อาหารเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

• อาจ 17, 2024

การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ฉลาด ผลไม้และผักสด, ปลา, ผลิตภัณฑ์นมและสัตว์ปีกไขมันต่ำ, ถั่วดิบ, ถั่ว (พืชตระกูลถั่ว) และเมล็ดธัญพืชมีความหลากหลายของสารอาหาร, สารอาหารหนาแน่น (โภชนาการมากขึ้นต่อแคลอรี่), ไขมันต่ำถึงปานกลาง (โดยเฉพาะไขมันไม่ดี) กว่าอาหารเชิงพาณิชย์ที่ผ่านการแปรรูปแล้วส่วนใหญ่

ตัวอย่างเช่นผักส่วนใหญ่นอกจากจะมีไขมันไขมันและแคลอรี่ที่ไม่พึงประสงค์ต่ำแล้วยังมีสารอาหารที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและใยอาหารที่ช่วยให้คุณอิ่ม พวกเขาสร้างรากฐานที่สมบูรณ์แบบสำหรับการสร้างโปรแกรมลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและมีสุขภาพดี

ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม (อย่างน้อย 50 กรัมหรือประมาณ½น้ำหนักร่างกายในอุดมคติของคุณในหน่วยกรัมต่อวัน) เป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมควบคุมน้ำหนัก แต่พบว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงไม่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพในระยะยาว

ปลาเนื้อไก่ไร้หนังและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด ธัญพืชไข่ถั่วและถั่วบางชนิดก็เป็นแหล่งที่ดีเช่นกันโดยเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกัน (เช่นข้าวกล้องและถั่ว) อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงเนื้อแดงเมื่อเป็นไปได้เนื่องจากพบว่ามีส่วนทำให้เกิดการอักเสบและมีไขมันสูงแคลอรี่ฮอร์โมนสังเคราะห์และยาปฏิชีวนะ มีทางเลือกโปรตีนที่ดีกว่ามากมาย

ธัญพืชนั้นอุดมไปด้วยเส้นใยคุณภาพสูง B complex โปรตีนแร่ธาตุวิตามินอีและน้ำมันหอมระเหยอื่น ๆ เมื่อเร็ว ๆ นี้ธัญพืชได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลกระทบอย่างมากต่อการควบคุมน้ำหนัก ในการศึกษาสิบสองปีของพยาบาลกว่า 74,000 คนอายุ 38 ถึง 63 นักวิจัยค้นพบว่าผู้หญิงที่กินอาหารประเภทธัญพืชที่มีน้ำหนักน้อยที่สุดมีความเสี่ยงลดลง 49% ในการเพิ่มน้ำหนักและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวาน

ดังนั้นเมื่อคุณใส่ธัญพืชลงในโปรแกรมลดน้ำหนักต้องแน่ใจว่าพวกเขาเป็นธัญพืช 100% ขนมปังแตกหน่อข้าวกล้องแครกเกอร์ข้าวโอ๊ตและบริสุทธ์เป็นทางเลือกที่ดี อ่านฉลากของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าสารให้ความหวานระดับน้ำตาลในเลือดสูงไม่สูงในรายการส่วนผสม

โดยการกินอาหารที่หลากหลายเพื่อสุขภาพสารอาหารที่หลากหลายสารอาหารที่มีความหนาแน่นไขมันในระดับปานกลางอาหารแคลอรี่ต่ำดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้วหลีกเลี่ยงเกลือสูงไขมันสูงอาหารที่มีน้ำตาลสูงการประมวลผลแคลอรี่และครึ่งปกติ การเดินหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถลดน้ำหนักได้ปอนด์หรือสองครั้งต่อสัปดาห์อย่างมีสุขภาพที่ดีและเก็บไว้ให้ตลอดชีวิตที่ยาวนานมีความสุขและมีสุขภาพที่ดี มันจะไม่ดีเหรอ?

ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบจดหมายข่าวสุขภาพธรรมชาติของฉัน

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ
การพัฒนาการลดน้ำหนักผัก
ธัญพืชป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก
อาหารสูงในสารต้านอนุมูลอิสระหรือไฟโตนิวเทรียนท์
น้ำมันปลาโอเมก้า 3 เพื่อสุขภาพโดยรวม

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์ Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.

หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนด ความพยายามที่จะวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ

คำแนะนำวิดีโอ: สูตรอาหารลดน้ำหนัก3วันลด2โล อยู่ท้อง อร่อย ทำง่าย ไม่ทรมาน 9เมนูทานแทนข้าว (อาจ 2024).