อาหารที่มีโปรตีนสูง

• อาจ 3, 2024

ภาวะโลหิตจางเป็นสาระสำคัญเมื่อเลือดของคุณมีธาตุเหล็กต่ำ ในอาหารสมัยใหม่ที่ผู้คนอาศัยอยู่บนมันฝรั่งทอดและมันฝรั่งทอดมันไม่แปลกใจที่หลายคนมีปัญหานี้

ธาตุเหล็กควบคุมสิ่งที่ออกซิเจนเคลื่อนไปทั่วร่างกายในเซลล์เม็ดเลือด หากคุณมีธาตุเหล็กไม่เพียงพอในระบบของคุณมันสามารถสร้างปัญหาที่อันตรายอย่างมากในอวัยวะสำคัญทั้งหมดของคุณ

มนุษย์ทั่วไปทั่วไปต้องการ 18 มก. ต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดี โปรดทราบว่าเช่นเดียวกับวิตามินอื่น ๆ คุณไม่ควรให้วิตามินเกินขนาดเช่นกัน เพียงเพราะ 18 มก. มีสุขภาพดีไม่ได้หมายความว่าคุณควรกิน 18,000 มก. เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

นี่คืออาหารบางอย่างที่คุณสามารถกินเพื่อยกระดับธาตุเหล็กของคุณ -

เมล็ดงา (3.5oz) - 10 มก
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ (3.5oz) - 6.2 มก
อัลมอนด์ (3.5oz) - 3 มก
แพงพวย (3.5oz) - 2.2 มก
เนื้อไม่ติดมัน (3.5oz) - 2.5 มก
ไข่ต้มแข็ง (1) - 1.1 มก

ถ้าคุณไม่ทานเมล็ดงาทุกวันคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิตามินประจำวันของคุณมีธาตุเหล็กอยู่ในนั้นเหมาะสมกับอายุและเพศของคุณ

หากคุณเป็นนักดื่มชาหนักอาจถึงเวลาที่ต้องตัดใจ คาเฟอีนไม่เพียง แต่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย แต่ยังเป็นอุปสรรคต่อการที่ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก เปลี่ยนไปใช้เครื่องดื่มร้อนสมุนไพรซึ่งไม่ใช่ "ชา" :) ชาเกี่ยวข้องกับใบชาในขณะที่เครื่องดื่มสมุนไพรเกี่ยวข้องกับสมุนไพร

นอกจากนี้ธัญพืชหลายชนิดยังมีสารประกอบที่ป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซับธาตุเหล็กอย่างเหมาะสม

ในทางกลับกันให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินซีเพียงพอในร่างกายของคุณทุกวัน

การกินโปรตีนช่วยให้ร่างกายดูดซับธาตุเหล็ก ธรรมชาติค่อนข้างฉลาด! ดังนั้นเมื่อคุณกินเนื้อสัตว์คุณจะได้รับธาตุเหล็กควบคู่ไปกับโปรตีนที่ช่วยให้คุณดูดซับมันอย่างเหมาะสม

ยังคงเหมือนที่คุณเห็นจากด้านบนแม้ว่าคุณจะมีไข่สำหรับอาหารเช้าและเนื้อวัวหนึ่งในสี่สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นคุณก็จะไม่ตอบสนองความต้องการของร่างกายโดยรวม ให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินรวมที่คุณสนุกกับการและใช้เวลาหนึ่งทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นประเภทที่คุณกลืนเป็นของเหลวเคี้ยวหรือรูปทรงสี่เหลี่ยมช็อคโกแลตเหนอะหนะมันสำคัญต่อสุขภาพของคุณ


Lisa Shea ห้องสมุดหนังสือ Low Carb

คำแนะนำวิดีโอ: 7 อาหารลดน้ำหนักโปรตีนสูง แทนอกไก่ ลดน้ำหนักอยู่ก็กินของอร่อยได้ (อาจ 2024).