วิธีการลด Jet Lag

• อาจ 15, 2024

Jet Lag คืออะไร

ความล่าช้าของเจ็ตเกิดจากการบินข้ามโซนเวลาเป็นจำนวนมาก จังหวะทางร่างกายของคุณถูกรบกวนโดยจิตใจของคุณอยู่ในเขตเวลาหนึ่งและร่างกายของคุณในอีก ผลที่ได้จากความล้าหลังอาจเกิดจากความเหนื่อยล้าอาการเวียนศีรษะผิดปกติรูปแบบการนอนหลับ G.I อารมณ์เสียและอาจจะมากกว่า

มันเกิดจากการเปลี่ยนแปลงในรอบของแสงและความมืดซึ่งมีผลต่อฮอร์โมนเมลาโทนิ เมลาโทนินควบคุมจังหวะการตื่นตัวและการนอนหลับของร่างกาย เมื่อพวกเขาถูกรบกวนจากนั้นความล่าช้าของเจ็ตเกิดขึ้น

โดยทั่วไปจะใช้เวลา 1 วันสำหรับแต่ละเขตเวลาที่คุณข้ามดังนั้นหากการเปลี่ยนแปลงในเวลา 8 ชั่วโมงอาจใช้เวลาถึง 8 วันในการกู้คืนจากการล่าช้าของเจ็ต อย่างไรก็ตามมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายของเจ็ทล้า ยิ่งคุณเดินทางข้ามโซนเวลามากเท่าไหร่ความล่าช้าของเจ็ตก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น

หลายคนมีวิธีแก้ปัญหาของตัวเองสำหรับ jet lag นี่คือรายการวิธีทั่วไปในการลดผลกระทบของ jet lag

ก่อนที่คุณจะไป

มีสุขภาพดีและพักผ่อนได้ดี

หากคุณทรุดโทรมไม่เหมาะและไม่ปลอดภัยเมื่อคุณบินคุณจะพบว่าเอฟเฟกต์ของเจ็ทล้าจะแย่ลง หากคุณเหนื่อยมากเมื่อเริ่มต้นการเดินทางคุณจะเหนื่อยมากขึ้นเมื่อมาถึง

เปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับของคุณเล็กน้อย

สองสามวันก่อนที่คุณจะเริ่มเข้านอนและลุกขึ้นก่อนหน้าเล็กน้อยถ้าคุณกำลังเดินทางไปทางตะวันออกหรือหลังจากนั้นถ้าคุณกำลังเดินทางไปทางตะวันตก

วางแผนการเดินทางอย่างชาญฉลาด

เมื่อคุณมาถึงหากทำได้คุณควรนอนให้ถึงเวลาปกติก่อน 22.00 น. หรือ 23.00 น. นี่เป็นเรื่องยากที่จะทำถ้าเวลาที่คุณมาถึงคือ 7 ในตอนเช้า หากเป็นไปได้ให้พยายามวางแผนการมาถึงของคุณในช่วงบ่าย ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่บังคับให้ตัวเองตื่นตัวนาน ๆ

วางแผนการหยุดพักระหว่างทาง

หากการเดินทางของคุณเกี่ยวข้องกับเที่ยวบินสองเที่ยวขึ้นไปวางแผนหยุดพักค้างคืนระหว่างทางสองส่วนของการเดินทาง วิธีนี้จะทำให้เอฟเฟกต์ของเจ็ทล้าหลังลง

ตั้งนาฬิกาก่อนออกเดินทาง

เมื่อคุณออกไปให้ตั้งเวลาของคุณไว้ที่ปลายทาง ในขณะที่คุณเดินทางให้มองที่นาฬิกาของคุณต่อไป เตือนตัวเองถึงเขตเวลาที่คุณจะลงจอด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับเขตเวลาที่คุณจะอยู่เมื่อมาถึง

ระหว่างเที่ยวบิน

ดื่มน้ำมาก ๆ

การขาดน้ำจะทำให้เจ็ทล้าหลังแย่ลงดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

แอลกอฮอล์และคาเฟอีนเป็นสารเพิ่มความชุ่มชื้นและหากคุณดื่มในระหว่างเที่ยวบินจะทำให้เจ็ทของคุณแย่ลง

