วัยหมดประจำเดือนแรงจูงใจและการออกกำลังกาย

• อาจ 17, 2024

บางทีคุณออกกำลังกายเป็นประจำ แต่เนื่องจากความเจ็บป่วยความเครียดหรือความเบื่อหน่ายที่คุณหยุดออกกำลังกาย การพลาดวันหรือสองวันนั้นเป็นเรื่องปกติและขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่อาจส่งผลดีต่อร่างกายของคุณ แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อวันกลายเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือนที่ไม่มีกิจกรรม? การอ้างสิทธิ์ในการออกกำลังกายในวัยหมดประจำเดือนเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ก็สามารถทำได้!

บาดเจ็บหรือเจ็บป่วย
หากคุณได้รับบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายหรือด้วยเหตุผลอื่น ๆ หรือคุณป่วยคุณควรหยุดทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลัง ร่างกายของคุณต้องการเวลาพักผ่อนและรักษาจากการเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บเพื่อป้องกันปัญหาเพิ่มเติม ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อเรียนรู้ว่าคุณสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมเบา ๆ เช่นโยคะหรือว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายทุกรูปแบบเป็นระยะ แพทย์ของคุณสามารถแจ้งให้คุณทราบเมื่อถึงเวลาที่ต้องกลับไปติดตาม

วัยหมดประจำเดือน
อาการวัยหมดประจำเดือนของคุณรวมถึงวูบวาบร้อนแรงและการนอนไม่หลับอาจทำให้คุณรู้สึกผิดน้อยกว่าความกระตือรือร้นและทำให้การออกกำลังกายดูล้นหลาม นี่คือเวลาที่จะพบแพทย์ของคุณและเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาเพื่อจัดการกับอาการที่ลำบากที่มีผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้เรามีพลังงานมากขึ้น แต่มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะจำได้ว่าเมื่อความคิดในการสวมเหงื่อออกให้ความรู้สึกเหมือนการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายคืนโดยไม่ต้องนอนหลับ

วัยหมดประจำเดือนและปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้อง
นอกจากวัยหมดประจำเดือนคุณอาจกำลังเผชิญกับปัญหาสุขภาพใหม่ ๆ โรคหัวใจ, โรคไขข้อ, โรคอ้วน, โรคเบาหวานและเงื่อนไขอื่น ๆ ทำให้แม้แต่คนที่แข็งแรงที่สุดก็ถอยกลับเพื่อตรวจสอบว่าทำไมการออกกำลังกายจึงไม่รู้สึกดีอีกต่อไป แพทย์ของคุณสามารถช่วยเหลือได้ที่นี่เช่นกันโดยการแนะนำวิธีในการปรับปรุงรูปแบบการดำเนินชีวิตและการออกกำลังกายของคุณเพื่อช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี

บางครั้งผู้หญิงสังเกตว่าไม่ว่าพวกเขาจะออกกำลังกายมากแค่ไหนก็ตามพวกเขาไม่เห็นผลลัพธ์ใด ๆ อีกต่อไป ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการลดหรือรักษาน้ำหนักการออกกำลังกายจึงดูสิ้นหวัง เมื่อไม่มีปัญหาสุขภาพทางกายภาพอื่น ๆ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถช่วยให้คุณค้นพบการออกกำลังกายใหม่ที่จะทำงานกับร่างกายของคุณ คุณอาจจำเป็นต้องเพิ่มระดับความเข้มเพิ่มเซสชันเพิ่มเติมเล็กน้อยหรือรวมแบบฝึกหัดใหม่เพื่อดูผลลัพธ์ที่เป็นบวก

ก้าวเล็ก ๆ
การกลับไปออกกำลังกายเป็นประจำนั้นเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่ง

* ลองเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน แม้แต่ห้านาทีของโยคะเดินไปรอบ ๆ บล็อกหรือห้านาทีของการยกน้ำหนักเบาก็เพียงพอแล้ว

* เลือกเวลาที่เหมาะกับคุณ; อาจเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าเวลาอาหารกลางวันหรือหลังเลิกงาน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่เมื่อคุณออกกำลังกาย แต่ต้องติดอยู่กับมัน

* ค้นหารางวัลที่สร้างแรงบันดาลใจเช่นใบหน้า, ทำเล็บ, อาบน้ำผ่อนคลายหรือกิจกรรมที่น่าพอใจอื่น ๆ ; เพียงหลีกเลี่ยงการใช้อาหารเป็นของคุณ

* หากคุณพลาดการออกกำลังกายอย่าทำตัวเองให้ลำบาก เพียงแค่ยอมรับแผ่นเล็ก ๆ แล้วลองอีกครั้งในวันถัดไป