นอนไม่หลับขณะเศร้าโศก

• อาจ 3, 2024

หลังจากการสูญเสียในชีวิตของเราบ่อยครั้งหนึ่งในสิ่งแรกที่ต้องทนทุกข์ทรมานคือการนอนหลับของเรา ในขณะที่สาเหตุของการนอนไม่หลับมักเป็นเสียงรบกวนจากสิ่งแวดล้อม แต่สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับคือความเครียด

อาการซึมเศร้าในองศาที่แตกต่างกันมักตามหลังความตายและอาการหลักอย่างหนึ่งของภาวะซึมเศร้าอาจเป็นการนอนหลับไม่เพียงพอ ความวิตกกังวลสามารถมีบทบาทใหญ่โดยเฉพาะถ้าคุณรู้สึกโดดเดี่ยวและกังวลเกี่ยวกับอนาคตครอบครัวเงินหรือการรวมกันของทั้งสาม

เมื่อเราเศร้าโศกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันแรกเวลาไม่มีความหมายจริงๆ เรามักจะไม่ทำสิ่งที่เป็นปกติสำหรับเราที่ช่วยแบ่งวันอยู่บ่อยครั้งเราไม่สนใจอาหารอีกต่อไปดังนั้นเวลาอาหารผ่านไปโดยไม่แจ้งให้ทราบล่วงหน้าและอาจเป็นเรื่องยากที่จะกระตุ้นตนเองให้ตื่นขึ้นในตอนเช้า
การขาดความเป็นปกตินี้เปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับของเราซึ่งนำไปสู่ความอ่อนเพลียทั้งทางร่างกายและจิตใจและสามารถแทรกแซงพฤติกรรมปกติของคุณและแม้แต่การตัดสินใจของคุณ มันยังขัดขวางความสามารถของเราในการเสียใจ

เหตุผลในการนอนหลับ
พวกเราหลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับวงจร circadian ซึ่งเป็นวิธีที่เรานอนหลับ วงจรเหล่านี้ทำซ้ำวันละครั้งและรวมถึงรูปแบบของกิจกรรมและการพักผ่อนความหิวโหยและการกินการนอนหลับและการตื่นตัว หากวงจรเหล่านี้ถูกทำลายด้วยเหตุผลใดก็ตามมันส่งผลกระทบต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของเรา โดยการนอนหลับเป็นเวลา 7 - 8 ชั่วโมงในแต่ละคืนเราจะรีเซ็ตวงจรเหล่านี้เพื่อให้เราสามารถผ่านสิ่งที่จะเกิดขึ้นในวันถัดไป

พวกเราทำอะไรได้บ้าง?
- หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่เราทำได้คือดูแลสุขภาพของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเราต้องทำให้แน่ใจว่าเรากินดี หากคุณยังไม่พร้อมที่จะทำอาหารด้วยตัวเองบางทีขอความช่วยเหลือจากอาหารจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าสามารถจัดการได้
- ลองผ่อนคลาย - วิธีการทำเช่นนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะทำ แต่ถ้าไม่มีอะไรทำงานอาจถึงเวลาแล้วที่จะต้องดูสิ่งที่คุณไม่ควรลอง ข้อเสนอแนะบางอย่างอาจรวมถึงการอาบน้ำฟองฟังเทปเสียงหรือผ่อนคลายด้วยเสียงเพลงหรือแม้แต่ออกไปเดินเล่น
- บางคนพบว่าโยคะผ่อนคลายขณะที่คนอื่น ๆ อาจพบว่าการออกกำลังกายหนัก ๆ นั้นได้ผลดีกว่าสำหรับพวกเขา
- ลองเขียนวารสาร มันไม่จำเป็นต้องเป็นอะไรอย่างเป็นทางการ แต่ก็มักจะเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้ความคิดและอารมณ์ของคุณออกไปจากหัวของคุณสักพัก คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความทรงจำหรือสิ่งที่คุณต้องการคุณสามารถพูดได้ว่าคนที่คุณรักอยู่กับคุณ ถ้าคุณชอบที่จะวาดคุณสามารถเพิ่มรูปภาพหรือชิ้นส่วนของที่ระลึกที่มีความหมายกับคุณ บางคนชอบที่จะเขียนความรู้สึกของพวกเขาแล้วโยนกระดาษออกไปหรือทำลายมันในลักษณะที่เป็นสัญลักษณ์ที่มีความหมายสำหรับพวกเขา ไม่มีกฎที่ยากและรวดเร็ว แต่เป็นความคิดที่ดีที่จะจบลงด้วยการจดบันทึกในเชิงบวกบางทีอาจนึกถึงเวลาหรือความทรงจำที่ทำให้คุณยิ้มได้
- หาคนที่คุณสามารถคุยด้วย สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องลึกซึ้งและมีความหมายหรือแม้แต่เกี่ยวกับคนที่คุณรัก แต่บางครั้งก็แค่มี บริษัท ที่สามารถช่วยได้ หากคุณมีใครสักคนคุณสามารถแบ่งปันความทรงจำหรือพูดคุยเกี่ยวกับคนพิเศษคนนั้นได้ บ่อยครั้งที่คนอื่นทำให้การสนทนาหายไปเนื่องจากพวกเขากังวลว่ามันอาจทำให้คุณเจ็บปวด แต่การพูดคุยเกี่ยวกับคนที่มีความสำคัญในชีวิตของคุณมักเป็นการบำบัด
- ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ สังคมมักทำให้เรารู้สึกว่าเราควรควบคุมอารมณ์ของตัวเองอยู่เสมอ น้ำตาสามารถระบายและช่วยให้คุณแสดงอารมณ์ที่สร้างขึ้นภายในของคุณ บ่อยครั้งหลังจากนั้นเราทั้งทางร่างกายและจิตใจและการนอนหลับจึงง่ายขึ้น

แนวคิดเพิ่มเติมสำหรับการนอนหลับ
- ทำให้ห้องนอนของคุณมืดและด้านที่เย็นกว่า ห้องพักที่อบอุ่นไม่เอื้อต่อการนอนหลับที่ดี
- หลีกเลี่ยงการเข้านอนหลังเที่ยงคืน - หลายคนพบว่าพวกเขาตื่นขึ้นมาอีกครั้งหากพวกเขาพลาดหน้าต่างแรกเพื่อนอนหลับ
- หลีกเลี่ยงการงีบช่วงบ่ายและทำให้ตื่นตัวในขณะที่ดูทีวีในตอนเย็น การงีบหลับใด ๆ ควรน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงมิเช่นนั้นอาจรบกวนวงจร circadian
- ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง แม้แต่แสงเล็ก ๆ จากโทรศัพท์ก็อาจทำให้นอนไม่หลับ
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน
- หากคุณนอนไม่หลับไม่ตื่นหรือนอนไม่หลับภายใน 20 นาทีให้ลุกขึ้นและทำอะไรที่ผ่อนคลาย แต่อย่าทำอะไรเลยที่จะทำให้การนอนหลับยากขึ้นเช่นการทำความสะอาดหรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์

หากคุณยังคงนอนไม่หลับแม้จะมีทุกสิ่งคุณอาจต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณซึ่งอาจแนะนำการให้คำปรึกษาหรือเป็นยาตัวสุดท้าย อย่ารู้สึกว่าถ้าคุณมาถึงขั้นนี้คุณล้มเหลว ทุกคนเสียใจในแบบของตัวเองและเวลาและหากตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่งเหล่านี้ช่วยคุณได้