออกกำลังกายมือและข้อมือต่อไปนี้เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเมื่อใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์พกพา

หมายเหตุ: การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ควรเจ็บปวดเมื่อทำแบบฝึกหัด คุณควรรู้สึกถึงความอ่อนโยน คุณควรยืดทั้งสองข้าง หากคุณมีอาการปวดโปรดปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดมือ

• พับมือเข้าหากันแล้วหมุนฝ่ามือออกจากร่างกายในขณะที่เหยียดแขนไปข้างหน้า คุณควรรู้สึกยืดออกจากไหล่ถึงนิ้วมือ กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำแปดครั้ง


• พับมือของคุณเข้าหากันแล้วหันฝ่ามือออกจากร่างกาย แต่คราวนี้ยืดแขนของคุณออก คุณควรรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อส่วนบนและไหล่ กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำแปดครั้ง


• วางมือของคุณเหนือข้อศอกด้านหลังและค่อย ๆ ดันศอกของคุณข้ามหน้าอกไปทางไหล่ตรงข้าม นี่คือการยืดสำหรับหลังและไหล่ด้านบน เหยียดแขนทั้งซ้ายและขวา กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำแปดครั้ง


• ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะ งอข้อศอก วางมืออีกข้างไว้บนข้อศอกงอและค่อย ๆ ดันข้อศอกไปทางด้านหลังเพิ่มเติม นี่คือการยืดสำหรับ triceps (กล้ามเนื้อที่ด้านหลังของต้นแขน) เหยียดแขนทั้งซ้ายและขวา กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำแปดครั้ง


• กางแขนข้างหน้าออกให้แน่ใจว่าข้อศอกอยู่ในแนวตรง เมื่อฝ่ามือของคุณลงให้จับมือตรงข้ามและงอมือลงไปที่พื้น จากนั้นหมุนฝ่ามือขึ้นแล้วเหยียดมือไปทางร่างกายของคุณ นี่เป็นการยืดกล้ามเนื้อแขนและข้อมือ กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำแปดครั้ง


• เปิดมือขึ้นมาแล้วกางนิ้วให้ไกลที่สุด กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำแปดครั้ง


• บางครั้งอาจใช้แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งอ่อนโยนเพื่อเสริมเหยียดเหล่านี้เพื่อ rebalance กล้ามเนื้อในมือและแขนและป้องกันปัญหา ปรึกษากับนักบำบัดมือสำหรับการออกกำลังกายที่เหมาะสม

บทสรุปของ ASHT แนวทางการใช้ที่ดีต่อสุขภาพ

ดาวน์โหลด ASHT Alert

สมาคมนักบำบัดมือแห่งอเมริกา (American Society of Hand Therapists) เป็นองค์กรที่ไม่แสวงหาผลกำไรแสวงหาความก้าวหน้าของการบำบัดด้วยมือโดยการสื่อสารการศึกษาการวิจัยและการจัดตั้งมาตรฐานทางคลินิก สมาชิก 3,000 คนของ ASHT ใน สหรัฐ, แคนาดา และทั่วโลกมุ่งมั่นที่จะเป็นผู้นำที่ได้รับการยอมรับในวิชาชีพการบำบัดด้วยมือ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบำบัดด้วยมือหรือค้นหานักบำบัดมือในพื้นที่ของคุณโปรดเยี่ยมชม www.asht.org

Marji Hajic เป็นสมาชิกของ ASHT และเป็นนักกิจกรรมบำบัดและนักบำบัดมือที่ได้รับการรับรองในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนีย สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบาดเจ็บมือและแขนขาด้านบนการป้องกันและการกู้คืนโปรดไปที่ Hand Health Resources