ลองปั่นเหล่านี้เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณ

• อาจ 17, 2024

สมูทตี้เป็นวิธีที่อร่อยและง่ายในการเพิ่มปริมาณผักและผลไม้ ผลไม้หลายชนิดเช่นบลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระดีต่อสุขภาพทางเดินอาหารและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ นอกจากนี้การเพิ่มอะโวคาโดและปอจะช่วยให้คุณได้รับไขมันในอาหารที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ มันเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้ออาหารทดแทนหากคุณกำลังเดินทางและไม่มีเวลาทำอาหาร หลายคนใช้พวกเขาสำหรับการออกกำลังกายก่อนหรือโพสต์อาหารการออกกำลังกายเป็นวิธีที่รวดเร็วและง่ายต่อการเติมคาร์โบไฮเดรตและของเหลว

ดังนั้นดึงเครื่องปั่นออกมาและเตรียมพร้อมที่จะลองสมูทตี้ใหม่ ๆ ทดลองใช้ส่วนผสมต่าง ๆ เพื่อค้นหาตัวเลือกที่คุณชื่นชอบ เริ่มต้นด้วยการไปที่ร้านขายของชำเพื่อทานผลไม้และผักที่หลากหลายสำหรับส่วนผสมสมูทตี้ของคุณ ซื้อผลิตผลอินทรีย์ทุกครั้งที่ทำได้และลองซื้อผลไม้แช่แข็งหรือแช่แข็งของคุณเองเพื่อใช้แทนน้ำแข็งบดในสมูทตี้ของคุณ

รายการร้านขายของชำ:

ผลไม้: กีวีแอปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่กล้วยราสเบอร์รี่

ผัก: ผักขมทารก, ผักคะน้า, ขึ้นฉ่าย, แตงกวา, อะโวคาโด

ตัวเลือกโปรตีน: เนยอัลมอนด์หรือถั่วลิสงผงโปรตีนออร์แกนิกโยเกิร์ตกรีกล้วน

อื่น ๆ: นมอัลมอนด์ไม่หวาน, นมอัลมอนด์ช็อคโกแลต, กะทิ, โกโก้, เมล็ดแฟลกซ์


กรีนสมูทตี้
8 ออนซ์ของนมอัลมอนด์, กีวีสองตัว, อะโวคาโดสองช้อนโต๊ะ, ผักขมเด็กหนึ่งถ้วย, กล้วย,, โยเกิร์ตที่ไม่ใช่ไขมันหนึ่งถ้วยจากกรีก, หนึ่งช้อนโต๊ะของเมล็ดแฟลกซ์พื้น ใส่ส่วนผสมในเครื่องปั่น - เพิ่มน้ำแข็งบดและผสมผสาน


ช็อคโกแลตดรีมปั่น
นมช็อกโกแลตอัลมอนด์ 8 ออนซ์, โกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ, ผงช็อคโกแลตโปรตีน 1 ลูก, อะโวคาโด 2 ช้อนโต๊ะ, ผักขมเด็ก 1 ถ้วย ใส่ส่วนผสมในเครื่องปั่น - เพิ่มน้ำแข็งบดและผสมผสาน


Berry Blast Smoothie
8 ออนซ์ของนมวานิลลาอัลมอนด์, ½ถ้วยบลูเบอร์รี่, ½ถ้วยราสเบอร์รี่, ½ถ้วยสตรอเบอร์รี่, berries ถ้วยแบล็กเบอร์รี่, โยเกิร์ตกรีก 1 ถ้วย, ผงโปรตีนวานิลลาหนึ่งถ้วย ใส่ส่วนผสมในเครื่องปั่น - เพิ่มน้ำแข็งบดและผสมผสาน


สมูทตี้เนยถั่วลิสงปั่น
8 กะทิกะทิ, โกโก้สองช้อนโต๊ะ, ผงช็อคโกแลตหนึ่งช้อน, ช็อคโกแลตอะโวคาโดสองช้อนโต๊ะ, กล้วย,, เนยถั่วลิสงสองช้อนโต๊ะ ใส่ส่วนผสมในเครื่องปั่น - เพิ่มน้ำแข็งบดและผสมผสาน


Nutriious Smoothie Blast
กะทิ 8 ออนซ์, คะน้า½ถ้วย, ผักขมเด็ก½ถ้วย, บลูเบอร์รี่หนึ่งถ้วย, อะโวคาโดสองช้อนโต๊ะ, โยเกิร์ตวานิลลากรีก 1 ถ้วย, วานิลลาโปรตีนหนึ่งถ้วย ใส่ส่วนผสมในเครื่องปั่น - เพิ่มน้ำแข็งบดและผสมผสาน

สุดยอดกรีนสมูทตี้
แอปเปิ้ลสีเขียวหั่นบาง ๆ , กีวีหนึ่งกล้วย, คื่นฉ่ายหนึ่งก้าน, ½แตงกวา, สองช้อนโต๊ะอะโวคาโด, หนึ่งถ้วยผักขมทารก, หนึ่งถ้วยโยเกิร์ตวานิลลากรีกกรีกหนึ่งช้อนโต๊ะเมล็ดแฟลกซ์ ใส่ส่วนผสมในเครื่องปั่น - เพิ่มน้ำแข็งบดและผสมผสาน