แบบฝึกหัดศิลปะการต่อสู้สองตอนเช้า

• อาจ 5, 2024

สิ่งหนึ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับสภาพอากาศที่อบอุ่นคือความสามารถในการทำงานภายนอก การทำ Tai Chi ในตอนเช้าในวันที่แดดจ้าเป็นประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมและเป็นสิ่งที่ฉันแนะนำให้ทุกคนที่ทำศิลปะการต่อสู้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีส่วนร่วมใน Tai Chi ให้ทำหนึ่งในกะตะหรือรูปแบบต่าง ๆ ที่คุณอาจรู้จักในการเคลื่อนไหวช้าลงและดูดซับแสงอาทิตย์ในตอนเช้า กุญแจสำคัญในการใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่จากช่วงเวลาของวันนี้คือการพักผ่อนและเปิดรับตัวเองจนถึงวันใหม่ นี่เป็นช่วงเวลาแห่งการฟื้นฟูและเติมพลังให้ร่างกาย ดังนั้นเลือกการเคลื่อนไหวที่มีขึ้นเพื่อเติมพลังและสร้างพลังงานของคุณแทนที่จะเผาผลาญคุณ

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้ศิลปะการต่อสู้ แต่ก็มีการเคลื่อนไหวของศิลปะการต่อสู้ที่เรียบง่ายซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกคล้าย ๆ กัน ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัด Chi Kung สองแบบที่คุณสามารถทำได้:

เก็บผลไม้
การเก็บผลไม้เป็นภาพของใครบางคนที่เก็บเชอร์รี่หรือแอปเปิ้ลจากต้นไม้อีกภาพที่เกี่ยวข้องกับสภาพอากาศที่อบอุ่นและฤดูร้อน ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้ยืนโดยให้ไหล่แยกจากกันและให้มือข้างที่หลวม ๆ ใช้มือขวาขึ้นไปทางด้านตรงข้ามราวกับเก็บผลไม้ในกิ่งสูง เหยียดทั้งหมดไปทางด้านข้างจนถึงจุดที่เท้าขวาของคุณขึ้นมาถึงจุด นำมือขวาของคุณกลับไปที่ตำแหน่งพักผ่อนแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวในอีกด้านหนึ่ง การเคลื่อนไหวควรช้าและควบคุมได้ซึ่งหมายถึงการใช้เวลาเท่าเดิมเมื่อคุณลงมือทำ การหายใจของคุณควรหายใจออกขณะที่คุณเอื้อมมือขึ้นสูดดมเมื่อคุณกลับไปยังตำแหน่งพัก

ลดน้ำหนัก
การเปลี่ยนน้ำหนักเป็นชุดของการเคลื่อนไหวที่ง่ายมากซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นเช้า ในการออกกำลังกายนี้ยืนในท่าคำนับยาว สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับศิลปะการต่อสู้ท่าทางค่อนข้างง่าย ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาเดียวราวกับว่าคุณกำลังก้าวข้ามสิ่งใหญ่โต จากนั้นงอขานำไปข้างหน้าเพื่อทำมุม 90 องศาที่หัวเข่า ปรับเท้าหลังให้เป็นมุมจนกว่าคุณจะรู้สึกสบาย (โดยปกติคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วยเท้าหลังของคุณที่มุม 45 องศาออกไปด้านนอก) ตอนนี้เพื่อเลื่อนน้ำหนักของคุณเพียงแค่เหยียดขาด้านหน้าและยุบหลังของคุณ ร่างกายของคุณควรหันไปด้านใดด้านหนึ่งโดยธรรมชาติ หันกลับไปที่ตำแหน่งไปข้างหน้าขณะที่น้ำหนักของคุณเลื่อนไปข้างหน้า อีกครั้งให้เคลื่อนไหวช้าลงและควบคุมใช้เวลานานในการก้าวไปข้างหน้าตามที่คุณย้อนกลับ ลองนึกภาพแขนของคุณในสระน้ำและมันลอยอยู่รอบตัวคุณในขณะที่คุณเคลื่อนไหว หายใจเข้าขณะที่คุณถอยกลับหายใจออกเมื่อคุณก้าวไปข้างหน้า เมื่อคุณพร้อมให้ก้าวไปข้างหน้ากับขาอีกข้างแล้วออกกำลังกายซ้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำจำนวนบิดบนขาแต่ละข้างเท่ากันเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย

ดังนั้นถ้าอากาศดีการเริ่มคิดเกี่ยวกับการรวมสิ่งเหล่านี้และแบบฝึกหัดอื่น ๆ ในตอนเช้า นี่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่และทำให้คุณมีพลังตลอดไป