การบาดเจ็บที่ข้อมือและซ้ำ

• อาจ 3, 2024

ข้อมือจับมือกับแขน สามารถเคลื่อนที่ไปข้างหน้าและข้างหลังจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและเป็นวงกลม การเคลื่อนไหวที่หลากหลายนี้ช่วยให้มือไปถึงวัตถุและฟังก์ชั่นในการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย นอกจากนี้ข้อมือที่แข็งแกร่งและมั่นคงเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการจับ

ข้อมือเป็นข้อต่อที่ซับซ้อนที่กระดูกทั้งสองของปลายแขนยาวพบกับกระดูกคาร์ปาลขนาดเล็กทั้งแปดของข้อมือ กระดูก carpal เหล่านี้ถูกจัดเรียงเป็นสองแถวจาก 4 กระดูก กระดูกข้อมือเล็ก ๆ แปดตัวจากนั้นก็พบกับกระดูกนิ้วยาวห้านิ้วบนฝ่ามือ กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่ขยับข้อมือนิ้วมือและนิ้วหัวแม่มือนั้นจะอยู่ที่ปลายแขน เอ็น (สายที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก) ที่งอและยืดข้อมือและนิ้วมือจะต้องข้ามข้อต่อข้อมือระหว่างทางจากข้อศอกเข้าหามือ

การบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ หลายครั้งที่เกี่ยวข้องกับงานคอมพิวเตอร์เกิดขึ้นที่ข้อมือ ในความเป็นจริงตามวาระการวิจัยการประกอบอาชีพแห่งชาติสำหรับความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูกกล้ามเนื้อกระดูกกล้ามเนื้อและกระดูกกล้ามเนื้อแขนขาที่รายงานบ่อยที่สุดส่งผลกระทบต่อภูมิภาคมือและข้อมือ

Carpal Tunnel Syndrome เป็นอาการบาดเจ็บของเส้นประสาทที่วินิจฉัยได้บ่อยที่สุดในแขน ประสาทเป็นสายไฟสำหรับแขนให้ความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและความรู้สึกไปยังพื้นที่ของผิวหนัง Carpal tunnel syndrome คือการบีบตัวของเส้นประสาทมัธยฐานตามข้อมือเมื่อมันผ่านจากคอถึงนิ้ว Carpal Tunnel Syndrome สามารถทำให้เกิดอาการปวดที่ฐานของมือและในกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในฝ่ามือด้านล่างที่นิ้วหัวแม่มือตรงฝ่ามือ นอกจากนี้ผู้คนมักพูดว่าพวกเขารู้สึกราวกับว่าพวกเขามีแถบรัดรอบข้อมือ อาการชาที่นิ้วโป้ง, นิ้วชี้และนิ้วกลางเป็นเรื่องปกติ ความเจ็บปวดอาจรู้สึกราวกับว่ามันกำลังยกแขนขึ้นและเข้าไปในไหล่และคอ

อาการปวดที่นิ้วโป้งตรงกับข้อมืออาจเกิดจาก tendinitis ของกล้ามเนื้อที่ดึงนิ้วโป้งกลับมา (ราวกับว่าคุณกำลังรอนแรม) ผู้ที่พิมพ์จำนวนมากมีแนวโน้มที่จะพัฒนา tendinitis นี้ในขณะที่พวกเขาถือนิ้วหัวแม่มือของพวกเขามากกว่าแป้นพิมพ์ด้วยความตึงเครียด อาการปวดที่โคนนิ้วโป้งอาจเกิดจากโรคไขข้อในข้อต่อที่กระดูกฝ่ามือยาวพบกับกระดูกข้อมือข้อเล็ก ๆ ของนิ้วโป้ง

Tendinitis ของข้อมือและนิ้ว flexors (กล้ามเนื้อโค้ง / ปิด) และ extensors (กล้ามเนื้อตรง) และซิสต์ปมประสาทอ่อนโยนก็เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อยที่ข้อมือ

การป้องกัน RSI

• รักษาตำแหน่งข้อมือที่เป็นกลาง
  
  
  • ข้อมือควรแบนในความสัมพันธ์กับปลายแขน; ไม่ควรงอไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
    
