เคล็ดลับการออกกำลังกายในวันหยุด

• อาจ 4, 2024

เป็นช่วงเทศกาลวันหยุดและตารางงานของเราไม่ว่าง ฝ่ายการช็อปปิ้งการอบและงานอื่น ๆ อีกมากมาย คุณมีความกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักและรักษากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณในช่วงเวลาที่วุ่นวาย ก่อนอื่นให้ฉันเตือนคุณเกี่ยวกับบทบาทที่แท้จริงของการออกกำลังกายในชีวิตของคุณ การมีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณสามารถมีชีวิตที่ดี สุขภาพที่ดีทำให้ชีวิตของเราดีขึ้น แต่การหมกมุ่นกับการออกกำลังกายและการอดอาหารสามารถทำให้เสียเวลาได้

นี่ไม่ใช่เวลาของปีที่จะลองและเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายปกติของคุณและหากคุณกำลังคิดที่จะทำการเปลี่ยนแปลงรอจนกว่าวันหยุดจะผ่านไป หากคุณกินถูกต้องและออกกำลังกายในช่วงเวลาที่เหลือของปีจะมีเพียงไม่กี่ตัวที่จะไม่ทำลายรากฐานการออกกำลังกายของคุณ หากคุณยังคงวิตกกังวลเกี่ยวกับเทศกาลวันหยุดให้ลองใช้เคล็ดลับการออกกำลังกายวันหยุดเหล่านี้

•ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย คุณกำลังยุ่ง แต่แทนที่จะพยายามออกกำลังกายให้ทันเวลาทำไมคุณไม่ลองทำอย่างอื่นนอกเหนือจากตารางงานของคุณ สร้างการออกกำลังกายเป็นประจำของคุณและทำให้มันมีจะช่วยให้คุณติดตามตลอดทั้งปี ใส่วันที่ออกกำลังกายของคุณในปฏิทินของคุณและให้แน่ใจว่าจะปรากฏขึ้น
•มีความยืดหยุ่น มองไปข้างหน้าและหากมีความขัดแย้งกับเวลาของคุณในการออกกำลังกายและกิจกรรมวันหยุดก็มีความคิดสร้างสรรค์ ลองจัดเรียงใหม่หรือลุกขึ้นก่อนหน้านี้ในวันนี้ สิ่งที่สำคัญคือความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายของคุณ
•ออกกำลังกายที่บ้าน การออกกำลังกายที่บ้านอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับยิมหรือชั้นเรียน ทำกล่องเครื่องมือออกกำลังกายที่บ้าน ให้การออกกำลังกายหลายอย่างที่คุณคุ้นเคยกับมีประโยชน์ ทำสำรับไพ่ออกกำลังกาย คุณทำได้โดยเขียนแบบฝึกหัดกลุ่มกล้ามเนื้อทำงานและคำแนะนำบนบัตรดัชนี จากนั้นดึงไพ่สักสองสามใบออกจากสำรับแล้วใช้มันเป็นแบบฝึกหัดของคุณ
•อนุญาตให้ตัวเองบางวันหยุด คุณอาจมีวันหยุดประจำวันในการออกกำลังกายของคุณ แต่ในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้าจะเพิ่มวันหยุดพิเศษ นี่คือสิ่งที่สำคัญจริง ๆ : คุณจะกินแคลอรีกี่แคลอรี่และคุณจะใช้จ่ายกี่แคลอรี่ผ่านการออกกำลังกายในช่วงเทศกาลวันหยุด
•ไม่ต้องกังวลกับการลดน้ำหนัก ตอนนี้เป้าหมายของคุณคือหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนัก
•สวมเครื่องนับก้าว ทุกสิ่งที่วิ่งไปมานั้นสามารถสร้างได้ไม่กี่ขั้นตอน มาตรฐานที่ใช้คือ 10,000 ก้าวเท่ากับห้าไมล์ นี่เป็นวิธีที่ดีในการวัดการเคลื่อนไหวของคุณ เพิ่มแบบฝึกหัดต้านทานและยืดกล้ามเนื้อและคุณออกกำลังกาย
•รักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้แข็งแรง ความเครียดอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันโดยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตทั่วร่างกาย ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองคิดว่าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่าลืมว่าคุณไม่มีเวลาที่จะป่วยด้วย
•ลองทำตัวเงียบ ๆ เพื่อออกกำลังกาย การปฏิบัติเหล่านี้สามารถบรรเทาความเครียดรวมทั้งทำให้คุณมีรูปร่าง ตัวอย่างเช่นโยคะพิลาทิสและไทเก็ก
•สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ : จอดห่างจากประตูห้างและเดิน ใช้บันไดแทนลิฟต์หรือบันไดเลื่อนซึ่งทั้งสองอย่างจะเพิ่มขั้นตอนในเครื่องนับก้าวของคุณ เดินอาหารกลางวันทั้งในร่มและกลางแจ้ง ใช้เวลาเดินเพียง 15 นาทีจะช่วยเพิ่มพลังงานทางร่างกายและจิตใจ

•แคลอรี่ที่ถูกเผา นี่คือกิจกรรมประจำวันและแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญ
o ร้านขายของชำ 273 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
o ปัดฝุ่นที่บ้าน 80 แคลอรีต่อ 30 นาที
o งานบ้านทั่วไป 246 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
o เล่นในร่มกับสัตว์ 176 แคลอรีต่อชั่วโมง
o ขี่เครื่องเป่าหิมะ 211 แคลอรีต่อชั่วโมง
o พรวนดินด้วยมือ 422 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
o ห่อของขวัญ 48 แคลอรีต่อ 30 นาที
o อบ 176 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
o การล้างจานจากตาราง 78 แคลอรี่ต่อ 30 นาที

มีไหวพริบและฉันมั่นใจว่าคุณจะได้รับความคิดที่ดียิ่งขึ้น แม้ว่าช่วงเทศกาลวันหยุดจะเป็นช่วงเวลาที่วุ่นวาย แต่ก็เป็นช่วงเวลาพิเศษที่จะได้ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง สร้างฐานของสุขภาพและออกกำลังกายตลอดทั้งปีและเพลิดเพลินกับวันหยุดของคุณ

สุขสันต์วันหยุด. มีสุขภาพแข็งแรงมีความสุข


อ้างอิง:
David Katz, MD; ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยการป้องกันเยล
WebMD

วิธีซื้อ EBOOK ของฉันคลิกที่นี่: พื้นฐานการออกกำลังกาย