แมกนีเซียม - อาหารและข้อมูล

• อาจ 10, 2024

ใช่แมกนีเซียมเป็นโลหะ นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตทุกชนิด คุณได้รับแมกนีเซียมเพียงพอในอาหารหรือไม่? อาหารประเภทใดที่มีแมกนีเซียม

ก่อนอื่นเล็กน้อยเกี่ยวกับแมกนีเซียม มันเรียกว่า "โลหะอัลคาไลน์เอิร์ ธ " ซึ่งรวมถึงแคลเซียม เรารู้ว่าแคลเซียมมีความสำคัญต่ออาหารประจำวันของเราอย่างไร แมกนีเซียมไม่ได้อยู่ข้างหลัง โลหะของโลกทั้งสองนี้ช่วยให้เรามีชีวิตอยู่

แมกนีเซียมในระดับต่ำสามารถทำให้เกิดปัญหามากมายเช่นโรคหอบหืดโรคกระดูกพรุนเบาหวานความดันโลหิตสูงและอีกมากมาย แมกนีเซียมจำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ในการดำรงชีวิต เป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้นที่ต้องใส่ใจ

ผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าให้ได้แมกนีเซียมอย่างน้อย 400 มก. ในแต่ละวัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินรวมที่มีแมกนีเซียมอยู่ด้วย มันค่อนข้างยากที่จะได้รับอาหารที่มีแมกนีเซียมเพียงพอทุกวันเว้นแต่ว่าคุณเป็นคนรักเมล็ดฟักทอง เมล็ดฟักทองมีแมกนีเซียม 606 มิลลิกรัมต่อครึ่งถ้วย คุณจะพร้อมถ้าคุณมีอาหารกลางวันทุกวัน! อย่างไรก็ตามพวกเราส่วนใหญ่ทำไม่ได้

หากคุณชอบปลาแมคเคอเรลเนื้อปลาขนาด 3oz จะให้แมกนีเซียม 82 มก. แต่คุณจะต้องกินของเหล่านั้นเพื่อให้ได้ 400 มก.

ถั่วเหลืองปรุงสุกหนึ่งถ้วยสามารถช่วยได้ - คุณจะได้ปริมาณ 148 มก. อีกครั้งมีประโยชน์ แต่ไม่เพียงพอสำหรับจำนวนเงินรายวันของคุณ

อาจถึงเวลาที่คุณจะได้ทานของว่างยามเย็นเป็นช็อกโกแลตสีเข้ม หนึ่งตารางจะให้แมกนีเซียม 95 มก. อย่าคิดจะกินบาร์ทั้งคืนเลยนะ มันจะนำมาซึ่งผลกระทบเชิงลบอื่น ๆ เพื่อชดเชยผลประโยชน์ของแมกนีเซียม :)

ดังนั้นใช่ในขณะที่ฉันพยายามสนับสนุนให้กินอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณได้รับสารอาหารมากมายตามธรรมชาติบางครั้งก็เป็นเรื่องท้าทาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิตามินหลายวิตามินของคุณเติมเต็มในช่องว่างเหล่านั้นเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดี





Lisa Shea ห้องสมุดหนังสือ Low Carb

คำแนะนำวิดีโอ: Best Diet For High Blood Pressure ???? DASH Diet For Hypertension (อาจ 2024).