อารมณ์แปรปรวนและวัยหมดประจำเดือน

• อาจ 19, 2024

หนึ่งนาทีคุณรู้สึกอยากกรีดร้อง ในนาทีถัดไปคุณเกือบจะร้องไห้ เป็นเวลาหลายปีที่อารมณ์แปรปรวนทำให้ผู้หญิงวัยหมดระดูเป็นเรื่องตลกต้องขอบคุณตำนานที่ปฏิเสธที่จะตาย ผู้หญิงถูกไล่ออกอย่างบ้าคลั่งหรือถูกมองว่าอ่อนแอ ข่าวร้ายคืออารมณ์แปรปรวนหลีกเลี่ยงไม่ได้ในช่วงวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน; ข่าวดีก็คือที่คุณสามารถผ่านช่วงเวลาเหล่านี้

อารมณ์แปรปรวนและวัยหมดประจำเดือน
ในขณะที่ตัวอย่างข้างต้นมักจะนึกถึงการพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์แปรปรวน แต่สิ่งต่างๆไม่จำเป็นต้องรุนแรงนัก อารมณ์ของคุณอาจเปลี่ยนไปมากในสิ่งที่รู้สึกเหมือนเพียงไม่กี่นาที หรือคุณอาจสังเกตว่าคุณตอบสนองต่อสถานการณ์และความรู้สึกราวกับว่าคุณไม่สามารถควบคุมร่างกายของคุณเองได้อีกต่อไป คุณอาจสงสัยว่าทำไมคุณตอบสนองในลักษณะที่ไม่ปกติสำหรับสถานการณ์ที่กำหนด

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนฮอร์โมนแปรปรวนตลอดเวลาจะส่งผลกระทบต่อความสมดุลตามธรรมชาติของร่างกายคุณ โยนในช่วงเวลาที่คาดเดาไม่ได้มากขึ้นและคุณมีความไม่แน่นอนทางอารมณ์มากขึ้น คุณอาจตั้งตารอที่จะได้พบครอบครัวประจำปี แต่เมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดและอยากอยู่ที่อื่น ความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์แบบ แต่เป็นเวลาหลายปีที่สังคมบอกว่าอารมณ์เป็นสัญญาณของความอ่อนแอและผู้หญิง (รวมถึงผู้ชาย) น่าละอายถ้าพวกเขาไม่ฉายภาพลักษณ์ที่แข็งแกร่งให้กับคนอื่น ๆ ในโลก

นอกจากฮอร์โมนผู้หญิงบางคนจะพบว่ามีปัจจัย "อเมริกาเหนือ"; ความหลงใหลกับเยาวชน การหมดระดูผ่านวัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่ชีวิตกำลังจะสิ้นสุดลงเนื่องจากร่างกายของผู้หญิงต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ไม่ว่าคุณจะมีผมบางน้ำหนักเพิ่มการเปลี่ยนแปลงของผิวหนังหรือเผชิญกับจุดจบของวัยเจริญพันธุ์คุณอาจรู้สึกว่าถูกโจมตีไม่เพียง แต่จากภายใน แต่ภายนอกเช่นกัน

การรับรู้อารมณ์แปรปรวน
เช่นเดียวกับตัวอย่างด้านบนของความรู้สึกหงุดหงิดในเหตุการณ์ที่คุณรอคอยความรู้สึกของคุณอาจไม่ตรงกับสถานการณ์ คุณอาจรู้สึกอยากรู้อยากเห็น“ ไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน” หรือสังเกตว่าเสื้อผ้าของคู่ของคุณอยู่บนพื้นทำให้คุณอยากกรีดร้อง บางทีเด็กวัยรุ่นของคุณดูเหมือนจะต้องการเวลามากขึ้นเมื่อคุณเหนื่อยล้าจากการนอนไม่หลับ

