ประโยชน์ของวิตามินดีและอาการของการขาด D

• อาจ 14, 2024

การศึกษาวิจัยล่าสุดพบว่าทุกคนที่มีการขาดวิตามินดีเป็นสองเท่าของแนวโน้มที่จะตายเช่นเดียวกับผู้ที่มีระดับวิตามินดีในเลือด

และอัตราการเสียชีวิตที่สูงขึ้นของคนที่มีระดับวิตามินดีต่ำอาจมาจากสาเหตุใด ๆ

"นี่เป็นการศึกษาแบบสัมพันธ์ครั้งแรกที่แสดงว่าวิตามินดีมีผลต่อการตายโดยไม่คำนึงถึงสาเหตุของการเสียชีวิต" นายฮาโรลด์ดอบนิกนักอายุรเวชชาวออสเตรียและผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อกล่าว

และนั่นเป็นเพียงหนึ่งในวิตามินที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของแสงแดด

แม้ว่าร่างกายของคุณจะทำให้ D เมื่อผิวของคุณได้รับแสงแดดคนส่วนใหญ่ไม่ได้รับเพียงพอทำให้เกิดอาการขาดวิตามินดี

ประโยชน์ของวิตามินดีและอาการขาด

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาได้ค้นพบประโยชน์ของวิตามินดีในการต่อสู้กับโรคในวงกว้างกว่าที่เคยเป็นมา

ตัวอย่างเช่นหากคุณ“ มีความบกพร่อง” นอกเหนือจากการเพิ่มโอกาสการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากสาเหตุใดก็ตามคุณอาจเพิ่มความเสี่ยงทุกอย่างตั้งแต่ไข้หวัดใหญ่จนถึงมะเร็งวัณโรคและโรคหัวใจ

แล้ววิตามินดีมีประโยชน์อะไรกับคุณ? นี่คือประโยชน์ของวิตามินดี 10 อันดับแรก:

1. ช่วยควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน - วิตามินดีได้รับการแสดงให้เห็นว่าเป็นผู้สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่สามารถช่วยปกป้องคุณจากโรคไข้หวัด, โรคติดเชื้อ, ระบบทางเดินหายใจและแม้กระทั่งหลายเส้นโลหิตตีบหรือวัณโรค

2. ปรับปรุงความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ - โดยการป้องกันโรคกระดูกอ่อนและ osteomalacia (ทำให้กระดูกเปราะและกล้ามเนื้ออ่อนแรง) และโดยการเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมและความหนาแน่นของกระดูกนักวิจัยพบว่า 800 IU ของ D ต่อวันช่วยป้องกันการหกล้มและลดการแตกหักของสะโพกมากกว่า 20%

3. ลดโรคข้ออักเสบและโรคกระดูกพรุน - ระดับเหล่านี้ได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงของโรคไขข้ออักเสบและโรคกระดูกพรุน

4. ช่วยลดความดันโลหิตสูง - อาหารเสริม 800 IU ต่อวันแสดงให้เห็นว่าการลดความดันโลหิตเฉลี่ย 10 คะแนนสำหรับระดับบนและ 4 คะแนนสำหรับหมายเลข BP ที่ต่ำกว่ารวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจลดลง 74 ถึง 70 ครั้งต่อนาที

5. ปรับปรุงความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด - การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินดีต่ำนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะหัวใจล้มเหลวโรคหลอดเลือดสมองโรคหลอดเลือดหัวใจโดยรวมและหัวใจวายเฉียบพลัน การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ชายที่ขาดวิตามินดีมีโอกาสสูงที่จะเป็นโรคหัวใจ 2 เท่า (โดยเฉพาะโรคหัวใจวายที่รุนแรง) เช่นเดียวกับคนที่มีระดับ D สูงกว่า

6. ลดภาวะซึมเศร้าและการฆ่าตัวตาย - การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิตามินดีช่วยในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและการฆ่าตัวตาย; คนที่มีระดับต่ำสุดของ D นั้นมีแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตายเป็นสองเท่าของผู้ที่มีระดับสุขภาพดี

7. ช่วยควบคุมการผลิตอินซูลิน - มีหลักฐานแสดงว่าระดับ D ต่ำอาจขัดขวางการเผาผลาญและเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน

8. ลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด - การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการควบคุมการทวีคูณของเซลล์ผิดปกติคนที่มีระดับเลือดดีมีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลดลงอย่างมากโดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่

9. ช่วยป้องกันปัญหาการตั้งครรภ์ - หญิงตั้งครรภ์ที่มีระดับวิตามินดีต่ำพบว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเกิดภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์เช่นครรภ์ก่อนคลอดและเบาหวานขณะตั้งครรภ์

10. ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร - การวิเคราะห์ที่ครอบคลุมจากการศึกษาหลายครั้งพบว่าการทานวิตามินดี 400 ถึง 800 IU ทุกวันช่วยลดอัตราการเสียชีวิตของผู้เข้าร่วมจากสาเหตุใด ๆ

อาการของการขาดวิตามินดีมีอะไรบ้าง

อาการปวดกระดูกและกล้ามเนื้ออ่อนแรงจากโรคกระดูกอ่อนในเด็กหรือ osteomalacia ในผู้ใหญ่เป็นอาการขาดวิตามินดีหลัก แต่อาการมักจะไม่สังเกตได้จนกว่า D-ficiency จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง

D เรียกว่า "วิตามินซันไชน์" เพราะผลิตจากผิวหนังเมื่อผิวของคุณถูกแสงแดด โดยปกติแล้วเพียง 15 นาทีต่อวันเท่านั้น แต่ทางเหนือมันยากมากที่จะได้รับแสงแดดเพียงพอในช่วงฤดูหนาว

ระดับวิตามินดีพบได้ในอาหารเพียงไม่กี่:

• ปลาที่มีไขมัน (เช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลและปลาค็อด)
• และผลิตภัณฑ์นม (เช่นชีสเนยนมและไข่)

เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินดีตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลานอกบ้านทุกวัน เป็นความคิดที่ดีที่จะทานอาหารเสริมวิตามินดีคุณภาพสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งแคปซูลน้ำมันปลา

และอย่าลืมอ่าน Natural Health Newsletter ฟรีของฉัน

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ:
11 น้ำมันปลาโอเมก้า 3 ประโยชน์
วิธีลดความดันโลหิตโดยธรรมชาติ
วิธีแก้ไขข้ออักเสบที่บ้านตามธรรมชาติเพื่อการบรรเทาอาการอักเสบ
ระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างไรกับระบบน้ำเหลือง

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์โดย Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนดไว้ล่วงหน้าความพยายามในการวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