การออกกำลังกายที่อ่อนโยนสำหรับเท้าที่มีความสุข

• อาจ 21, 2024

เท้าของคุณอาจไม่ใช่สิ่งแรกที่เข้ามาในหัวของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายนั่นคือถ้าพวกเขาเจ็บ เท้าจำเป็นต้องออกกำลังกายไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไร แต่เมื่อคุณโตขึ้นมันถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องขยันหมั่นเพียรมากขึ้นเกี่ยวกับการจดจำขาของคุณ การออกกำลังกายเท้านั้นง่ายและรู้สึกดีมาก!

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเท้า:

•หนึ่งในสี่ของกระดูกของร่างกายอยู่ที่เท้ารวมทั้งหมด 52 กระดูก เมื่อกระดูกเหล่านี้ไม่อยู่ในแนวเดียวกันร่างกายทั้งหมดก็จะอยู่ในแนวเดียวกัน
•ระหว่างเท้าและข้อเท้าของคุณมีข้อต่อ 33 ข้อและกล้ามเนื้อเอ็นและเอ็นหลายร้อยเส้น
•ในการเดินเฉลี่ยต่อวันน้ำหนักบรรทุกทั้งหมดที่เท้าของคุณสามารถทำได้มากกว่าร้อยตัน
•เท้าของคุณบอกคุณเกี่ยวกับสุขภาพโดยทั่วไป บ่อยครั้งที่โรคเช่นโรคข้ออักเสบเบาหวานเส้นประสาทและความผิดปกติของการไหลเวียนเลือดปรากฏชัดในฟุตก่อน ความผิดปกติเหล่านี้พบมากในผู้สูงอายุ พวกเขาสามารถเป็นแหล่งของความเจ็บปวดที่ยิ่งใหญ่และก่อให้เกิดความพิการซึ่งนำไปสู่การสูญเสียความคล่องตัวและการใช้ชีวิตอิสระ
•ในช่วงชีวิตของคุณเป็นเรื่องปกติที่จะเดินข้ามระยะทางกว่า 115,000 ไมล์ซึ่งเท่ากับรอบโลกสี่เท่า
•สองเท้าของคุณอาจมีขนาดต่างกัน คุณควรซื้อรองเท้าให้พอดีกับเท้าที่ใหญ่ที่สุด
•สถิติโลกสำหรับเท้าที่ใหญ่ที่สุดไปที่ Matthew McGrory ผู้สวมรองเท้าขนาด 28.5 ของสหรัฐอเมริกา ขนาดเฉลี่ยสำหรับผู้ชายคือ 10.5
•ล้างเท้าเมื่อคุณกลับบ้านจากโรงยิม ห้องล็อกเกอร์และห้องอาบน้ำมีอยู่มากมายด้วยโรคต่างๆเช่น Plantar Wart, Athletes foot และ Ring Worm

นี่คือแบบฝึกหัดที่อ่อนโยนและสนุกสนานสำหรับเท้าของคุณ:

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ทั้งแบบนั่งหรือนอน หากคุณกำลังนั่งคุณจะต้องยกและยืดขาของคุณ หากคุณนอนราบคุณจะต้องยกขาขึ้น แต่คุณสามารถงอได้หากจำเป็น สวมถุงเท้าเพื่อให้เท้าของคุณอบอุ่นและดูดซับเหงื่อ

•จากการนั่งหรือนอนหงายและงอเท้า 5 ครั้ง
•ตอนนี้วงกลมข้อเท้าของคุณทุก ๆ 5 ครั้ง
•ใช้มือของคุณและงอนิ้วเท้าของคุณไปข้างหน้าและข้างหลัง
•จับมือของคุณกางนิ้วของคุณและวางไว้ระหว่างนิ้วเท้าแต่ละนิ้ว ถือพวกเขามี 5 ลมหายใจ
•ชี้นิ้วเท้าของเท้าแต่ละข้างไปทางอื่น
•นำส้นเท้าแต่ละข้างมารวมกัน
•หากเป็นไปได้ให้วางฝ่าเท้าของคุณเข้าด้วยกัน จะง่ายขึ้นเมื่อวางเท้าบนพื้น ไม่ว่าจะนั่งหรือนอนราบ

คุณจะต้องใช้โลชั่นทามือสำหรับส่วนต่อไปนี้ในขณะที่เรานวดเท้าอย่างอ่อนโยน

•ถอดถุงเท้า
•วางโลชั่นไว้ในมือของคุณแล้วเริ่มต้นด้วยการถูเท้าด้วยโลชั่น
•ถูส่วนโค้งและส่วนบนของเท้า
•ใช้นิ้วเท้าแต่ละข้างแล้วถูในขณะที่ขยับเบา ๆ ให้นิ้วเท้าแต่ละนิ้วลากจูงขณะที่คุณถูมัน
•ถูส้นเท้าเอ็นร้อยหวายและข้อเท้าของคุณ
•เช็ดโลชั่นหรือน้ำมันส่วนเกินออก นี่เป็นเวลาที่ดีที่จะแช่เท้าในอ่างน้ำอุ่น
•เป็นเวลาที่ดีในการใส่ถุงเท้าของคุณ จากนั้นถูฝ่ามือของคุณเข้าด้วยกันจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความร้อน วางมือลงบนเท้าแล้วตบเบา ๆ ให้ทั่ว

ทำตัวให้ดีกับเท้าของคุณออกกำลังกายรักษาตัวเองด้วยการทำเล็บเท้า (การดูแลเล็บให้แข็งแรงก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน) หรือการนวดเท้าแบบมืออาชีพ ซื้อรองเท้าที่สวมใส่สบายและอย่าบังคับตัวเองให้สวมมันหากไม่ได้ใส่

มีสุขภาพที่ดีและมีความสุข!

อ้างอิง:
foot.com เครือข่ายสุขภาพเท้ามืออาชีพ


วิธีซื้อ EBOOK ของฉันคลิกที่นี่: พื้นฐานการออกกำลังกาย