วัยรุ่นและการนอนหลับ 101

• อาจ 17, 2024

วันฤดูใบไม้ผลิที่อากาศอบอุ่นกำลังใกล้เข้ามาและฤดูร้อนจะใกล้เข้ามาในไม่ช้า เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นไม่ใช่เรื่องแปลกที่รูปแบบการนอนของวัยรุ่นจะเปลี่ยนไป เสร็จสิ้นการเรียนกลางวันแสก ๆ อีกต่อไปในตอนเย็นและทันใดนั้นวัยรุ่นก็อยู่ในตารางของแวมไพร์ - ทั้งคืนและนอนทั้งวัน (หรืออย่างน้อยก็จนถึง 1 หรือบ่าย 2) และเราจะไม่พูดถึงความยากลำบากในการกลับไปเข้าเรียนในช่วงฤดูใบไม้ร่วงอีก ลืมมันซะ!

ในฐานะมนุษย์เรามีรูปแบบการนอนหลับที่แตกต่างกันในแต่ละขั้นตอนของชีวิต นับตั้งแต่เราเกิดมาจนถึงวัยชรา วัยรุ่นมีรูปแบบการนอนที่ผิดปกติเป็นพิเศษเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเติบโต ฮอร์โมนของคุณบ้าคลั่งคุณหิวมากตลอดเวลาและเครียดมาก

ร่างกายของคุณมีความต้องการเดินตามธรรมชาติมากขึ้นในภายหลัง แต่วัยรุ่นโดยเฉลี่ยต้องการเวลานอนคืนละประมาณ 9.5 ถึง 10 ชั่วโมงซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณนอนหลับในเวลาต่อมานอนหลับกินเป็นเวลากลางวันและยุ่งกับฮอร์โมนของคุณมากขึ้น . ไม่ใช่ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหรือสโตรเจนหรือฮอร์โมนทั้งหมดที่ครูสุขภาพของคุณพูดถึงเสมอ แต่เป็นเมลาโทนิน เมลาโทนินเป็นสารเคมีในร่างกายของคุณที่ทำปฏิกิริยากับแสงแดดและควบคุมการนอนหลับของคุณ (เหนือสิ่งอื่นใด) หากคุณไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอจะทำให้นาฬิกาภายในของคุณยุ่งและทำให้สับสนเมื่อถึงเวลานอนและตื่น

แล้วการนอนหลับมีความสำคัญอย่างไร ท้ายที่สุดคุณมีสิ่งที่ต้องทำและคนที่จะเห็น การนอนหลับเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณนึกเมื่อสิบโมงและปาร์ตี้เพิ่งเริ่มต้น เอาล่ะลองดู:

เมื่อคุณอดนอนคุณ:

มีสมาธิยากลำบาก
ทำการเลือกที่ไม่ดี
มีแนวโน้มที่จะได้รับการทะเลาะวิวาทและการต่อสู้
มีเวลาสังสรรค์ที่ยากขึ้น
มีแนวโน้มที่จะเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์ขณะขับรถ
มีแนวโน้มที่จะป่วยมากขึ้น
มีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นและเพิ่มน้ำหนัก

ในความเป็นจริงการกีดกันการนอนหลับทำหน้าที่เหมือนโรคร้ายแรงเหล่านี้:

สมาธิสั้น
ที่ลุ่ม
โรคหอบหืด
โรคเบาหวาน
โรควิตกกังวลทั่วไป
และที่น่าประหลาดใจคือการอดนอนอาจทำให้นอนไม่หลับ - ไม่สามารถหลับหรือหลับได้!

อย่างที่เราทุกคนรู้ว่าการนอนหลับนั้นเป็นสิ่งที่เราต้องรู้สึกถึงการพักผ่อน แต่มันก็ช่วยชำระร่างกายของเราช่วยให้เราเติบโตและรักษาและเป็นเหมือนปุ่ม "รีเซ็ต" บนคอมพิวเตอร์ - มันทำให้ทั้งระบบกลับสู่การตั้งค่าเริ่มต้น .

ดังนั้นทำไมวัยรุ่นไม่ได้นอนหลับเพียงพอ ตามที่กล่าวไว้ข้างต้นวัยรุ่นมักจะอยากนอนในภายหลังและต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่ดังนั้นจึงสามารถสร้างปัญหาได้ ยิ่งไปกว่านั้นวัยรุ่นยังมีงานยุ่งและก่อนนอนตามธรรมชาติจะกลายเป็นช้าตามธรรมชาติ - แม้กระทั่งในเวลาเช้าตรู่ และวัยรุ่นทุกวันนี้มีความเครียดมากขึ้นกว่าเดิมซึ่งทำให้การนอนหลับยากขึ้น วัยรุ่นยังมีแนวโน้มที่จะนอนหลับผิดปกติเช่นภาวะหยุดหายใจขณะ, โรคขาอยู่ไม่สุข, นอนไม่หลับ, กรดไหลย้อนหรือแม้แต่ฝันร้ายเรื้อรัง

สิ่งแรกและสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับการนอนหลับของคุณคือการตระหนักถึงมัน เนื่องจากปัญหาการนอนหลับอาจดูเหมือนสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายที่ระบุไว้ข้างต้นคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณนอนไม่หลับ สิ่งแรกที่ต้องทำคือนับว่าคุณได้นอนกี่ชั่วโมง หากต่ำกว่า 9-10 คุณจะต้องพยายามเพิ่มมัน ถ้ามันมีความหมายมากกว่า - เหมือนอะไรที่มากกว่า 12 - คุณอาจมีปัญหาอื่น ๆ และควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ที่จริงแล้วถ้าการเพิ่มการนอนหลับของคุณไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือนอนไม่หลับให้คุยกับคุณหมอด้วย

และจำไว้ว่าการนอนหลับไม่ใช่แค่สิ่งที่เราทำมันเป็นส่วนสำคัญในการดูแลร่างกายของเรา