ทิ้งรายการอาหารทั้งห้านี้เพื่อลดน้ำหนัก

• อาจ 3, 2024

คุณต้องการที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเครียดกับการนับแคลอรี่หรือเริ่มต้นในอาหารแฟชั่นที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ หรือไม่? ลองกำจัดรายการอาหารห้ารายการนี้เป็นเวลาสามสิบวัน นี่เป็นวิธีที่ไม่แพงและง่ายต่อการช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่ต้องกินอาหารเม็ดหรือแคลอรี่ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

คุณมีไวน์สักแก้วสองแก้วพร้อมกับอาหารหรือขนมบนขนมระหว่างวันหรือไม่? แอลกอฮอล์และของว่างบ่อยครั้งสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมากและบรรจุเป็นปอนด์ได้ง่าย หลายคนติดตามอาหารไขมันต่ำที่มีอาหารอย่างพาสต้าและขนมปังโฮลวีต อย่างไรก็ตามอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงที่มีข้าวขนมปังและพาสต้าสามารถเพิ่มระดับอินซูลินกระตุ้นความอยากอาหารของคุณและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเซื่องซึม คุณอาจประหลาดใจที่คุณรู้สึกดีขึ้นมากเพียงใดที่กำจัดสิ่งเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณ

เก็บบันทึกประจำวันเป็นเวลาสามสิบวันเพื่อตรวจสอบน้ำหนักเริ่มต้นของคุณการรับประทานอาหารประจำวันของคุณและจดบันทึกพลังงานและอารมณ์ของคุณหลังอาหารแต่ละมื้อ วารสารอาหารสามารถช่วยเพิ่มความตระหนักเกี่ยวกับโภชนาการของคุณและวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่ออาหารบางชนิด การสลับอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงเหล่านี้เพื่อเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญในระดับพลังงานและการลดน้ำหนัก

แผนเรียบง่าย กำจัดขนมปังข้าวพาสต้าน้ำตาลและแอลกอฮอล์เป็นเวลาสามสิบวัน วางแผนที่จะซื้อทางเลือกสำหรับอาหารในรายการที่คุณบริโภคในแต่ละวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างวันและกำจัดน้ำตาลเทียม ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมนี้หรือโปรแกรมโภชนาการหรือโภชนาการอื่น ๆ

1. ขนมปัง- กำจัดขนมปังเป็นเวลาสามสิบวัน ลองเอเสเคียลห่อแซนวิชและเบอร์เกอร์เพื่อเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพปราศจากกลูเตน

2. พาสต้า- หลายคนกินพาสต้าส่วนใหญ่ด้วยมื้ออาหารซึ่งสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้สูงถึง 300 หรือมากกว่าต่อการให้บริการ เลือกสควอชปาเก็ตตี้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ทดลองกับสูตรอาหารและทำด้วยตัวเอง โดยทั่วไปเยื่อกระดาษจะถูกหั่นด้วยส้อมหลังจากสควอชสุกและสิ่งที่คุณต้องทำด้วยซอสสปาเก็ตตี้เพื่อสุขภาพ

3. ข้าว- ลอง quinoa เป็นทางเลือกแทนข้าว Quinoa มีโปรตีนที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ เลือกอินทรีย์หากเป็นไปได้และตรวจสอบฉลากโภชนาการเพื่อดูขนาดที่เหมาะสม

4. น้ำตาล- น้ำตาลอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายในการกำจัดเป็นเวลาสามสิบวัน น้ำตาลถูกซ่อนอยู่ในอาหารขยะและรายการเมนูร้านอาหารมากมาย ตรวจสอบรายการส่วนผสมบนฉลากโภชนาการเพื่อหาปริมาณน้ำตาลเมื่อคุณซื้อของชำ มุ่งมั่นที่จะหลีกเลี่ยงอาหารขยะและอาหารแปรรูปเป็นเวลาสามสิบวัน เลือกผลไม้เป็นทางเลือกสำหรับความอยากหวานและกินผักสดสำหรับมื้ออาหารและของว่าง

5. แอลกอฮอล์- แอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูงและเก็บเป็นไขมันได้ง่าย กำจัดแอลกอฮอล์ทั้งหมดเป็นเวลาสามสิบวัน ลองน้ำกับผลไม้สดเป็นทางเลือกแทนค็อกเทล หากคุณดื่มแอลกอฮอล์เพื่อผ่อนคลายหลังจากวันที่เครียดลองเล่นโยคะหรือนั่งสมาธิเพื่อผ่อนคลายและนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่

ร้านค้าในช่วงต้นสัปดาห์เพื่อเป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพสำหรับขนมปังพาสต้าข้าวน้ำตาลและแอลกอฮอล์ ให้แน่ใจว่าคุณตรวจสอบฉลากโภชนาการสำหรับน้ำตาลในรายการอาหารที่คุณซื้อในช่วงสามสิบวัน พยายามกำจัดอาหารแปรรูปและติดกับผลไม้สดเนื้อไม่ติดมันและผัก เก็บบันทึกอาหารเพื่อบันทึกน้ำหนักเริ่มต้นของคุณและจดบันทึกระดับพลังงานและอารมณ์ในแต่ละวัน ดื่มน้ำจืดจำนวนมากในแต่ละวันและเพิ่มผลไม้เพื่อเพิ่มรสชาติ ชั่งน้ำหนักตัวเองและประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดสามสิบวัน จดบันทึกการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในระดับพลังงานอารมณ์และน้ำหนักของคุณ