ทุกคนสามารถได้ประโยชน์จากโยคะ

• อาจ 15, 2024

“ โยคะวิทยาศาสตร์โบราณ แต่สมบูรณ์แบบเกี่ยวข้องกับวิวัฒนาการของมนุษยชาติ วิวัฒนาการนี้รวมถึงทุกแง่มุมของสิ่งมีชีวิตตั้งแต่สุขภาพร่างกายไปจนถึงการตระหนักรู้ในตนเอง โยคะหมายถึงการรวมกัน - การรวมกันของร่างกายด้วยจิตสำนึกและจิตสำนึกต่อจิตวิญญาณ โยคะปลูกฝังวิธีการรักษาทัศนคติที่สมดุลในชีวิตประจำวันและทักษะในการปฏิบัติงาน”~B.K.S. Iyenga

เมื่อคุณนึกถึงโยคะคุณคิดว่ามีใครบางคนที่มีความยืดหยุ่นอย่างมากที่สามารถบิดร่างกายของเขาให้อยู่ในท่าที่ไม่สามารถนึกได้? คุณเห็นภาพของโยคี (ผู้ฝึกโยคะ) นั่งอยู่บนพื้นในเพรทเซลเหมือนสวดมนต์ตำแหน่งหรือไม่? เมื่อคุณเปิดใจและลองทำโยคะแล้วคุณจะติดใจไปตลอดชีวิต กุญแจสำคัญคือการหาอาจารย์ผู้สอนชั้นเรียนและกำหนดประเภทของโยคะที่คุณต้องการฝึก

โยคะเป็นเรื่องง่ายเหมือนการยืดกล้ามเนื้อความแข็งแรงและการออกกำลังกายที่มีทักษะสูงหรือการฝึกฝนทางจิตวิญญาณที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น การฝึกฝนของคุณสามารถปรับให้เหมาะกับบุคลิกภาพไลฟ์สไตล์ของคุณและ / หรือความต้องการด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยเฉพาะของคุณ ไม่สำคัญว่าคุณจะอายุเท่าไหร่หรือยืดหยุ่นแค่ไหน โยคะสำหรับทุกคน หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งความยืดหยุ่นความสมดุลและลดความเครียดในชีวิตของคุณโยคะนั้นเหมาะสำหรับคุณ

เนื่องจากความนิยมที่เพิ่มขึ้นของโยคะทำให้มีชั้นเรียนโยคะและอาจารย์ผู้สอนมากมายให้เลือก อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกชั้นเรียนที่เหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้สอนไม่ทุกคนมีการฝึกอบรมที่เหมาะสมและความรู้พื้นฐานในการสอนโยคะ ทำวิจัยและตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้สอนที่คุณเลือกมีใบรับรองโยคะระดับชาติ การอ้างอิงที่ดีจะเสร็จสิ้นการฝึกอบรม 200 ชั่วโมงสำหรับการรับรองและการลงทะเบียนกับ Yoga Alliance อีกทางเลือกที่ดีคือลองคลาส Les Mills Body Flow ที่โรงยิมท้องถิ่น อาจารย์ Les Mills ได้รับการฝึกอบรมขั้นสูงพร้อมการศึกษาต่อเนื่องเพื่อให้เป็นไปตามมาตรฐานอุตสาหกรรม คลาส Body Flow เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นจนถึงระดับกลางและรวมถึงโยคะพิลาทิสและไทเก็ก

ศูนย์ออกกำลังกายหลายแห่งให้บริการอุปกรณ์การเรียนที่ศูนย์ อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องการพิจารณาซื้อเสื่อของคุณเองเพื่อนำไปเรียน เสื่อโยคะให้การรองรับแรงกระแทกและช่วยป้องกันการลื่นไถลระหว่างท่าโยคะ บล็อกถูกใช้ในบางท่าเพื่อเป็นอุปกรณ์ประกอบฉากเพื่อช่วยปรับปรุงการจัดแนวและแบบฟอร์มของคุณในระหว่างการฝึก หากคุณไม่สามารถไปถึงพื้นได้บล็อกอยู่ในตำแหน่งเพื่อให้คุณสามารถวางมือบนบล็อกแทนที่จะเป็นพื้น นอกจากนี้คุณยังสามารถนั่งบนบล็อกเพื่อช่วยก้มก้างและเพิ่มการเข้าถึงเมื่อเคลื่อนที่ไปในท่าต่างๆเช่นการโค้งไปข้างหน้า สายรัดสามารถใช้ในท่านั่งหรือนอนเพื่อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณโดยให้ความยาวมากขึ้นในท่า ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังนั่งและไม่สามารถเข้าถึงนิ้วเท้าของคุณคุณเพียงวางสายรัดรอบส่วนโค้งของเท้าและจับปลายสายเพื่อช่วยยืดเส้นยืดสาย

