วิธีการได้รับแรงจูงใจในการออกกำลังกายและเอาชนะภาวะซึมเศร้า

• อาจ 1, 2024

เมื่อมีคนหดหู่อย่างอ่อนโยนวิธีแก้ปัญหาแรกที่นึกถึง: การออกกำลังกาย. ในเวลาเพียงไม่กี่นาทีการออกกำลังกายจะเป็นการเผาผลาญฮอร์โมนความเครียดและเพิ่มระดับเอนโดฟิน (ฮอร์โมนความสุข); ตอนนี้การแก้ไขด่วน สิ่งนี้ทำให้ผู้ที่รู้สึกหดหู่รู้สึกดีขึ้นยกตัวมากขึ้นและสามารถตีความแหล่งที่มาของความเครียดในแง่บวกได้อีกครั้ง อย่างไรก็ตามผู้ที่มีอาการซึมเศร้าจะรู้สึกเหนื่อยล้าระดับพลังงานต่ำหงุดหงิดนอนไม่หลับและขาดความสนใจในการแต่งตัวและดูเรียบร้อย แดกดันคนซึมเศร้าที่ต้องการออกกำลังกายส่วนใหญ่ไม่น่าจะออกกำลังกาย สถานการณ์กลายเป็นความถาวร

อาการซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับคำที่มืด "ฉันยังไม่ดีพอ" "การใช้ความพยายามคืออะไร" "ฉันเบื่อ" "ฉันแค่ไม่มีโชค" "ฉันจะไม่พบความรักเพราะฉันดูไม่ดี" คนซึมเศร้าพูดซ้ำ ๆ เชิงลบตัวเองซ้ำ ๆ หลายครั้งจนกระทั่งมันกลายเป็นอัตโนมัติโดยเล่นซ้ำเนื้อเพลงเศร้าซ้ำ ๆ ในใจของเธอและเชื่อทุกคำ

คำถามคือ: คุณจะทำลายวงจรนี้และทำให้ผู้ซึมเศร้าได้ออกกำลังกายอย่างไร? ปัญหานี้ทำให้ฉันนึกถึงเทพนิยาย สโนไวท์กับคนแคระทั้งเจ็ด. หนึ่งในคนแคระ Grumpy ไม่มีความสุขและประกาศว่า“ ฉันไม่ต้องการมีความสุข ฉันอยากเศร้า!” การยึดติดกับสภาวะเศร้าทำให้คนเขาหรือเธอกำลังมองหา: ความสนใจและความกังวล "ดูแลฉัน. ฉันตกเป็นเหยื่อ” การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างร่างกายและจิตใจกระตุ้นให้เกิดการเติบโตและเดินหน้าต่อไป ฉันสังเกตผู้หญิงที่รู้สึกว่าติดอยู่กับงานและการแต่งงานและเริ่มโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่ง หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งปีพวกเขาสามารถออกจากทั้งสองสถานการณ์เพื่อค้นหาความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่กว่า เมื่อพวกเขาสวมใส่กล้ามเนื้อมากขึ้นประสานการเคลื่อนไหวของพวกเขาให้ลื่นไหลและปรับปรุงสมดุลของพวกเขาพวกเขาถ่ายโอนทักษะเหล่านี้ไปยังชีวิตทางอารมณ์ของพวกเขา พวกเขาเติบโตด้วยพลังสร้างสรรค์ที่ค้นพบใหม่และที่สำคัญที่สุดคือความมั่นใจในตนเอง พวกเขายังคงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอซึ่งทำให้พวกเขา "สูง" ตามธรรมชาติเพื่อดูปัญหาที่ค่อนข้างเล็กลงและดูภาพรวม - จากนั้นก็แก้ปัญหา ซึ่งแตกต่างจากการติดยาเสพติดโคเคนหรือยาเสพติดอื่น ๆ ซึ่งทำให้ประสาทสัมผัสที่เป็นอันตรายคนที่ฝึกการออกกำลังกายทุกวันปลุกความรู้สึกเพื่อความสุขมากขึ้นในชีวิต

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำในการเริ่มออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกหดหู่และรู้สึกว่าคุณไม่มีพลังที่จะทำ:

• คุณต้องตระหนักถึงความรู้สึกของคุณโดยเฉพาะสิ่งที่ทำให้คุณเศร้าและทำไมคุณถึงเศร้า
• การเศร้าต้องรู้สึกอึดอัดกับคุณจนคุณต้องการเปลี่ยนมันและจะใช้ความพยายามทุกวิถีทางเพื่อดึงตัวคุณออกจากมัน หากคุณไม่ได้รับแรงจูงใจที่จะปลดปล่อยความโศกเศร้าของคุณคุณจะไม่ คุณต้องปล่อยวาง
• การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ช่วยให้คุณเก็บไว้ได้ เมื่อพูดไปการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ กำไรมหาศาล ดูมติใหญ่ปีใหม่ทั้งหมดที่เราไม่ได้เก็บไว้ แต่เราควรเรียกพวกมันว่าการวิวัฒนาการปีใหม่ ชมเชยตัวเองบ่อยๆเพื่อติดตามการทำงานที่ดี
• ออกกำลังกายกับเพื่อน บางครั้งเราต้องการทูตสวรรค์ที่จะพาเราไปด้วยมือและนำเราไปสู่ดินแดนแห่งสุขภาพและความฟิต การทำงานกับเพื่อนกลายเป็นประสบการณ์เชิงสังคมและเชิงบวก บ่อยครั้งที่เรารู้สึกหดหู่ใจเพราะเรารู้สึกเหงา การออกกำลังกายกับเพื่อนช่วยสร้างความผูกพัน หากคุณไม่มีเพื่อนออกกำลังกายให้ไปที่โรงยิม คุณจะได้พบผู้คนในชั้นเรียนและหาเพื่อน หลายคนมีความผูกพันใกล้ชิดกันเมื่อพวกเขาเหงื่อออกด้วยกัน
• ลงทะเบียนสำหรับชั้นเรียนออกกำลังกายในโรงยิมหรือศูนย์ชุมชน ยกตัวอย่างเช่นแอโรบิคการปั่นการฝึกตามช่วงเวลาการปั้นร่างกายโยคะพิลาเต้และการเต้นรำหน้าท้อง เพียงลงทะเบียนเรียนเช่นการนัดหมายแพทย์ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น! นอกจากนี้คลาสจะมีประสิทธิภาพมากกว่าโรงสีดอกยางหรือจักรยานที่อยู่กับที่เมื่อคุณต้องใช้พลังงานกลุ่ม เพลงเร้าใจทำงานเพื่อกระตุ้นและทำให้คุณเคลื่อนไหว
• ยกผ้าม่านทั้งหมดในบ้านและปล่อยให้แสงสว่างส่องเข้ามาเพื่อช่วยเพิ่มความสว่างให้คุณ เพราะเราทุกคนแตกต่างกันและต้องการทริกเกอร์ที่แตกต่างกันหากคำแนะนำในการออกกำลังกายไม่เหมาะกับคุณให้ใส่รองเท้าผ้าใบแล้วเดินออกจากประตู แสงแดดจะเพิ่มพลังให้คุณ การเดินเร็วจะทำให้คุณเครียดและเป็นกำลังใจให้คุณ ตั้งเป้าหมายที่จะเดินยี่สิบนาทีและแต่ละครั้งพยายามที่จะเร่งฝีเท้า เพื่อให้มันน่าตื่นเต้นเดินเหยงห้านาที จากนั้นชะลอตัวลงและเดินด้วยความผ่อนคลายเป็นเวลาสองนาที เลือกจังหวะอีกห้านาทีแล้วเดินอีกสองนาที ดำเนินการต่อรอบ ช่วงเวลาที่แตกต่างกันจะทำให้ร่างกายและอารมณ์ของคุณตื่นตัวทำให้คุณสนใจตื่นตัวและมีส่วนร่วมในสวิตช์ เมื่อสิ่งนี้กลายเป็นนิสัยให้สูบแขนและวิ่งเป็นระยะเวลาหนึ่งนาที ก่อนที่คุณจะรู้คุณอาจจ๊อกกิ้งและพัฒนานักวิ่ง!
• ซื้อรองเท้าผ้าใบเสื้อผ้าออกกำลังกายหรือเสียง / วิดีโอออกกำลังกายวิธีนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ จำได้ไหมว่าคุณรู้สึกกังวลก่อนวันแรกของการเรียน? แม่ของคุณซื้อเสื้อผ้าใหม่ให้คุณพร้อมกับกระเป๋าหนังสือใหม่กล่องดินสอกล่องอาหารกลางวัน - คุณจะได้ความคิด
• ติดคำพูดสร้างแรงบันดาลใจไปทั่วบ้านของคุณโดยเฉพาะในตู้เย็น เล่นดนตรีที่สร้างแรงบันดาลใจบางทีอาจจะเป็นบทเพลงจาก เต็มไปด้วยหิน

เราทุกคนมี สัญชาตญาณพื้นฐานห้าประการ เพื่อความสุข คุณสามารถนับได้ด้วยนิ้วของคุณ: นิ้วโป้งเป็นสัญชาตญาณ การอยู่รอด. นิ้วที่สองคือ ทางเลือก - สิ่งที่ฉันเลือกหรือเลือกที่จะไม่ทำ นิ้วที่สามคือ เพิ่มขีดความสามารถ รู้สึกว่าเรามีบางอย่างที่มีส่วนร่วม นิ้วที่สี่คือ สังคม ตามที่เราต้องการเชื่อมต่อกับเพื่อน ๆ นิ้วที่ห้าคือ สนุก และเราทุกคนชอบที่จะปล่อยลูกของเราและตัดหลวม การออกกำลังกายช่วยให้มือของเราแข็งแรงขึ้นเพื่อให้เรามีสุขภาพแข็งแรงสามารถแสดงความรู้สึกของตัวเองมีพลังมากขึ้นสามารถพบปะและทักทายผู้คน

---

Debbie Mandel, MA เป็นผู้เขียน เปิดไฟภายในของคุณ: ออกกำลังกายร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดความเครียดผู้พูดที่สร้างแรงบันดาลใจผู้ฝึกสอนส่วนตัวและอาจารย์ด้านจิตใจ / ร่างกายที่วิทยาลัยเซาแทมป์ตัน เธอเป็นเจ้าภาพจัดงาน Turn On Your Light Show ประจำสัปดาห์ของคุณที่ WLIE 540AM ในนิวยอร์กซิตี้ผลิตจดหมายข่าวสุขภาพรายสัปดาห์และได้รับการเผยแพร่ทางวิทยุ / โทรทัศน์และสื่อสิ่งพิมพ์ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเยี่ยมชม: www.TurnOnYourInnerLight.com

---