คำนวณการเผาผลาญของคุณทุกวัน

• อาจ 3, 2024

หากคุณต้องการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน โดยการหาปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการสำหรับกิจกรรมประจำวันปกติคุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นหรือกินน้อยลงเพื่อเผาผลาญไขมัน

คิดในวิธีนี้ สมมติว่าร่างกายของคุณเผาผลาญ 2,000 แคลอรี่ทุกวันเพียงแค่มีชีวิตอยู่ ถ้าคุณกิน 2,000 แคลอรี่ในแต่ละวันร่างกายของคุณก็ไม่มีเหตุผลที่จะเผาผลาญไขมัน มันจะเผาไหม้สิ่งที่คุณเลี้ยงมัน หากคุณกิน 1,600 แคลอรี่ต่อวันร่างกายของคุณก็ยังต้องการ 400 แคลอรี่ในการทำงานตามปกติ ดังนั้นก็จะนำแคลอรี่เหล่านั้น 400 จากร้านไขมัน

เพิ่มในการออกกำลังกายเล็กน้อยและร้านค้าไขมันเหล่านั้นละลายไป!

ในทางเทคนิคแล้วมันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพูดถึงว่าร่างกายของคุณยังคงรักษาปริมาณไกลโคเจนไว้ในตับและกล้ามเนื้อเพื่อเป็นการสำรองฉุกเฉิน นั่นคือการเคาะหลักสำหรับการออกกำลังกายที่รุนแรง

เมื่อวางแผนเมนูประจำวันของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่คุณกิน พอ อาหารสำหรับร่างกายของคุณที่จะไม่ตื่นตระหนก หากคุณกินน้อยเกินไปร่างกายของคุณจะคิดว่าการกันดารอาหารกำลังเกิดขึ้นและยึดมั่นกับไขมันของคุณด้วยกำลังทั้งหมด มันจะลดการเผาผลาญของคุณ คุณต้องการอาหารที่เพียงพอเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้สึกสะดวกสบายในการเผาผลาญไขมัน แต่ไม่เพียงพอเพื่อให้ร่างกายของคุณมี "มากเกินไป" เข้ามาและเก็บส่วนเกินออกเป็นไขมันมากขึ้น

ฉันมีเครื่องคำนวณการเผาผลาญออนไลน์เพื่อช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้อย่างง่ายดาย หากคุณต้องการทราบวิธีการทำงานนี่คือรายละเอียด

แคลอรี่ต่อวันเท่ากับ:

ผู้หญิง: 655 + (4.35 x น้ำหนักปอนด์) + (4.7 x สูงนิ้ว) - (4.7 x ปีในปี)
ผู้ชาย: 66 + (6.23 x น้ำหนักเป็นปอนด์) + (สูง 12.7 x นิ้วเป็นนิ้ว) - (6.8 x อายุเป็นปี)

ตอนนี้คุณต้องปรับเปลี่ยนตามการใช้งานของคุณ

อยู่ประจำ - คูณ 1.2
ออกกำลังกาย 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ - คูณ 1.375
ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง - คูณด้วย 1.55
ออกกำลังกาย 6-7 ครั้งต่อสัปดาห์ - คูณ 1.725
ออกกำลังกายมาก ๆ ทุกวันคูณด้วย 1.9

คุณสามารถเห็นการออกกำลังกายที่แตกต่างกันอย่างมาก! สำหรับวัตถุประสงค์ของสูตรนี้ "การออกกำลังกาย" หมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่ 300 หากคุณกำลังเดินหนึ่งในสี่ไมล์นั่นจะไม่นับเป็นการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ ค่าการเผาผลาญของการออกกำลังกายทั้งหมดนั้นแตกต่างกันไปตามน้ำหนักและส่วนสูงของคุณ แต่การประเมินที่ดีคือการเดินหนึ่งไมล์จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 100 ไมล์ ดังนั้นคุณต้องการเดินสามไมล์ต่อวันเพื่อนับว่าเป็นการออกกำลังกายสำหรับวันนั้น

มีแผนภูมิออนไลน์จำนวนมากที่จะช่วยคุณกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญตามความสูงน้ำหนักและประเภทการออกกำลังกายของคุณ ดูตัวเลือกและทำแผนที่ออกมา


Lisa Shea ห้องสมุดหนังสือ Low Carb