เมื่อคุณเริ่มฝึกฝนสิ่งสำคัญคือการทำให้ช้าลงและเรียนรู้พื้นฐานเกี่ยวกับรูปแบบและเทคนิค รับฟังร่างกายของคุณและเคารพในข้อ จำกัด ของคุณ การผ่านพ้นขีดจำกัดความยืดหยุ่นของคุณสามารถทำให้คุณเจ็บปวดและบาดเจ็บได้ ในระหว่างการฝึกฝนคุณต้องการที่จะก้าวไปยังจุดที่คุณรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อ ให้เวลากล้ามเนื้อของคุณปล่อยยืดและปล่อย ตระหนักถึงการหายใจของคุณและช่วยในการเคลื่อนไหวของคุณ ขอแนะนำให้หายใจเข้าและออกทางจมูกเพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่นในระหว่างการท่า

อย่าลืมสอบถามเกี่ยวกับชั้นเรียนก่อนที่จะลองเล่นโยคะและต้องแน่ใจว่าเป็นชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้น การเริ่มต้นด้วยพื้นฐานที่ดีเมื่อเรียนโยคะเป็นสิ่งสำคัญ ชั้นเรียนเริ่มต้นจะมุ่งเน้นไปที่การหายใจรูปแบบและเทคนิคในขณะที่คุณเรียนรู้ฐานโพสท่า สิ่งนี้มีความจำเป็นเพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเพื่อความก้าวหน้าในการฝึกซ้อม

โยคะไม่ได้เกี่ยวกับการแข่งขัน ร่างกายของเราต่างกัน เรามีระดับความยืดหยุ่นที่แตกต่างกันในแต่ละวันขึ้นอยู่กับกิจกรรมหรือการบาดเจ็บที่ผ่านมาประสบการณ์ที่ผ่านมาและระดับทักษะ ฯลฯ เรียนรู้ที่จะเคารพร่างกายของคุณและปรับให้เข้ากับข้อ จำกัด หรือข้อ จำกัด ตลอดการฝึก สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและช่วยให้คุณเปลี่ยนไปสู่ท่าที่สูงขึ้น

ดังนั้นเคารพร่างกายของคุณเสมอและเป็นข้อ จำกัด การกดเข้าไปในท่าทางที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดอาจทำให้บาดเจ็บสาหัสได้ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการจัดแนวกระดูกสันหลังของคุณ หัวเข่าไหล่หลังและคอระหว่างการฝึกซ้อม คุณควรรู้สึกตึงเครียดเล็กน้อยในท่าทาง - ไม่เจ็บปวด การใช้การหายใจที่ถูกต้องและการรับรู้ของร่างกายจะช่วยให้คุณก้าวหน้าในท่าที่ถูกต้องเมื่อร่างกายของคุณพร้อม

โยคะเป็นการฝึกที่ท้าทายด้วยท่าโพสท่าและการแปรผันที่หลากหลาย มีบางท่าที่คุณจะไม่มีวันประสบความสำเร็จเนื่องจากข้อ จำกัด ด้านความยืดหยุ่นความแข็งแรงหรือการบาดเจ็บก่อนหน้านี้ที่คุณอาจมี ท่าโพสท่าขั้นกลางและขั้นสูงบางท่าสามารถเรียนรู้ได้หลังจากคุณเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมในท่าโพสท่า สิ่งนี้เตรียมคุณให้คุณก้าวไปสู่การโพสท่าขั้นสูงด้วยขั้นตอนและคำแนะนำที่เหมาะสมจากครูของคุณ

โยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความสมดุลที่เพิ่มขึ้นมันอาจจะเป็นการเริ่มต้นฝึกสมาธิหรือความท้าทายเหงื่อออกระดับสูง เริ่มด้วยโปรแกรมเริ่มต้นขั้นพื้นฐานจากครูฝึกโยคะที่ผ่านการรับรอง ซื้ออุปกรณ์โยคะที่จำเป็นก่อนเริ่มฝึกซ้อมและใช้เวลาในการฝึกฝนทักษะพื้นฐานก่อนที่จะพยายามโพสท่าขั้นสูงขึ้น จำไว้ว่าให้ใช้เวลาในการพักผ่อนและทำสมาธิในตอนท้ายของชั้นเรียนเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีเวลาเติมพลังและฟื้นฟูอย่างเต็มที่ นี่อาจเป็นส่วนหนึ่งที่มีค่าและคุ้มค่าที่สุดสำหรับการฝึกฝนของคุณ