  • สำหรับแต่ละ 15 องศาที่ข้อมืออยู่นอกแนวความดันที่เส้นประสาทจะเพิ่มขึ้น
    
    
  • นิ้วกลางควรอยู่ในแนวเดียวกับปลายแขนโดยไม่ทำมุมเอียงไปทางนิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วเล็ก
    
  • สนับสนุนข้อมือสามารถให้ตำแหน่งที่เหมาะสมในช่วงกลางคืน
    
  • อย่าต่อสู้กับการสนับสนุนข้อมือ มันจะดีกว่าที่จะลบรั้งและดำเนินกิจกรรมอย่างระมัดระวังกว่าที่จะสวมใส่รั้งที่ป้องกันการเคลื่อนไหวที่จำเป็น
    
  • การจัดฟันแบบนีโอพรีนที่นุ่มนวลโดยไม่มีความแข็งแกร่งให้การรองรับ แต่ยังอนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวบางอย่างและอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าคืองานต้องการการเคลื่อนไหวของข้อมือ
    
  • การใช้รั้งข้อมือสามารถทำให้ร่างกายชดเชยการสูญเสียการเคลื่อนไหวโดยการขยับข้อศอกต่างกัน ตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงของอาการปวดในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
  
  
• การยศาสตร์
  
  • การใช้คีย์บอร์ดแยกสามารถจัดตำแหน่งข้อมือให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางมากขึ้น
    
  • ลองเอียงเชิงลบของคีย์บอร์ดโดยที่แถวของปุ่มที่อยู่ใกล้คุณที่สุดนั้นสูงกว่าแถวที่อยู่ไกลออกไปเล็กน้อย
    
  • ความสูงของแป้นพิมพ์ควรทำให้ข้อมือมีความเป็นกลางในขณะที่ไหล่ผ่อนคลายและข้อศอกจะเปิดมากกว่า 90 องศาเล็กน้อย
    
  • ใช้ต้นแขนเพื่อควบคุมเมาส์ อย่าเปิดใช้งานเมาส์โดยใช้การเคลื่อนไหวข้อมือจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
    
  • เมาส์ควรอยู่ที่แป้นพิมพ์ อย่าเอื้อมมือไปข้างหน้าเพื่อเปิดใช้งานเมาส์ที่วางอยู่ในระดับที่แตกต่างจากคีย์บอร์ดหรืออยู่ในตำแหน่งที่เข้าถึงได้ง่าย
    
  • วางนิ้วมือและนิ้วโป้งไว้บนแป้นพิมพ์ ใช้แรงที่จำเป็นขั้นต่ำเท่านั้นเพื่อเปิดใช้งานปุ่มต่างๆ อย่าใช้นิ้วลอยบนคีย์บอร์ด

นี่คือการสนับสนุนข้อมือที่สะดวกสบายและให้การสนับสนุนในการสวมใส่ในเวลากลางคืน สำหรับผู้ที่ไม่สะดวกสบายในตอนกลางคืนเพราะความเจ็บปวดการสนับสนุนนี้จะมีประโยชน์มาก มันค่อนข้างใหญ่เนื่องจากการกระแทกดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับการใช้งานในแต่ละวัน


เหล่านี้คือการสนับสนุน neoprene น้ำหนักเบาที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวของนิ้วมากมาย แต่ จำกัด การเคลื่อนไหวของข้อมืออย่างเต็มรูปแบบ เหล่านี้เป็นเฝือกที่ใช้งานได้ดี ลูกค้าของฉันมักจะชอบสิ่งเหล่านี้


ฉันมักจะมีคนที่รักษาตัวเองมาที่คลินิกที่ใส่เฝือกชนิดนี้ การสนับสนุนประเภทนี้ไม่ได้ทำอะไรมากไปกว่าการเพิ่มความกดดันให้กับเส้นประสาทและเอ็นที่ข้อมือมันมีสุขภาพที่ดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการรองรับในลักษณะที่ข้ามข้อมือและไม่บีบข้อมือให้แน่น


Marji Hajic เป็นนักกิจกรรมบำบัดและนักบำบัดมือที่ได้รับการรับรองในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนีย สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบาดเจ็บมือและแขนขาด้านบนการป้องกันและการกู้คืนโปรดไปที่ Hand Health Resources