คอเลสเตอรอลและโรคหลอดเลือดหัวใจ

• อาจ 6, 2024

การนับจำนวนโคเลสเตอรอลมากกว่า 200 มก. / ดล. ถือเป็นการเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ (CVD) แต่กว่า 100 ล้านคนอเมริกันมีคะแนนสูงกว่า 200 คะแนน ค่าเฉลี่ยในสหรัฐอเมริกาอยู่ที่ประมาณ 220 mg / dl

โรคหัวใจและหลอดเลือดฆ่าชาวอเมริกันได้มากกว่าโรคเจ็ดโรคต่อไปรวมถึงมะเร็งด้วย มากกว่าหนึ่งล้านคนเสียชีวิตในแต่ละปีของ CVD - นั่นคือหนึ่งความตายทุก ๆ 30 วินาที และเหตุผลนั้นชัดเจน

อาหารอเมริกันมาตรฐาน (เอส. ดี.) และวิถีชีวิต“ มันฝรั่งที่นอน” กำลังฆ่าเรา ไม่เพียง แต่เราจะกินอาหารมากเกินไป (300 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าในปี 1985) แต่เรากำลังรับประทานอาหารผิดประเภทมากเกินไป - ไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์และคาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลสูงมากเกินไป การรับประทานอาหารมากเกินไปทำให้เกิดปัญหาน้ำหนักและโรคที่เกี่ยวข้องกับอาหารที่ไม่ดีและน้ำหนักที่มากเกินไป - โรคข้ออักเสบ, ความดันโลหิตสูง, การแข็งตัวของหลอดเลือดแดง, เบาหวาน, โรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ

คุณสามารถทำอะไรเพื่อลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ? คำตอบสำหรับคำถามนี้ค่อนข้างง่ายและหากคุณต้องการที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวมีความสุขและมีสุขภาพดีมันก็คุ้มค่าที่จะทำสิ่งที่จำเป็น

เริ่มต้นด้วยการกินเนื้อแดงขนมหวานขนมอบนมไขมันเต็มรูปแบบและธัญพืชที่ละเอียดน้อยลงและโดยการเพิ่มปลาไก่สัตว์ปีกธัญพืชที่มีเส้นใยสูงผลไม้และผักในอาหารของคุณ ถัดไปลดแคลอรี่ของคุณเพื่อช่วยให้คุณเข้าถึงและรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

สมาคมหัวใจอเมริกัน (AHA) แนะนำให้คุณทานผลไม้และผักสดห้าถึงเก้ามื้อทุกวันเพื่อให้ได้พลังงานสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นของแคโรทีนอยด์ phytonutrients ที่สำคัญเหล่านี้มีความจำเป็นเพื่อป้องกันการเกิดออกซิเดชันของคอเลสเตอรอล คอเลสเตอรอลจะไม่กลายเป็นปัญหาจนกว่าจะออกซิไดซ์ ดังนั้นคอเลสเตอรอลที่ถูกออกซิไดซ์จึงเป็นฆาตกรตัวจริง AHA ยังแนะนำให้คุณหยุดสูบบุหรี่และลดแอลกอฮอล์ไม่เกินวันละหนึ่งแก้ว

คลิกที่นี่เพื่อไปที่คอเลสเตอรอลและโรคหลอดเลือดหัวใจ - ส่วนที่ 2

สำหรับจดหมายข่าวด้านสุขภาพการลดน้ำหนักและโภชนาการคลิกที่นี่

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ
นับจำนวนโคเลสเตอรอลเพื่อสุขภาพ
10 อันดับนิสัยดีต่อสุขภาพสำหรับเยาวชนและการฟื้นฟู
รายงานโอเมก้า -3

©ลิขสิทธิ์ Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.

หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนด ความพยายามที่จะวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