คุณดื่มด่ำกับวิตามิน D-The Sunshine วิตามินฟรีของคุณ!

• อาจ 18, 2024

การดื่มด่ำกับแสงแดดจะไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพคุณดีขึ้นด้วย ในอียิปต์โบราณมีการใช้แสงแดดในการรักษาพยาบาล ฮิปโปเครติสอธิบายการใช้แสงแดดเพื่อรักษาโรคต่าง ๆ ดวงอาทิตย์เป็นแหล่งสำคัญของวิตามินดีคนส่วนใหญ่ไม่ได้รับวิตามินแสงแดดมากเท่านี้ซึ่งจำเป็นสำหรับการช่วยในการป้องกันโรค นี่มันโชคร้ายเพราะมันฟรี! หลักฐานมากมายยืนยันว่าวิตามินดีช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิดปกป้องหัวใจช่วยให้เกิดโรคอารมณ์ตามฤดูกาลและยังเกี่ยวข้องกับสุขภาพของกระดูกและฟัน การขาดวิตามินดีนั้นสัมพันธ์กับโรคไขข้ออ่อนเพลียและโรคอ้วนรวมถึงภาวะซึมเศร้า มีงานวิจัยสองชิ้นที่พบว่ามีวิตามินดีในระดับต่ำในทุกช่วงอายุแม้แต่ในรัฐโคโลราโดที่มีแดดจัด

แสงแดดทำให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายสมดุลตั้งแต่ระบบภูมิคุ้มกันไปจนถึงภาวะเจริญพันธุ์ น้ำหนัก: แสงแดดกระตุ้นต่อมไทรอยด์ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ความเครียด: ลดระดับอะดรีนาลีนและปล่อยเอ็นดอร์ฟินสำหรับความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าซันไชน์สามารถลดความเสี่ยงของคุณต่อลำไส้ใหญ่รังไข่มะเร็งต่อมลูกหมากด้วยการได้รับแสงแดดเป็นประจำ

แสงแดดช่วยได้
* ลดความดันโลหิต
* ลดอัตราการเต้นของหัวใจ
* เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
* ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด
* เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
* เพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อ
* เพิ่มความจุออกซิเจนของเลือด
* เพิ่มความทนทานต่อความเครียด
* เพิ่มอะดรีนาลีนในเนื้อเยื่อ
* เพิ่มพลังงานและความอดทน

แสงแดดและการป้องกันโรคมะเร็ง - แม้แต่โรคมะเร็งผิวหนัง
นักวิทยาศาสตร์ได้รู้จักเกี่ยวกับผลป้องกันมะเร็งของแสงแดดปกติ ตัวอย่างเช่นภูมิภาคที่มีเมฆปกคลุมมากกว่าในละติจูดตอนเหนือมีแนวโน้มที่จะมีอัตราการเป็นมะเร็งสูงขึ้นสองถึงสามเท่า (ต่อมลูกหมากเต้านมและลำไส้ใหญ่) มากกว่าในพื้นที่ที่มีแสงแดด การวิจัยที่มีอยู่มากมายยืนยันว่าเต้านมต่อมลูกหมากผิวหนังและมะเร็งลำไส้ใหญ่มีความสัมพันธ์ที่ดีกับระดับ D ต่ำและไม่มีแสงแดด การศึกษารายงานว่าผู้ใหญ่ที่มีระดับวิตามินดีสูงมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ลดลง 50% ผู้หญิงที่มีระดับวิตามินเลือดต่ำพบว่ามีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้นห้าเท่า ในการศึกษาอื่นเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ชายกลุ่มที่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมากขั้นสูงได้ลดระดับเลือดของวิตามินดีนักวิจัยยังพบความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการได้รับรังสี UV-B ต่ำและการเสียชีวิตด้วยมะเร็ง 13 ชนิดรวมถึงตับอ่อนกระเพาะอาหารไต ปอดและอื่น ๆ นักวิจัยคนหนึ่งคาดการณ์ว่าแสงแดดจะช่วยป้องกันการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งได้ 30,000 รายต่อปีในสหรัฐอเมริกา

ซันไชน์และการสร้างกระดูกให้แข็งแรง
สุขภาพของกระดูกและฟันนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับแคลเซียมเพียงอย่างเดียว แต่ต้องการสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมายโดยเฉพาะวิตามินดีสารอาหารนี้ควบคุมระดับแคลเซียมในเลือดโดยเพิ่มการดูดซึมจากอาหารผ่านทางลำไส้ นอกจากนี้ยังมีผลต่อการใช้แคลเซียมโดยกระดูกและลดการสูญเสียแคลเซียมในปัสสาวะ อีกทั้งยังช่วยดูดซับแร่ธาตุที่ช่วยพยุงกระดูกเช่นแมกนีเซียมเหล็กและสังกะสี

ซันไชน์และสุขภาพหัวใจ
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินดีในระดับต่ำอาจเป็นสาเหตุของอาการของโรค X ซึ่งสัมพันธ์กับความดันโลหิตสูงโรคอ้วนโรคเบาหวานและโรคหัวใจ นอกจากนี้การขาดวิตามินดียังนำไปสู่การสะสมของแคลเซียมในหลอดเลือดแดง (atherosclerosis) งานวิจัยระบุว่าประเทศทางตอนเหนือมีโรคหัวใจและหลอดเลือดในระดับที่สูงขึ้นและมีอาการหัวใจวายมากขึ้นในช่วงฤดูหนาว การบริหารวิตามิน D หรือ UV-B ในอาหารนั้นแสดงให้เห็นว่าลดความดันโลหิตฟื้นฟูความไวของอินซูลินและลดคอเลสเตอรอล

