มะเร็งเต้านมกับการเดิน

• อาจ 18, 2024

การเดินสามารถช่วยได้หากคุณเป็นมะเร็งเต้านมหรือสามารถช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งเต้านมได้

วารสารการแพทย์อเมริกันตีพิมพ์ผลการศึกษาซึ่งได้ดำเนินการในกลุ่มสารพันของผู้หญิง 74,171 คนซึ่งมีอายุระหว่าง 50 และ 79 ปี

พวกเขาพบว่าผู้หญิงที่เดินเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจากสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้เดินหรือออกกำลังกายเลย

Anne McTiernan, M.D. , Ph.D. พูดว่า "สำหรับคนส่วนใหญ่การเดินนั้นน่าจะเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะทำเพราะมันไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมหรืออุปกรณ์พิเศษเพียงแค่รองเท้าที่ดี

สิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงคือการออกไปทำสิ่งนั้นและทำในสิ่งที่พวกเขาชอบ "

“ ผลการศึกษาของเราชี้ให้เห็นว่ากิจกรรมระดับปานกลางถึงแม้ว่าเมื่อเริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมได้ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์โดยชี้ให้เห็นว่าการไม่ออกกำลังกายอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเต้านมในสตรีสูงอายุ

ดังนั้นสวมรองเท้าเหล่านั้นแล้วไปเดินจำไว้ว่าถ้าคุณไม่เหมาะที่จะเริ่มช้าและสร้างเวลาเดินที่แนะนำ

เคล็ดลับในการเดินให้ผอมลง
เริ่มต้นด้วยการเดิน

สำหรับบรรดาของคุณที่เป็นมะเร็งเต้านมรวมถึงฉันด้วยการเดินช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

มันช่วยบรรเทาความเครียดและมีหลายอย่างที่คุณต้องทำเคมีบำบัด

มันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและช่วยให้คุณนอนหลับสนิท

ช่วยในการป้องกันและบรรเทาอาการท้องผูกซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณรับประทานยามาก ๆ

การเดินช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและลดความดันโลหิต

หากคุณเป็นมะเร็งให้เริ่มเดินให้นานที่สุดโดยไม่ต้องเหนื่อย

เริ่มต้นด้วยการเดิน 5 นาทีจากนั้นกลับ 5 นาที
หากรู้สึกว่าใช้ได้ให้ลองทำเวลา 10 นาทีและกลับไปอีก 10 นาที
สิ่งสำคัญคือการเพลิดเพลินกับการเดินของคุณและไม่ต้องกังวลว่าคุณจะไปไกลแค่ไหน

ให้การเดินแต่ละครั้งเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่และใช้เวลาในแต่ละวันตามที่มา
หากคุณสามารถจัดการเดินระยะสั้น 5 ครั้งต่อสัปดาห์มันยอดเยี่ยม แต่ฉันรู้ว่ามีหลายสัปดาห์ที่ยากที่จะเรียกพลังงานที่จะเดิน

การเดินเพียง 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น - จำไว้ว่าการเดินในที่โล่ง - ในสวนสาธารณะหรือในชนบทหรือตามแม่น้ำหรือเส้นทางอื่น ๆ ที่พาคุณไปด้วยดอกไม้หรือวัตถุที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข


สนุกกับการเดิน