น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและวัยหมดประจำเดือน

• อาจ 6, 2024

บางทีคุณอาจสังเกตเห็นว่ากางเกงยีนส์ตัวโปรดที่คุณรักนั้นดูน่ารักหรือคุณไม่สามารถใส่ชุดเดรสกลางคืนของคุณได้อีกต่อไป น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนจะส่งผลกระทบต่อผู้หญิงเกือบทุกคนไม่ว่าจะออกกำลังกายตัวยงหรือกลับแม่ ทำไมเหนือสิ่งอื่นใดหมดประจำเดือนหมดทุกอย่างเรามีความหนาตรงกลางและเราจะทำอะไรได้บ้าง?

น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและวัยหมดประจำเดือน
การเพิ่มน้ำหนักตัวเองไม่ได้เชื่อมต่อโดยตรงระหว่างความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน วัยหมดประจำเดือนเข้ามาหาเราในเวลาที่ร่างกายของเรากำลังจะผ่านการเปลี่ยนแปลงเพิ่มเติมในขณะที่เราเข้าสู่วัยสี่สิบและห้าสิบของเรา

1. การเผาผลาญของคุณช้าลงตามอายุส่งผลให้แคลอรี่ถูกเผาผลาญน้อยลงระหว่างการออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นประจำ แต่คุณอาจพบว่าความพยายามของคุณนั้นไม่ได้ผล

2.Eating ส่วนที่มีขนาดใหญ่ขึ้นและสับสนว่าขนาดที่ให้บริการมีลักษณะอย่างไร ตั้งแต่คำตักเตือนในวัยเด็กไปจนถึงการทำความสะอาดจานของคุณไปจนถึงการรับประทานอาหารนอกบ้านจากความเครียดหรือความเบื่อหน่ายและการเสนอขนาดใหญ่ที่ร้านอาหารส่วนใหญ่เรามักจะกินมากกว่าที่เราควรจะเป็น

3. การออกกำลังกายน้อยกว่าในอดีต หรือหยุดที่ไหนสักแห่งระหว่างทาง แม้แต่นักกีฬาระดับมัธยมศึกษาตอนปลายมักพบว่าการออกกำลังกายยังอยู่ในระดับต่ำมากในรายการลำดับความสำคัญเนื่องจากภาระผูกพันรายวันทำให้ความต้องการในเวลาของเรา

รวมปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดเข้าด้วยกันและไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้หญิงที่จะได้รับมากถึง 20 ปอนด์หลังอายุ 25 การกินแคลอรี่มากกว่าที่เราเผาผลาญไม่ว่าแคลอรี่เหล่านั้นมาจากที่ไหนจะส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แคลอรี่ที่ไม่ได้เผาจะถูกเก็บไว้ในร่างกายเป็นไขมัน ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มที่สะโพกและต้นขาแล้ว แต่การแบกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นรอบ ๆ กลางจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง ปัญหาสุขภาพเพิ่มเติม ได้แก่ โรคเบาหวานประเภท 2 มะเร็งเต้านมและความดันโลหิตสูง

ทุกคนไม่สามารถมีหรือพวกเขาต้องการเอวเล็ก ๆ เพื่อสุขภาพ แต่การวัดรอบเอวตั้งแต่ 35 นิ้วขึ้นไปจะสร้างความเครียดให้กับร่างกายและทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในอันตราย เมื่อได้รับน้ำหนักมันจะยากที่จะสูญเสียทำให้การป้องกันหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ

หากคุณพบว่าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อออกกำลังกายและวางแผนการรับประทานอาหารที่สมจริง เราไม่ได้พูดถึงอาหารที่นี่ แต่เป็นแผนการกินที่เหมาะกับคุณและคุณจะติดตามในระยะยาว Crash diets และการแก้ไขอย่างรวดเร็วของปาฏิหาริย์ควรจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ผ่านมาและจะทำให้เกิดความเสียหายต่อเมแทบอลิซึมของคุณ

เคล็ดลับในการต่อสู้กับการเพิ่มน้ำหนัก:

1. ออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อช่วยให้กระบวนการเผาผลาญของคุณช้าลง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเข้ายิมหรือเริ่มระบบการปกครองที่ทรหด เลือกกิจกรรมหนึ่งหรือสองอย่างที่คุณชอบเช่นการเดินการวิ่งว่ายน้ำการเต้นแอโรบิคการทำสวนหรือโยคะ กุญแจสำคัญคือจะใช้งานเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายทุกวันนั้นมีประโยชน์มากกว่า แต่สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นการเริ่มต้นที่ดีหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายซักพัก

เพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งให้กับกิจวัตรของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือหนักและไม่ต้องกังวลกับการมองเหมือนนางงามจักรวาล เพียง 10-15 นาทีสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์การใช้น้ำหนักหนึ่งปอนด์ (หรือซุปกระป๋องใหญ่) จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องพะรุงพะรัง กล้ามเนื้อหนึ่งปอนด์เผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 5 ถึง 10 มากกว่าไขมันหนึ่งปอนด์แม้ในขณะที่คุณพักผ่อน!

2. กินให้น้อยลง ผู้หญิงส่วนใหญ่ยกเว้นว่าพวกเขากระตือรือร้นมากต้องการประมาณ 1,200 แคลอรี่ต่อวัน ปัญหาคือการกินมัฟฟินขนาดใหญ่เพียงหนึ่งที่ 400 แคลอรี่ใช้เวลาส่วนใหญ่ของคำแนะนำรายวัน แต่นี่ไม่ได้หมายถึงการกินเค้กข้าวและกิ่งไม้

กินส่วนที่เล็กลง ขนาดที่ให้บริการนั้นเล็กกว่าที่เราเชื่อ ลองนึกถึงสำรับไพ่เด็กซนฮ็อคกี้หรือเครื่องเล่น MP3 - นี่เป็นกฎง่ายๆเมื่อพูดถึงเนื้อสัตว์ เพิ่มปริมาณของผักบนจานอาหารของคุณเพื่อรับประโยชน์เพิ่มเติมจากแคลอรี่น้อยลง

ให้กินบางอย่างที่คุณต้องมี แต่ในส่วนที่เล็กกว่าหรือถือว่าเป็น การได้ลิ้มรสช็อกโกแลตที่ดีสักสองสามสี่เหลี่ยมนั้นน่าพึงพอใจมากกว่าการห่อคุกกี้

3. ใช้ภาพร่างกายที่เป็นบวกซึ่งพูดง่ายกว่าทำเมื่อเราเผชิญกับภาพร่างกายผู้หญิงในอุดมคติ เราไม่สามารถอยู่ได้ตลอด 20 แต่เราสามารถมีร่างกายในช่วงวัยหมดประจำเดือนที่มีสุขภาพดีและสมจริง เราจำเป็นต้องมุ่งเน้นที่การรักษาร่างกายของเราให้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อสุขภาพและความรู้สึกที่ดีเกี่ยวกับตัวเราเอง แต่เราเพียงสร้างความผิดหวังให้กับการเปรียบเทียบกับคนดังหรือแม้แต่ร่างกายก่อนหน้านี้

การเพิ่มน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นโอกาสที่จะทบทวนอาหารและนิสัยการออกกำลังกายของเราและมองหาวิธีที่จะเปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยเพื่อให้เราเริ่มต้นจะไปไกล การหาวิธีที่จะทำงานกับร่างกายของเราและทำให้พวกเขามีสุขภาพที่ดีจะช่วยให้เรารับมือกับวัยหมดประจำเดือนและเตรียมพร้อมสำหรับปีต่อ ๆ ไป

วัยหมดประจำเดือนหมอของคุณและคุณ