ซันไชน์และ MS
บางครั้งนักวิทยาศาสตร์ได้สังเกตเห็นการเชื่อมต่อระหว่างหลายเส้นโลหิตตีบ (MS) และเส้นศูนย์สูตร MS เป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองอย่างช้าๆที่มีผลต่อระบบประสาท อีกหนึ่งชีวิตจากเส้นศูนย์สูตรที่สูงกว่าความเสี่ยงของการพัฒนาโรค นักวิจัยที่โรงเรียนสาธารณสุขแห่งฮาร์วาร์ดพบว่าวิตามินดีอาจป้องกันโรค MS พวกเขาตรวจสอบข้อมูลที่รวบรวมจากการศึกษาด้านสุขภาพของพยาบาลจากผู้หญิงมากกว่า 187,000 คน ผู้ที่ได้รับวิตามินดีมากกว่า 400 IU ต่อวันจากอาหารและอาหารเสริมมีโอกาสลดลง 41% ในการพัฒนา MS ประโยชน์เหล่านี้ไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ (A, C, และ E) การเปิดรับแสงแดดยิ่งเข้าใกล้เส้นศูนย์สูตรทำให้ CF248 Update 4/05 3 มีการสร้างวิตามินดีขึ้น เป็นที่เชื่อกันว่า MS เกิดขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเปลี่ยนแปลงกับตัวเองและวิตามินดีอาจทำงานได้โดยการทำให้เซลล์ภูมิคุ้มกันที่ทำงานหนักเกินไปสงบลง

ประโยชน์อื่น ๆ ของสารอาหารซันไชน์นี้
งานวิจัยชี้ให้เห็นถึงบทบาทของวิตามินดีต่อความมั่นคงของอินซูลินและการป้องกันโรคเบาหวานในเด็กที่เกิดจากมารดาที่มีสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอ อาหารเสริมวิตามินดีมักแนะนำสำหรับทารกที่เลี้ยงด้วยนมแม่เพียงอย่างเดียวเพราะนมมนุษย์อาจมีปริมาณไม่เพียงพอ

วิตามินดียังได้รับการจัดตั้งขึ้นเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและพบว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าวิตามินอีในการลดการเกิดออกซิเดชันของไขมันและเพิ่มเอนไซม์ที่ป้องกันการเกิดออกซิเดชันทั่วไป

วิตามินดีมีบทบาทในการควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้เกิดการอักเสบอย่างสงบซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมวิตามินดีต่ำจึงมีความเกี่ยวข้องกับโรคภูมิต้านทานเนื้อเยื่อหลายชนิดรวมถึงโรคไขข้ออักเสบรูมาตอยด์ thyroiditis และโรคโครห์น จำนวนที่ไม่เพียงพอยังพบได้บ่อยในผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังซึมเศร้าและโรคอ้วน ในความเป็นจริงความผิดปกติตามฤดูกาล (SAD) ได้รับการย้อนกลับด้วยวิตามินดีในที่สุด; งานวิจัยใหม่ที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยมินนิโซตาพบว่า 93% ของผู้ที่มีกล้ามเนื้อและปวดกระดูกโดยเฉพาะมีวิตามินดีไม่เพียงพอแสดงว่าอาการปวดอาจบรรเทาได้ด้วยวิตามินดี

คุณทำอะไรได้บ้าง?
ตามรายงานของดร. ไรท์ในโภชนาการและการรักษาของเขาการวัดปริมาณวิตามินดีที่เพียงพอต่อแสงแดดคือการออกไปกลางแดดโดยไม่ใช้ครีมกันแดดและเข้ามาเมื่อผิวของคุณเปลี่ยนเป็นสีชมพูจาง ๆ ไม่มีโอกาสใช้ยาเกินขนาดเมื่อใช้ระบบการจัดส่งวิตามินดีของธรรมชาติผ่านแสงแดด ลองใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 20 นาทีในการอาบแดดเป็นส่วนหนึ่งของแผนสุขภาพของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งการปล่อยให้ดวงอาทิตย์โดนผิวหนังโดยไม่ใช้ครีมกันแดด

ดวงอาทิตย์ไม่เลว - การเปิดรับแสงมากเกินไปคือ สิ่งที่ถือว่าเป็นแสงมากเกินไปแตกต่างจากคนสู่คน การอาบแดดในระดับปานกลางในแต่ละวันส่งเสริมสุขภาพที่ดี สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดีได้ค่อนข้างง่ายแสงแดดเป็นสารอาหารที่เราทุกคนต้องการ แต่เช่นเดียวกับทุกสิ่งมีความต้องการความสมดุล ค้นหาข้อ จำกัด และความสมดุลเวลาของคุณในดวงอาทิตย์โดยไม่ต้องใช้ครีมกันแดดและเล่นอย่างชาญฉลาด ครีมกันแดดต่ำเพียง SPF 8 บล็อกอย่างน้อย 88% ของรังสี UV-B ของดวงอาทิตย์ซึ่งเป็นประเภทที่จำเป็นสำหรับร่างกายในการสร้างวิตามินดีดวงอาทิตย์มากเกินไปไม่ได้เป็นสิ่งที่ดี