หากโดยปกติคุณเป็นบุคลิกภาพแบบ Type-A ที่มีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อเกือบทุกสถานการณ์คุณอาจสังเกตเห็นว่าระดับความเครียดของคุณสูงขึ้นกว่าเดิม แต่ยิ่งไปกว่านั้นบุคลิกภาพประเภท Type-B ที่ล้าหลังกว่าอาจสงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงรู้สึกไม่พอใจกับการจราจรเมื่อพวกเขามักไม่ได้อยู่ในอดีต คุณรู้สึกราวกับว่าร่างกายของคุณทำหน้าที่เกี่ยวกับความตั้งใจของตัวเองและคุณสามารถควบคุมมันได้เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

ควบคุมสิ่งที่คุณทำได้ยอมรับสิ่งที่คุณทำไม่ได้
สิ่งหนึ่งที่เกี่ยวกับความรู้สึกคือพวกเขาจะเกิดขึ้นดีและไม่ดีและมันไร้ประโยชน์ที่จะคิดว่าคุณสามารถหยุดความรู้สึกได้ มีความรู้สึกอยู่ในตัวของมันเองและคุณไม่สามารถควบคุมมันได้จากการโผล่ขึ้นมา สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้คือความคิดและปฏิกิริยาของคุณต่อความรู้สึก เราไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของเรา แต่เราสามารถควบคุมได้ว่าพวกเขาจะครอบงำเราหรือไม่

สมมติว่าคุณรู้สึกว่าทุกอย่างกำลังเข้ามาใกล้คุณและความอดทนของคุณกำลังจะให้ รู้สึกวิตกกังวลโกรธหรือไม่มีความสุขเป็นความรู้สึกปกติอย่างสมบูรณ์ ความแตกต่างของผลลัพธ์คือคุณให้ความรู้สึกเหล่านั้นหรือไม่และปล่อยให้พวกเขาทำแผนภูมิวันของคุณหรือคุณทำงานผ่านความรู้สึกเหล่านั้น

รับรู้ความรู้สึกมากกว่าเพิกเฉยและหวังว่ามันจะหายไป สิ่งนี้เปิดโอกาสให้คุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้และความรู้สึกของคุณ จากนั้นให้อนุญาตให้ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึกและยอมรับมัน

มันก็โอเคที่จะรู้สึกโกรธเมื่อทุกอย่างดูเหมือนจะควบคุมไม่ได้ สุดท้ายหาวิธีจัดการกับความรู้สึกโดยหยุดรูปแบบความคิดของคุณจากการให้พลังงานความรู้สึกและทำให้เกิดความรู้สึกมากขึ้น

การพูดคุยกับเพื่อนไปวิ่งเล่นโยคะหรืออ่านหนังสือดูเหมือนจะง่ายเกินไป แต่สิ่งเหล่านี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยคุณจัดการกับอารมณ์แปรปรวน วิธีการเหล่านี้ปลอดภัยกว่าการเข้าถึงบุหรี่เครื่องดื่มหรือยากล่อมประสาท หากคุณรู้สึกว่าความรู้สึกของคุณเป็นสิ่งที่จัดการได้ด้วยตัวเองมากเกินไปให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อแยกแยะภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาสุขภาพที่รุนแรงขึ้น

อารมณ์แปรปรวนในที่สุดก็ลดลงในระดับความรุนแรงของพวกเขาเมื่อช่วงวัยหมดประจำเดือนจะเสร็จสมบูรณ์ให้คุณหวังว่าจะสิ้นสุดอาการวัยหมดประจำเดือนเหล่านี้ แต่ในขณะเดียวกันอารมณ์แปรปรวนอาจสร้างความสับสนและน่ากลัว คุณสามารถใช้ความสบายใจในการรู้ว่าเมื่อคุณเข้าใจว่าอารมณ์แปรปรวนเป็นเรื่องปกติและไม่ใช่สัญญาณของ 'ผู้หญิงบ้าในระหว่างการเปลี่ยนแปลง' คุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่าในการจัดการกับความรู้สึกที่ไม่แน่นอน ความรู้สึกจะอยู่กับคุณในช่วงวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน แต่คุณสามารถป้องกันไม่ให้พวกเขาเข้ายึดครองชีวิตของคุณ

วัยหมดประจำเดือนหมอของคุณและคุณ