การลดน้ำหนักด้วยการเดิน

• เมษายน 27, 2024

บางครั้งทุกคนต้องดิ้นรนกับปัญหาเรื่องน้ำหนัก คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักซื้อโน้ตบุ๊คดีๆให้ตัวเอง! หากคุณประสบความสำเร็จคุณต้องติดตามความคืบหน้าของคุณ นี่เป็นกลยุทธ์สร้างแรงบันดาลใจที่ยอดเยี่ยมและมันยังให้กำลังใจคุณในการดำเนินการต่อ จำไว้ด้วยว่าคุณกำลังแข่งขันกับใครนอกจากตัวคุณเอง เราทุกคนต่างและเข้าถึงปัญหาของเราจากมุมมองที่แตกต่างกัน

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แน่นอนคุณต้องใช้ร่วมกับอาหารควบคุมแคลอรี่ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องซื้ออาหารพิเศษหรือทำตามอาหารที่ จำกัด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่สมดุลด้วยผักและผลไม้มากมาย ดูปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตและออกกำลังกายทุกวัน

เครื่องนับก้าวที่สามารถซื้อได้ในร้านค้ากีฬาหรือออนไลน์เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการติดตามซื้อง่ายๆที่ไม่จำเป็นต้องมีการเขียนโปรแกรมมากนัก
ปกครองโน้ตบุ๊คของคุณตามภาพประกอบและบันทึกการอ่านจากเครื่องนับก้าวของคุณทุกวัน ทุกย่างก้าวนับสิ่งแรกของคุณเป็นอันดับแรก เป้าหมายของคุณคือ 10,000 ขั้นตอนทุกวัน

ขั้นตอนวันที่ระยะเวลาแคลอรี่


การเดินช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้น แน่นอนว่าการเดินมีประโยชน์อย่างอื่น ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจมะเร็งเต้านมเบาหวานชนิดที่สองและมะเร็งลำไส้ใหญ่

การสูญเสียหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่แท้จริง จำไว้ว่าถ้าคุณลดน้ำหนักเร็วเกินไปมันง่ายมากที่จะนำมันกลับมาอีกครั้ง เมื่อเรากินเราสะสมแคลอรี่เพื่อให้พลังงานในการทำภารกิจประจำวันของเรา ถ้าเรากินแคลอรี่มากกว่าที่เราสามารถเผาผลาญผ่านกิจกรรมที่เราได้รับน้ำหนัก

หนึ่งปอนด์ของไขมันเท่ากับ 3500 แคลอรี่ หากคุณต้องลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินในหนึ่งสัปดาห์หรือ 500 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณชั่งน้ำหนัก 11stone (154 ปอนด์) และคุณเดินเป็นระยะทางสองไมล์ที่ความเร็วการเดินเฉลี่ย 3 ไมล์ต่อชั่วโมงคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 163 แคลอรี่

ในการเสียเวลาเดินด้วยการเดินคุณจะต้องเดินเร็วขึ้นอีกหน่อยนานกว่าปกติเล็กน้อยคุณอาจเลือกที่จะทำ แต่รางวัลจะคุ้มค่า ทำงานเพื่อเพิ่มระยะทางก่อนที่จะทำงานเพื่อเพิ่มความเร็ว เมื่อคุณเดินเร็วขึ้นคุณจะใช้แขนของคุณมากขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น สิ่งนี้จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินอาหารให้น้อยลงหรือออกกำลังกายมากขึ้นหรือใช้ทั้งสองอย่างร่วมกัน

เมื่อคุณสามารถเดินได้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวันโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักคุณสามารถคิดว่าจะเพิ่มความเร็ว เดินเร็วขึ้นจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น วิธีที่ดีในการเริ่มต้นเดินเร็วขึ้นคือการใช้จุดหนึ่งในระยะทางประมาณห้าสิบหลาจากที่ที่คุณอยู่และเร่งความเร็วในการเดินของคุณจนกว่าคุณจะถึงจุดนั้น จากนั้นชะลอตัวลงตราบเท่าที่คุณต้องการและทำซ้ำ ด้วยวิธีนี้คุณจะเพิ่มความแข็งแกร่งและความเร็วของคุณทีละน้อย

จำทุกแคลอรีที่คุณเผาผลาญและการเดินทางที่ยาวนานเริ่มต้นด้วยขั้นตอนเดียว สนุกกับการเดินและรูปร่างใหม่ของคุณ!

คำแนะนำวิดีโอ: การเดินเพื่อนแท้ของการลดน้ำหนัก (เมษายน 2024).