ไก่มะนาวกระเทียมและสูตรผัดผักแผ่น

• อาจ 19, 2024

โดยทั่วไปแล้วอาหารมื้อเย็นในกระทะกระทะนั้นจะนำมารวมกันได้ง่ายและรวดเร็วโดยทั่วไปจะใช้เวลาในการอบน้อยกว่า 30 นาที นี้ อาหารค่ำไก่มะนาวกระเทียมและแผ่นผัก ก็ไม่มีข้อยกเว้น มันต้องมีการหั่นผักและแปรงพวกเขาและอกไก่ด้วยมะนาว / กระเทียม / เนยผสมกัน พาเมซานชีสขูดสดๆโรยบนผักในช่วงห้านาทีสุดท้ายของการปรุงอาหาร

คุณสามารถเปลี่ยนผักที่คุณใช้ตามสิ่งที่เกิดขึ้นในตู้เย็นหรือสวนของคุณ กะหล่ำดอกเป็นที่ชื่นชอบ แต่บรอกโคลี, กะหล่ำดาวบรัสเซลส์และสควอชฤดูร้อนสีเหลืองยังเป็นที่ชื่นชอบทางเลือก

6 เสิร์ฟ

เนย 1/4 ถ้วย
น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
กระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
สะเก็ดพริกไทยแดงแห้ง 1/2 ช้อนชา
น้ำผลไม้และความสนุก 1 มะนาว

1 พริกหยวกสีแดง, cored และตัดเป็น 1 1/2 "สี่เหลี่ยม
บวบขนาดเล็ก 2 อันหั่นเป็นหนา 1 นิ้ว
ดอกกะหล่ำดอก 2 ถ้วย
หอมแดงขนาดเล็ก 1 ต้นหั่นเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัส 1 นิ้ว

อกไก่ไร้กระดูก 1 ปอนด์ที่ไม่มีกระดูกครึ่งตัดแต่งทำความสะอาดและหั่นเป็นชิ้นขนาดหกชิ้น
ปรุงรสพริกไทยมะนาว

พาร์เมซานชีสขูดสด 1/2 ถ้วยตวง

1. เปิดเตาอบที่ 400 องศา
2. จัดเรียงแผ่นอบด้วยด้าน 1 "พร้อมแผ่นหนังหรือ Silpat
3. วางเนยน้ำมันมะกอกกระเทียมและพริกไทยแดงลงในถ้วยตวงขนาดใหญ่ (8 ถ้วย) หรือชาม
4. ไมโครเวฟจนเนยละลาย คนในน้ำมะนาวและความเอร็ดอร่อย
5. ใส่ผักในส่วนผสมแล้วคนให้เข้ากัน โอนไปยังแผ่นอบที่เตรียมไว้ในชั้นเดียว
6. ใส่อกไก่ลงในส่วนที่เหลือของส่วนผสมเนยกวนให้เข้ากันดี
7. โอนอกไก่ไปที่แผ่นอบและโรยด้วยพริกไทยมะนาว
8. อบ 20 นาทีหรือจนกว่าไก่จะถึง 120 องศาในเทอร์โมมิเตอร์แบบอ่านทันที โรยผักด้วยพาเมซานชีสและกลับไปที่เตาอบประมาณห้านาทีหรือจนกว่าไก่จะมีอุณหภูมิถึง 130 องศาบนเครื่องวัดอุณหภูมิ เสิร์ฟทันที

จำนวนเงินต่อการให้บริการ
แคลอรี่ 300 แคลอรี่จากไขมัน 180
เปอร์เซ็นต์แคลอรี่รวมจาก: ไขมัน 60% โปรตีน 30% คาร์โบไฮเดรต 9%

ปริมาณสารอาหารต่อการให้บริการ
ไขมันรวม 20 กรัม
ไขมันอิ่มตัว 8 กรัม
คอเลสเตอรอล 78 มก
โซเดียม 344 มก
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 7 กรัม
ใยอาหาร 1 กรัม
น้ำตาล 0 กรัม
โปรตีน 23 กรัม

วิตามิน A 27% วิตามินซี 94% แคลเซียม 0% เหล็ก 7%

ไก่กระเทียมมะนาวและกระทะสูตรผักปรุงอาหารจานด่วน, ไก่มะนาวกระเทียมและสูตรกระทะผักแผ่น