งีบเล็ก ๆ

เด็กเล็กมีชื่อเสียงที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความล่าช้าจากการเจ็ทน้อยกว่าผู้ใหญ่และเหตุผลก็คือพวกเขามักจะนอนมากกว่าหนึ่งครั้งในยี่สิบสี่ชั่วโมง การงีบสั้น ๆ ระหว่างเที่ยวบินจะช่วยให้คุณลดผลกระทบจากความล่าช้าของเจ็ท

ยาชีวจิต

มียาชีวจิตที่คุณสามารถทานเพื่อลดอาการล้าหลัง อันหนึ่งเรียกว่า No Jet Lag และอีกอันเรียกว่า Jet Zone คุณใช้เวลาหนึ่งแท็บเล็ตทุก ๆ สองชั่วโมงในระหว่างเที่ยวบินของคุณเว้นแต่ว่าคุณจะหลับ

ย้ายมาก

ใช้งานในระหว่างเที่ยวบินและคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น

ผ่อนคลายไปกับเสียงเพลง

การพักผ่อนจะช่วยคุณในการเดินทาง เป็นความคิดที่ดีที่จะฟังเพลงเพื่อผ่อนคลายกับคุณ หากมีระบบความบันเทิงส่วนตัวที่ด้านหลังของที่นั่งด้านหน้าคุณหนึ่งช่องอาจมีเพลงอยู่

หลังจากที่คุณมาถึง

ตื่นนอนจนกว่าจะถึงเวลานอน

หากคุณสามารถตื่นขึ้นมาได้จนกว่าจะถึงเวลานอนตามปกติในแต่ละวันความล่าช้าในการเจ็ทของคุณจะไม่เลวร้ายนัก การนอนหลับตอนหัวค่ำนั้นเป็นเรื่องที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้

ที่ที่คุณจากไปกี่โมง

อยู่ในเขตเวลาที่คุณอยู่และอย่าถามตัวเองว่าเวลาที่คุณไปทางซ้ายหรือคุณจะสับสนมากขึ้น

เมลาโทนินและกาแฟ

บางคนใช้กาแฟเพื่อตื่นตัวแล้วเมลาโทนินเพื่อนอน อย่าดื่มกาแฟหลัง 16.00 น. ตามเวลาท้องถิ่น คุณสามารถซื้อเมลาโทนินได้ที่เคาน์เตอร์ในสหรัฐอเมริกา แต่ถ้าคุณกำลังจะไปยุโรปมันจะใช้ได้เฉพาะใบสั่งยาเท่านั้น ปริมาณผู้ใหญ่คือ 3 มก. และปริมาณของเด็ก 1 มก.

เปิดเผยตัวเองในเวลากลางวันตามธรรมชาติ

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมที่คุณมาถึงคือการเปิดรับแสงธรรมชาติ จากนั้นร่างกายของคุณจะอยู่ในเขตเวลาใหม่ของคุณง่ายขึ้นมาก

ใช้แสงสว่างจ้า

มีแสงธรรมชาติที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยตัวเองให้ตื่นเมื่อคุณต้องการที่จะตื่น อย่าใช้พวกมันบนเครื่องบินในขณะที่คนอื่นพยายามนอนหลับ!

อย่าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในตอนกลางคืน

หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกและไม่สามารถนอนหลับได้อย่าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เพราะแสงจากพวกเขาจะทำให้คุณตื่นขึ้น หากคุณมีปัญหาในการนอนสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คืออ่านหนังสือเพราะนั่นจะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

Jet Lag เป็นแบบชั่วคราว

Jet lag เป็นความไม่สะดวก แต่ทำได้เพียงไม่กี่วันเท่านั้นและโดยปกติแล้วในแต่ละวันจะมีการปรับปรุงในวันก่อนหน้า





JetZone Jet Lag การป้องกัน Homeopathic, 30 เม็ด Chewable - เวลาบิน 48 ชั่วโมง



คู่มือบรรจุภัณฑ์สำหรับวันหยุด: ทิ้งรายการบรรจุภัณฑ์สำหรับวันหยุด & ประหยัดเวลาและเงินของคุณ (คำแนะนำการท่องเที่ยวที่ไม่น่าเบื่อ)

คำแนะนำวิดีโอ: Garena Vai Dar Cubo De graça Em Evento!! Data da Nova Atualização de Fevereiro - Free Fire (อาจ 2024).