การกินแดง, ขาวและน้ำเงิน (อาหาร)

• อาจ 19, 2024

สิบแปดประเทศมีธงสีแดงขาวและน้ำเงิน การวางแผนอาหารที่รวมถึงสีที่มีใจรักเหล่านี้ไม่เพียงเป็นวิธีที่สนุกในการเฉลิมฉลองประเทศเหล่านั้นและการมีส่วนร่วมในโลกของเรา แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการ! ไม่ว่าคุณจะเฉลิมฉลองวันที่สี่ของเดือนกรกฎาคมวันเกิดของสมเด็จพระราชินีวันชาติออสเตรเลียหรือการเฉลิมฉลองของประเทศอื่น ๆ สนุกกับการรู้ว่าการเตรียมสีประจำชาติของคุณจะทำให้ร่างกายของคุณดี

REDS

สตรอเบอร์รี่
แหล่งที่ดีของวิตามินซีและเส้นใยอัญมณีเล็ก ๆ เหล่านี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ พวกเขายังอยู่ใน 20 อันดับแรกของสารต้านอนุมูลอิสระ สุดยอดสลัดหรือเค้กพวกเขายังเป็นขนมขบเคี้ยวแบบสแตนด์อะโลนที่ดี

พริกหยวกแดง
ผักที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้มีความเขินอายในสิ่งเลวร้ายตามที่อุดมสมบูรณ์อยู่ในความดี ไม่มีไขมันไม่มีโซเดียมไม่มีคอเลสเตอรอลพวกเขามีวิตามิน A และ C สูงและมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ผัดพวกเขาเพื่อเพิ่มในจานโปรดของคุณหรือให้บริการพวกเขาด้วยการจุ่มไขมันต่ำสำหรับการทดแทนชิปมันฝรั่งที่สมบูรณ์แบบ

มะเขือเทศ
มะเขือเทศเต็มไปด้วยสิ่งที่เรียกว่าไลโคปีนซึ่งต่อสู้กับโรคมะเร็ง การปรุงพวกมันเพิ่มระดับไลโคปีนในพวกเขาซึ่งเป็นข้อได้เปรียบหากคุณสร้างซอสสปาเก็ตตี้ของคุณเอง หรือลองมะเขือเทศที่ปรุงสุกแล้วและพริกหวานผัดในจานของมักกะโรนีร้อน (ไม่มีชีส) สำหรับมื้อกลางวันแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ

WHITES

เห็ด
เห็ด (อย่างน้อยใกล้กับสีขาว!) เป็นแหล่งวิตามินดีเพียงแหล่งเดียวในส่วนผลิตผลของร้านขายของชำของคุณ วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระดูกที่แข็งแรง เชื้อราที่กัดตัวน้อยจะให้วิตามินบีแก่คุณ (แหล่งพลังงานและทรัพย์สินในการทำลายโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต) พวกเขายังให้สารอาหารที่เป็นที่รู้จักน้อยที่คุณต้องการทุกวันเช่น riboflavin, ไนอาซินและกรด pantothenic เพิ่มเห็ดในสลัดหรืออาหารจานหลักเพื่อเพิ่มความน่าสนใจและโภชนาการ

กระเทียม
กระเทียมมีประวัติทางการแพทย์มายาวนาน การศึกษาในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าหลอดไฟเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันสุขภาพของหัวใจและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องยับยั้งที่ดีในการกัดแมลง! ใช้ได้เกือบทุกอย่าง - แม้แต่ไอศครีมกระเทียม! (ค้นหาสูตรออนไลน์)

หัวหอม
หัวหอมสีขาวเต็มไปด้วยสาร organosuflur ซึ่งต่อสู้กับการอักเสบช่วยลดผลกระทบของโรคข้ออักเสบและโรคหอบหืด หัวหอมสีขาวถ้วยเดียวมีโครเมียมเพียงพอที่จะช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและลดอาการเบาหวานเกือบ 1/3 ของปริมาณที่แนะนำต่อวันของเส้นใยและปริมาณวิตามินซีที่สังเกตเห็นได้ชัดเจนมันมีแคลอรี่ต่ำและยังมีทองแดงโฟเลต แมงกานีสโพแทสเซียมฟอสฟอรัสและวิตามินบี 6 ประโยชน์ต่อสุขภาพของมันมีประโยชน์มากที่สุดเมื่อผักเสิร์ฟดิบในสลัดหรืออาหารจานหลักแม้ว่าหัวหอมที่ปรุงสุกจะดีมาก


บลูส์

บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่ประกอบด้วยไฟโตนิวเทรียนท์และวิตามินซีพวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและเชื่อมโยงกับการเติบโตของเนื้องอกที่ลดลง พวกเขายังสามารถชะลอการสูญเสียความจำที่เกิดจากอายุและสามารถลดความเสี่ยงของ UTIs บลูเบอร์รี่เป็นคนกินที่ยอดเยี่ยมเพียงอย่างเดียวหรือปรุงสุกในพายผลไม้ พวกเขายังสุดยอดไอศกรีม! (อาจไม่ใช่กระเทียม…)

องุ่นสีม่วง
องุ่นอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและผิวหนังมีสารอาหาร resveratrol สิ่งนี้เชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็ง นอกจากนั้นพวกเขากำลังเสริฟกับครีมวานิลลาครีมชีส!

ลูกพลัม
อาหารต้านอนุมูลอิสระสูงอีกชนิดหนึ่งพลัมปกป้องหัวใจและสมอง พวกมันมีพลังมากกว่าบลูเบอร์รี่ปราศจากไขมันและแคลอรี่ต่ำ พวกเขาเป็นแหล่งวิตามินซีที่ยอดเยี่ยมกินพวกมันเย็น ๆ หรือฝานพวกมันแล้วอบให้เป็นเค้กสีขาว

มะเขือยาวได้รับเม็ดสีจาก falconoid ที่เรียกว่า anthocyanin ช่วยในการป้องกันโรคมะเร็งโรคหัวใจและความจำเสื่อมลดและลดการอักเสบ มันสามารถแทนที่เนื้อสัตว์ในมื้ออาหารและอบในเตาอบด้วยเครื่องปรุงรสและมอสซาเรลล่าชีส

สนุกกับการกินสีแดงขาวและน้ำเงินโดยรู้ว่าคุณกำลังทำหน้าที่รักชาติ - ต่อร่างกาย!

การกินสีแดง, ขาวและน้ำเงิน (อาหาร), การใช้ชีวิตอาวุโส, แหล่งข้อมูลการใช้ชีวิตอาวุโสเชื่อมโยงบทความปัญหาสุขภาพทำให้เคล็ดลับการใช้ชีวิตง่ายขึ้น