การกินเพื่อสุขภาพในงบประมาณ

• เมษายน 26, 2024

คุณต้องการที่จะกินดีขึ้นและปรับปรุงสุขภาพของคุณ แต่พบว่ามันไม่เหมาะกับงบประมาณอาหารปัจจุบันของคุณ? การซื้อผักผลไม้สดและการตัดเนื้อไม่ติดมันอาจมีราคาแพงและความท้าทายในการซื้อหากคุณมีรายได้ จำกัด อย่างไรก็ตามคุณสามารถเปลี่ยนแปลงรายการขายของชำรายสัปดาห์ที่สามารถปรับปรุงอาหารของคุณได้โดยง่ายโดยไม่ต้องเพิ่มค่าอาหาร

อาหารหลักดังต่อไปนี้มีราคาไม่แพงและเป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ลองทดสอบสูตรอาหารใหม่โดยใช้ทางเลือกเพื่อสุขภาพแทนอาหารแปรรูปราคาแพงที่คุณกำลังซื้ออยู่ เก็บของเหล่านี้ไว้ในห้องครัวของคุณเพื่ออาหารที่รวดเร็วมีสุขภาพดีและราคาไม่แพง ตรวจสอบสิ่งที่คุณซื้อตามปกติในแต่ละสัปดาห์และแลกเปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับรายการในรายการด้านล่าง อาหารหลักที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้มักจะมีคุณค่าอย่างมากและทำให้คุณมีเงินมากขึ้น

ข้าวกล้องถุง - ถุงข้าวมีราคาไม่แพงและจะไปไกลถ้าคุณอยู่ในงบประมาณอาหาร ข้าวกล้องข้าวกล้องมีคุณค่าที่ดีกว่ารุ่นที่บรรจุอยู่ในกล่องซึ่งบรรจุแบบต้มเดียวในถุงเสิร์ฟ ข้าวถุงง่ายต่อการทำเหมือนต้มในถุงและสามารถใช้เป็นกับข้าวหรือผสมกับไก่ย่างหรือเนื้อวัวเพื่อให้ผัดเพื่อสุขภาพ

ถั่วแห้ง - ซื้อถั่วแห้งแทนแบรนด์กระป๋องที่แพงกว่า ถั่วดำ, ถั่วลันเตาสีเขียวและถั่วลูกไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและทำซุปหรือเครื่องเคียงได้ดี ซุปกระป๋องหลายชนิดถูกแปรรูปอย่างหนักและโซเดียมสูง โยนถั่วแห้งลงในหม้อปรุงด้วยผักสดแช่แข็งและน้ำซุปออร์แกนิกและคุณจะมีซุปราคาไม่แพงเพื่อสุขภาพสำหรับมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

พาสต้าข้าวสาลี 100% มองหาข้าวสาลีทั้งรุ่น 100% และเพิ่มซอสพาสต้าหนึ่งขวดพร้อมสลัดผักขมสำหรับมื้ออาหารราคาไม่แพงเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างจานพาสต้าแสนอร่อยโดยเพิ่มไก่เนื้อวัวและหรือผักสำหรับจานผัดแสนอร่อย

ซอสพาสต้า- (หลีกเลี่ยงแบรนด์กระป๋องและติดกับรุ่นขวดแก้ว) ซอสพาสต้าเป็นสินค้าราคาไม่แพงเหมาะสำหรับมื้ออาหารเพื่อสุขภาพและรวดเร็ว ลองกับไก่ย่างหรือพาสต้าเป็นหม้อตุ๋นและเพิ่มสลัดหรือผลไม้สำหรับกับข้าวอย่างรวดเร็ว

เหล็กตัดข้าวโอ๊ต - (ตรวจสอบราคาสินค้าแบรนด์ออร์แกนิก) ข้าวโอ๊ตมีราคาไม่แพงและเป็นอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เพิ่มน้ำผึ้ง, อบเชย, โยเกิร์ต, ถั่วและผลไม้แช่แข็งสำหรับรสชาติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ซื้อข้าวโอ๊ตรุ่นตัดเหล็กธรรมดา ข้าวโอ๊ตบดปรุงแต่งหลายยี่ห้อได้รับการแปรรูปอย่างหนักและมีน้ำตาลเป็นจำนวนมาก

ธัญพืชชนิดบรรจุกล่องอินทรีย์ - ซีเรียลเป็นอาหารเช้าหรืออาหารว่างที่มีราคาไม่แพงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับนมอัลมอนด์หรือใช้เป็นท็อปปิ้งบนโยเกิร์ต ซื้ออินทรีย์และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตรวจสอบปริมาณน้ำตาล เลือกยี่ห้อที่มี 10 กรัมหรือน้อยกว่าหรือน้ำตาลต่อหน่วยบริโภค

เนยถั่วธรรมชาติทั้งหมด - (ตรวจสอบการต่อรองราคากับแบรนด์ออร์แกนิก) เนยถั่วลิสงเป็นราคาที่คุ้มค่า ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดีต่อร่างกาย แพร่กระจายเนยถั่วลิสงบนขนมปังและเพิ่มกล้วยเพื่อแซนวิชเพื่อสุขภาพหรือกินมันออกทันทีช้อนของว่าง ลองกับขนมปังปิ้งราดด้วยเมล็ดแฟลกซ์หรือผสมในสมูทตี้เพื่อมื้ออาหารด่วนในระหว่างการเดินทาง

