การออกกำลังกายยืดหลังที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

• อาจ 2, 2024

เหล่านี้คือการออกกำลังกายยืดหลังที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเพื่อช่วยป้องกันความเจ็บปวดและลดความรัดกุมที่เกิดจากความเครียด การยืดหลังให้ความคล่องตัวและความยืดหยุ่นที่มากขึ้นช่วยให้ท่าของคุณดีขึ้น

ทำไมต้องยืดสะโพก? หากคุณนั่งเป็นเวลานานกล้ามเนื้อสะโพกของคุณอาจตึงได้ สะโพกแน่นเหล่านี้สามารถทำให้กล้ามเนื้อไม่สมดุล สิ่งนี้ทำให้เกิดความไม่มั่นคงของกระดูกสันหลังและรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ยากลำบาก ในการเดินเฉลี่ยคุณสามารถใช้หลังส่วนล่างของคุณเพื่อชดเชยความไม่สมดุล

ทำไมต้องยืดกล้ามเนื้อ? เอ็นกล้ามเนื้อตึงสามารถบอกถึงความอ่อนแอในกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นเราชดเชยความอ่อนแอของเราจากที่อื่นในร่างกาย Hamstrings ชดเชยโดยการดึงกระดูกเชิงกรานกลับและความเครียดด้านหลังส่วนล่าง

การออกกำลังกายยืด

เข่าถึงหน้าอก
•นอนหงายบนพื้นงอทั้งสองขาด้วยเท้าราบกับพื้น
•ดึงหัวเข่าขวาเข้าหาหน้าอก กดค้างไว้ 3 วินาทีแล้วปล่อย
•ทำซ้ำการวาดและปล่อยที่ขาขวา 3 ครั้งจากนั้นสลับและทำซ้ำทางด้านซ้าย

สะโพกที่วางจำหน่าย
•นอนหงายบนพื้นงอทั้งสองขาด้วยเท้าราบกับพื้น
•นำข้อเท้าขวามาที่หัวเข่าซ้ายของคุณ
•จับมันไว้ 5 ลมหายใจ ตอนนี้ใช้มือขวาแล้ววางไว้บนหัวเข่าขวา
•ค่อยๆกดที่หัวเข่าขวาเบา ๆ เพิ่มการยืด
•กลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำที่ขาตรงข้าม

เอ็นร้อยหวาย
•นอนหงายบนพื้นงอทั้งสองขาด้วยเท้าราบกับพื้น
•ดึงขาขวาขึ้นไปในอากาศ วางมือไว้หลังต้นขาเพื่อจับ
•งอเข่าเล็กน้อยแล้ววางก้นไว้บนพื้น ค้างไว้ 5 ครั้ง
•ดึงเข่าเข้าหาหน้าอกของคุณเล็กน้อย ค้างไว้ 5 ครั้ง
•ค่อยๆปล่อยขาไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำที่ขาตรงข้าม

ยืดขึ้น
•นอนหงายและยืดขาออกไปด้านหลัง
•แขนของคุณขึ้นมาที่พื้น
•ดันตัวเองช้า ๆ จนกระทั่งแขนของคุณเหยียดตรงโดยหันไปทางด้านหน้า กดค้างไว้ที่นี่ 3 ครั้ง
ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ยืดไปทางด้านข้าง
•นอนหงายบนพื้นงอทั้งสองขาด้วยเท้าราบกับพื้น
•ยกแขนขึ้นไปในอากาศและจับมือกัน
•วางสะโพกของคุณไปทางขวา ในขณะเดียวกันก็ใช้แขนทั้งสองข้างและเอื้อมมือไปทางซ้าย
ทำซ้ำ 3 ครั้งต่อวิธี

นั่งโค้งด้านข้าง
•นั่งตัวตรงในเก้าอี้ วางไหล่ของคุณแล้วม้วนลงมาด้านหลัง
•นำมือขวาของคุณลงไปที่ที่นั่ง
•ยกแขนซ้ายขึ้นไปในอากาศ
•งอไปทางขวาโดยให้แขนเหยียดตรง รู้สึกยืดตัวลงด้านข้างและกระดูกสันหลังของคุณ
•ยืดเส้นยืดสายเป็นเวลา 3 ครั้ง
ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละด้าน

แทงต่ำ
•วางเข่าซ้ายของคุณลงกับพื้นและงอขาขวาไปข้างหน้าพุ่งเข้าหา ระวังอย่าโค้งหลัง
•จัดวางน้ำหนักไปข้างหน้าในขาขวาของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกดีที่ต้นขาซ้าย ค้างไว้ 5 ครั้ง
•ทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละด้าน

ให้แน่ใจว่าได้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ก่อนทำแบบฝึกหัดเหล่านี้หรือ มีสุขภาพแข็งแรงมีความสุข

ลองดูที่เว็บไซต์การออกกำลังกาย CoffeBreakBlog.com บน Facebook เพื่อดูภาพการออกกำลังกาย

คลิกที่นี่เพื่อซื้อหนังสืออิเล็กทรอนิกส์ใหม่ของฉัน: แบบฝึกหัดที่อ่อนโยนสำหรับทุกคน

คลิกที่นี่เพื่อซื้อ EBOOK ที่ชนะรางวัลของฉัน: พื้นฐานการออกกำลังกาย
เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและปลอดภัย