อาหารและวิตามินสำหรับอาการซึมเศร้า

• อาจ 20, 2024

อาการซึมเศร้าเป็นคนเกียจคร้าน และถึงแม้ว่าเราทุกคนจะได้รับความกดดันชั่วคราวในคราวเดียวหรืออย่างอื่นภาวะซึมเศร้าในระยะยาวเป็นเงื่อนไขที่ไม่ควรละเลย

ซึ่งแตกต่างจากการผ่านอารมณ์เศร้าหมองของความหงุดหงิดหรือความเศร้าซึมเศร้าถาวรที่สำคัญติดเชื้ออย่างรุนแรงความคิดพฤติกรรมและสุขภาพอย่างน้อย 15% ของประชากรผู้ใหญ่และวัยรุ่นของเรา และผู้ที่ได้รับผลกระทบส่วนใหญ่คือเด็กหญิงและผู้หญิง

การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของภาวะซึมเศร้าในประเทศอุตสาหกรรมเชื่อมโยงอย่างชัดเจนกับอาหารที่ไม่ดี, การขาดวิตามินและการขาดกิจกรรมทางร่างกายและสังคมในเชิงบวก

นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันหรือเอาชนะภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติ:

• ออกไปเที่ยวกับคนที่มีสุขภาพเชิงบวกเท่านั้น


• เดินเล่นหรือออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกวัน


• มุ่งเน้นด้านบวกของชีวิตของคุณ


• จงชื่นชมและเรียนรู้ที่จะหาสิ่งดีๆในทุกสิ่ง


• และที่สำคัญที่สุดคือรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างยิ่ง

มุ่งเน้นไปที่อาหารอารมณ์ดี

เชื่อหรือไม่ว่ามีอาหารอารมณ์ดีและไม่ดี เริ่มจากข่าวร้ายก่อนกันดีกว่า

เมื่อเรามีความสุขเรามักจะเอนตัวไปทาน "อาหารสบาย" โดยทั่วไปแล้วอาหารเหล่านี้จะถูกทำให้บริสุทธิ์ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและอารมณ์ไม่ดีที่สามารถสร้างสูงชั่วคราว แต่ในระยะยาวพวกเขาทำให้คุณรู้สึกต่ำลงไม่สบายและหดหู่

ดังนั้นการพยายามปลอบใจตัวเองด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจึงเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้

หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง, แอลกอฮอล์, น้ำผลไม้, ผลิตภัณฑ์คาเฟอีน, น้ำมันพืชแปรรูปและอาหารอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลกลั่นและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

แต่ให้ดื่มน้ำสะอาดและกินอาหารที่มีประโยชน์ทั้งผลไม้และผักสีสันสดใสธัญพืชเมล็ดถั่วสัตว์ปีกติดมันและปลาที่มีน้ำมันโอเมก้า 3 สูง รักษาปริมาณไขมันของคุณประมาณ 30% และให้แน่ใจว่ามาจากแหล่งธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพของธัญพืชถั่วน้ำมันมะกอกและปลาไขมันโอเมก้า 3

เพิ่มอารมณ์ทางโภชนาการที่ดีของคุณ

แม้ว่าคุณจะทำดีที่สุดแล้วการศึกษาก็แสดงว่าคุณไม่สามารถได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการจากอาหารที่คุณกิน เพื่อความสมดุลของฮอร์โมนและสุขภาพจิตที่ดีคุณต้องทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคุณภาพสูงซึ่งรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• บีคอมเพล็กซ์ มีความสำคัญต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ เนื่องจากวิตามินบีไม่สามารถเก็บไว้ในร่างกายได้การจัดการสุขภาพและความเครียดจึงขึ้นอยู่กับการบริโภคประจำวันของคุณ วิตามินบีจะถูกทำลายโดยแอลกอฮอล์คาเฟอีนนิโคตินความเครียดอาหารแปรรูปและน้ำตาลในเลือดสูงดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่คนจำนวนมากขาด



• วิตามินซี การศึกษาแสดงให้เห็นว่า 30% ของผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้ามีระดับวิตามินซีในพลาสมาต่ำความเครียดการตั้งครรภ์การให้นมการสูบบุหรี่และการใช้ยาแอสไพริน tetracycline และยาคุมกำเนิดล้วนเพิ่มความต้องการวิตามินซี



• แร่ธาตุโดยเฉพาะอย่างยิ่งแคลเซียมแมกนีเซียมโพแทสเซียมเหล็กแมงกานีสซีลีเนียมและสังกะสีโดยเฉพาะจำเป็นสำหรับอารมณ์ที่มั่นคงและการทำงานของสมอง เนื่องจากการขาดผักและผลไม้สดเพียงพออาหารที่ทันสมัยส่วนใหญ่ขาดแร่ธาตุทำให้เกิดความกังวลใจวิตกกังวลอารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดและหงุดหงิด



• น้ำมันปลาโอเมก้า 3 ด้วย EPA และ DHA สามารถยกระดับอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก มันได้รับการพิสูจน์ในการศึกษาจำนวนมากเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองระดับเซโรโทนินความสมดุลของฮอร์โมนความผิดปกติของระบบประสาทและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้าทางคลินิก ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาบริสุทธิ์คุณภาพสูงได้รับการแสดงเพื่อป้องกันและเอาชนะโรคสมาธิสั้นโรคอัลไซเมอร์ภาวะซึมเศร้าและเงื่อนไขอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสมองอย่างปลอดภัย

ตรวจสอบคำแนะนำสูงสุดของฉันสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติและสมดุลทั้งอาหารและแคปซูลน้ำมันปลาบริสุทธิ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

โปรดลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพธรรมชาติของฉัน

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ:
11 Omega 3 ประโยชน์สำหรับผู้หญิง
สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี
"กลั่น" เด ธ คาร์บหวานน้ำตาลตาย
เหนื่อยกับการรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยล้าตลอดเวลา

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์โดย Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนดไว้ล่วงหน้า ความพยายามในการวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