ซอสแอปเปิ้ลธรรมชาติทั้งหมด - ตรวจสอบให้แน่ใจเพื่อตรวจสอบรายชื่อส่วนผสมและซื้อเวอร์ชันธรรมชาติทั้งหมด หลีกเลี่ยงแบรนด์ที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง เพิ่มสิ่งนี้ให้กับมื้ออาหารเพื่อทานกับผลไม้ที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ

นมอัลมอนด์ - นมอัลมอนด์เป็นวัตถุดิบหลักที่ดีในการใช้สมูทตี้เชคและใช้กับซีเรียลเพื่อเป็นทางเลือกอาหารเช้าอย่างง่าย

ไข่- ไข่เป็นรายการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อเก็บไว้ในตู้เย็นของคุณซึ่งสามารถใช้กับอาหารได้หลายแบบ พวกเขาสามารถต้ม, กวน, ทอดหรือใช้ในไข่เจียว ไข่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมและสามารถรับประทานได้ทุกวัน

คอทเทจชีส - คอทเทจชีสเป็นตัวเลือกโปรตีนที่มีประโยชน์และราคาไม่แพง มันเป็นเครื่องเคียงที่ยอดเยี่ยมจับคู่กับผลไม้หรือกินคนเดียวเป็นอาหารว่างออกกำลังกายโพสต์

เฟต้าชีส - เฟต้าชีสเหมาะสำหรับสลัดเบอร์เกอร์มันฝรั่งและอื่น ๆ

โยเกิร์ตธรรมดาอินทรีย์ - โยเกิร์ตสามารถใช้แทนครีมเปรี้ยวในมันฝรั่งหรือในทูน่าหรือสลัดไก่แทนมายองเนส

ผักขมถุงสด - ผักโขมเต็มไปด้วยสารอาหารและอร่อยในไข่เจียวสมูทตี้หรือเป็นสลัดข้างสำหรับอาหารจานด่วนราคาไม่แพง

ผักแช่แข็ง - ผักแช่แข็งเป็นวิธีที่เหมาะสมในการเพิ่มผักเข้ากับอาหารของคุณ ใช้เป็นซุปหรืออาหารกับข้าวสำหรับมื้ออาหารที่ง่ายและรวดเร็ว

มันฝรั่งหวาน- เหล่านี้เป็นเครื่องเคียงที่ดีสำหรับมื้อกลางวันอาหารเย็นหรือเป็นอาหารว่าง ลองราดด้วยครีมเปรี้ยวชีสเฟต้าหรือโรยด้วยอบเชยและวอลนัท

ถุงมันฝรั่งสีขาว - มันฝรั่งเป็นวัตถุดิบที่ดีสำหรับซุปและเครื่องเคียง เลือกรับมันฝรั่งอินทรีย์เมื่อเป็นไปได้

แอปเปิ้ล- พยายามซื้อแอปเปิ้ลอินทรีย์ทุกครั้งที่ทำได้ สารอินทรีย์มีราคาแพงกว่า แต่มีสารกำจัดศัตรูพืชน้อยลง แอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้น ๆ เช่นกับข้าวหรือราดด้วยเนยอัลมอนด์เพื่อเป็นอาหารว่าง ลองแอปเปิ้ลสับบนโยเกิร์ตหรือข้าวโอ๊ตของคุณเพื่อทานอาหารเช้าแสนอร่อย แอปเปิ้ลอบหรือต้มเป็นทางเลือกที่ดีของหวานเพื่อสุขภาพราดด้วยถั่วและอบเชย

ผลไม้แช่แข็ง - ผลไม้แช่แข็งอาจเป็นทางเลือกอาหารที่ไม่แพงสำหรับผลไม้สด นอกจากนี้ยังยอดเยี่ยมเพื่อสมูทตี้หรือเป็นเครื่องประดับสำหรับโยเกิร์ต, ข้าวโอ๊ตและซีเรียล

วางแผนมื้ออาหารและทำรายการขายของชำของอาหารก่อนไปช้อปปิ้งเพื่อช่วยคุณหลีกเลี่ยงการซื้อที่ไม่จำเป็นและอยู่ในงบประมาณ พยายามซื้อเฉพาะรายการในรายการของคุณและกำจัดอาหารที่บรรจุกล่องแปรรูปหรือขยะให้ได้มากที่สุด รายการขายของชำจะช่วยให้คุณตระหนักถึงราคามากขึ้นและเงินของคุณไปที่ไหน คุณอาจประหลาดใจที่เมื่อคุณตัดอาหารขยะที่ไม่จำเป็นออกไปคุณจะมีเงินมากขึ้นในการซื้ออาหารที่มีคุณภาพดีกว่าเพื่อให้คุณกินสุขภาพและอยู่ในงบประมาณอาหาร

คำแนะนำวิดีโอ: Why Eating Healthy Is So Expensive In America? (เมษายน 2024).