ไม่เพียงพอในวัน

• อาจ 16, 2024

ฉันไม่รู้ว่าคุณแม่คนใดที่ได้รับการยกเว้นจากแรงกดดันจากการพยายามทำทุกอย่างให้เสร็จ ชีวิตของแม่เต็มไปด้วยรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันที่ไม่มีวันสิ้นสุดยาวและไม่มีเวลามากพอที่จะทำให้เสร็จสมบูรณ์ อย่างน้อยก็ทำได้ทั้งหมด (อย่างน้อยสิ่งที่ต้องทำจริงๆ) แต่ไม่ได้โดยไม่ต้องเครียดมาก ความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นนี้ทำให้เกิดความอดทนลดลงช่วงเวลาที่แม่ไม่ดีและทิ้งบางสิ่งไว้ในเตาเผาหลัง (ตามตัวอักษร! คุณเผาสิ่งบนเตากี่ครั้งเพราะคุณทำอะไรหลาย ๆ อย่างในเวลาเดียวกัน)

ในขณะที่เป้าหมายของการกำจัดความรู้สึกที่ถูกรังแกของแม่อาจจะสูงไปหน่อย แต่เธอก็สามารถคลายความตึงเครียดที่กระจัดกระจายออกไปได้ด้วยการสร้างจังหวะเพื่อบรรเทาความกดดันของรายการที่ต้องทำนิรันดร์

การตรวจสอบค่านิยมและลำดับความสำคัญ

ภารกิจแรกคือการระบุค่าและลำดับความสำคัญ มีแบบฝึกหัดออนไลน์มากมายที่จะช่วยเปิดเผยสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ การค้นหาภายใต้ "การระบุค่า", "การฝึกอบรมค่านิยมชีวิต" หรือ "รายการค่า" จะนำคุณไปสู่จุดเริ่มต้นที่ดี คุณอาจทำแบบฝึกหัดระบุค่าในอดีต แต่คราวนี้ให้แยกคุณค่าครอบครัวและมุ่งเน้นที่ตัวคุณเอง คุณให้ความสำคัญกับตัวเองอย่างไร? อะไรคือความสำคัญของคุณต่อสุขภาพและการดูแลตนเอง เราจะทำให้แน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้จะรวมอยู่ในจังหวะประจำสัปดาห์ของคุณ

ตรวจสอบเวลาของคุณ

การตรวจสอบเวลาส่วนบุคคลเป็นสิ่งสำคัญในการประเมินว่าคุณใช้เวลาและพลังงานในที่ใด ห้าวันติดตามสิ่งที่คุณทำโดยเพิ่มขึ้นทีละ 15-30 นาที ใช่มันอาจรู้สึกเสียเวลา แต่ข้อมูลที่คุณจะได้รับจะมีค่า หลังจากเสร็จสิ้นการตรวจสอบเวลาส่วนตัวคนส่วนใหญ่ตระหนักว่าพวกเขาใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับกิจกรรมที่ไม่สอดคล้องกับค่านิยม ใช้เวลามากขึ้นออนไลน์ส่งข้อความหรือดูทีวีเกินกว่าที่รับรู้ (หรือยอมรับ) พิมพ์แผ่นงานรายสัปดาห์ (คุณสามารถค้นหาได้ทางออนไลน์หรือสร้างของคุณเอง) วันจันทร์ถึงวันศุกร์ตั้งแต่เวลา 5:00 น. - 23:00 น. (หรือปรับตามตารางเวลาของคุณ)

ทำตารางเวลาของคุณใหม่

ได้เวลาปรับจังหวะประจำสัปดาห์ของคุณตั้งเป้าหมายใหม่และกำจัดนิสัยที่ไม่ให้บริการคุณอีกต่อไป ตัวอย่างเช่นคุณอาจให้ความสำคัญกับการกินเพื่อสุขภาพ (สำหรับคุณและครอบครัว) อาจต้องใช้เวลาในตารางเวลาสำหรับการวางแผนและเตรียมอาหาร คุณได้จัดสรรเวลาไว้สำหรับการทานเพื่อสุขภาพแล้วหรือยัง? ถ้าไม่ทำห้องพัก! คุณสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มต้นวันใหม่จบวันของคุณและเติมเต็มในวันของคุณด้วยการเยี่ยมชม Facebook พูดคุยกับเพื่อนหรือติดตามตอนรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ? สิ่งเหล่านี้อาจสอดคล้องกับค่านิยมของคุณในการติดต่อกับคนที่คุณรักความบันเทิงและเวลาที่หยุดทำงาน - แต่สิ่งสำคัญคือให้สังเกตว่าเวลาเหล่านี้ทุ่มเทให้กับกิจกรรมและเวลาเท่าไหร่ที่คุณต้องการมอบให้กับสิ่งเหล่านี้ ทำการปรับเปลี่ยนตามความจำเป็นและอดทนกับตัวเองเมื่อคุณปรับเปลี่ยนนิสัยเหล่านี้

ทำสำเนาแผ่นงานตรวจสอบรายสัปดาห์ของคุณใหม่ (ว่าง) กรอกข้อมูล ต้องทำ - ขับรถพาลูกไปโรงเรียนเวลาอาสาสมัครที่คุณทำและเวลาทำการบ้านหลังเลิกเรียน คุณอาจต้องการพิจารณาเพิ่มในของคุณ บ้านมีให้ - ซักรีดและทำความสะอาด คุณทำน้อยทุกวัน? หรือใช้เวลาในแต่ละสัปดาห์กับงานบ้านของคุณ?

เมื่อป้อน“ ต้อง” แล้วให้ดูที่ช่องว่างของเวลาที่เหลือ ใช้แผ่นค่าของคุณทำรายการสิ่งที่คุณต้องการให้พอดีกับรายวันหรือรายสัปดาห์ หากการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตของคุณให้แน่ใจว่าได้กำหนดเวลาไว้สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าการจัดตารางเวลาก็คือการกำจัด - นำเทคโนโลยีที่ระเบิดออกมาตลอดทั้งวัน พวกเขาเพียงแค่ดูดเวลาของคุณและบ่อยครั้งที่คุณไม่ได้ประโยชน์อะไรเลย กำหนดเวลาเฉพาะในวันของคุณเพื่อติดต่อกับเพื่อนและ Facebook

สำหรับคุณแม่ที่กำลังยุ่งกับตารางงานที่ยุ่งการใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพเป็นสิ่งจำเป็น การตรวจสอบเวลาช่วยให้ค้นพบจุดในวันที่เราให้เวลาและพลังงานกับสิ่งที่ไม่ได้ให้บริการแก่เรา การประเมินค่าช่วยให้เราสามารถจัดกิจกรรมประจำวันของเราให้สอดคล้องกับค่านิยมของเราเพื่อให้มั่นใจว่าเรากำลังให้เวลากับสิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริง

คำแนะนำวิดีโอ: เช็กด่วน !! 7อาการแสดงว่านอนไม่เพียงพอ | sleepless | พี่ปลา Healthy Fish (อาจ 2024).