ช็อคโกแลตสูตรข้าวโอ๊ตวันที่

• อาจ 18, 2024

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการมักจะเห็นด้วยว่าอาหารเช้ามีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักความเข้มข้นและรักษาพลังงาน แต่การไปถึงเบเกิลหรือมัฟฟินนั้นซึ่งเต็มไปด้วยแป้งและน้ำตาลที่กลั่นแล้วจะส่งผลให้เกิดความผิดพลาดในช่วงเช้าตรู่ซึ่งจะส่งคุณไปหาคาเฟอีนหรือน้ำตาลมากขึ้น ใครมีเวลาทำไข่กับสลัดผลไม้เป็นอาหารเช้าทุกเช้า? สูตรต่อไปนี้สำหรับช็อกโกแลต Date Oatmeal เป็นวิธีที่รวดเร็วและมีไฟเบอร์สูงเพื่อเริ่มต้นวันหยุดของคุณด้วยเท้าขวา ยิ่งไปกว่านั้นมันยังหวานและเปี่ยมไปด้วยรสช็อคโกแลตโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล

สูตรนี้หวานกับวันที่ เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ทั้งหมดคุณจะต้องซื้อวันที่หลุมเต็มและสับพวกเขาด้วยตัวคุณเองเป็นวันที่สับแล้วโดยทั่วไปมีน้ำตาลในรูปแบบของเดกซ์โทรสเพิ่ม วันที่เป็นวิธีที่ดีเป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดีที่จะทำให้ทุกอย่างนุ่มนวลตั้งแต่คุกกี้ไปจนถึงสมูทตี้จนถึงข้าวโอ๊ต พวกเขาไม่มีโซเดียมหรือคอเลสเตอรอลและเต็มไปด้วยเส้นใยและโพแทสเซียม สูตรนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นกับความต้องการเส้นใยเหล็กและโพแทสเซียมของคุณในแต่ละวัน โกโก้อาจมีรสขมเล็กน้อยหากคุณคุ้นเคยกับการทานน้ำตาลที่กลั่นแล้วจำนวนมากในอาหารของคุณ หากคุณชอบขนมหวานที่มีรสหวานเล็กน้อยคุณสามารถนำข้าวโอ๊ตบดผสมน้ำผึ้งหรือช็อกโกแลตกึ่งช็อกโกแลตชิพก่อนปรุง microwaving เพียงแค่อย่าไปลงน้ำมิฉะนั้นคุณจะได้รับแคลอรี่ 100 แคลอรีน้อย คุณค่าทางโภชนาการ

ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วยตวง
1/4 ถ้วยไม่มีวันเพิ่มน้ำตาลสับ
ผงโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำ 1 ถ้วย

ผสมส่วนผสมในชามและไมโครเวฟ ข้าวโอ๊ตปรุงด่วนใช้เวลาประมาณหนึ่งนาทีครึ่ง - ข้าวโอ๊ตแบบดั้งเดิมอาจใช้เวลาอีกหนึ่งหรือสองนาที คนส่วนผสมให้เข้ากันแล้วพักไว้ประมาณสองถึงสามนาที

สำหรับรุ่นครีมเล็กน้อยวางวันที่ผงโกโก้และ 1/4 ของน้ำในภาชนะที่มีฝาปิดในตู้เย็นค้างคืน ในตอนเช้าผสมส่วนผสมวันที่กับน้ำ 3/4 ถ้วยและข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย ไมโครเวฟดังอธิบายข้างต้น เตรียมวันที่และผงโกโก้คืนก่อนยังช่วยประหยัดเวลาในตอนเช้า

สำหรับรุ่นครีมยิ่งปล่อยให้วันที่และผงโกโก้นั่งในน้ำ 1/4 ถ้วยข้ามคืน ในตอนเช้าใส่ส่วนผสมลงในเครื่องปั่นของคุณเติมน้ำ 3/4 ถ้วยที่เหลือและชีพจรเต้นสองสามครั้ง โอนส่วนผสมวันที่โกโก้ไปยังชามไมโครเวฟและเพิ่มข้าวโอ๊ต ไมโครเวฟตามที่อธิบายไว้

* ข้อมูลโภชนาการ: 300 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัมคอเลสเตอรอล 0 มิลลิกรัมโซเดียม 3 มิลลิกรัมโพแทสเซียม 456 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 66 กรัมเส้นใย 11 กรัมโปรตีน 8 กรัมโปรตีนวิตามินบี 4 6% RDA แคลเซียม 3% RDA 25% ทองแดง RDA, 3% RDA โฟเลต, 20% RDA เหล็ก, 18% RDA แมกนีเซียม, 26% RDA แมงกานีส, 4% RDA ไนอาซิน, 10% RDA ฟอสฟอรัส, 5% RDA riboflavin, 4% RDA ซีลีเนียม, 12% RDA thiamin สังกะสี RDA

* ข้อมูลโภชนาการประเมินโดยใช้เครื่องคิดเลขสูตรใน SparkRecipes