หายใจเพื่อท่าทางและโฟกัส

• เมษายน 29, 2024

ในแง่ของการยศาสตร์และวิธีการทำงานมีสองประเด็นที่สำคัญคือ
. ท่าทางที่ใช้ในการทำงานและ
. จิตมุ่งเน้นที่บุคคลสามารถที่จะวางในการทำงาน

ท่าที่ถูกต้องนั้นไม่เพียง แต่มีลักษณะของลำตัวเท่านั้น จุดประสงค์ของท่า 'ถูกต้อง' คือการทำให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากที่สุดและเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างเต็มที่ ตำแหน่งของความแข็งแกร่งและความมั่นคงส่วนใหญ่มักเป็นตำแหน่งที่มีความเครียดน้อยที่สุด

การมุ่งเน้นส่งผลกระทบต่อความสามารถในการจัดการภาระงานทางจิตของงานด้านความรู้ความเข้าใจและความสนใจต่องานทางกายภาพที่เกี่ยวข้องเช่นการหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุและความผิดพลาดของการมอบหมายและ ommission หากปราศจากท่าทางที่ถูกต้องและเพียงพอต่อการโฟกัสสูงสุดการยศาสตร์ที่ดีนั้นเป็นไปไม่ได้ ยิ่งเครียดหรือเข้มงวดกับงานมากเท่าไหร่ชุดที่สำคัญก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

อายุมีผลต่อท่า

เมื่อเราอายุมากขึ้นเราเริ่มประสบกับผลกระทบจากการสัมผัสกับแรงโน้มถ่วงในระยะยาว แสดงเหล่านี้ในริ้วรอยและท่าทางทั่วไป กระดูกสันหลังเริ่มบีบอัด ในระหว่างวันเราคลายความสูงประมาณ 2 นิ้ว ในช่วงกลางคืนถ้าเรานอนหลับสนิทเราก็จะได้ส่วนสูง - แต่มีการสูญเสียเพิ่มขึ้น

แรงโน้มถ่วงยังมีผลกระทบเล็กน้อยต่อความสามารถของเราในการรักษาท่าทางตั้งตรง (หูเหนือไหล่เหนือสะโพกเหนือเข่า) ท่าทางตลอดทั้งวัน หัวหนักมาก (ระหว่าง 8 และ 12 ปอนด์) และมันตั้งอยู่บนจุดสมดุลที่เล็กมาก เมื่อกล้ามเนื้อคอหรือลำต้นยางมันมีแนวโน้มที่จะตกไปข้างหน้า เมื่อศีรษะตกลงไปข้างหน้ากระดูกสันหลังส่วนบนจะโค้ง - และเมื่อหนึ่งเส้นโค้งกระดูกสันหลังเปลี่ยน เมื่อเรามีอายุมากขึ้นการเปลี่ยนแปลงทางท่าทางเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดความเคยชินและในที่สุดก็กลายเป็น 'ปกติ'

เมื่อเพิ่มอายุประมาณ 35 หรือ 40 ปีการมองเห็นก็เริ่มเปลี่ยนไป มันยากที่จะเห็นสิ่งต่าง ๆ ที่อยู่ในระยะการอ่านปกติ หากคุณทำงานกับหนังสือหรือคอมพิวเตอร์สิ่งนี้อาจส่งผลกระทบต่อตำแหน่งของคุณเมื่อคุณเอนไปข้างหน้าหรืองอคอเพื่อให้มองเห็นได้ชัดเจนขึ้น เนื่องจากสิ่งนี้เกิดขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาผู้คนส่วนใหญ่ไม่ได้สังเกตจนกว่าจะมีความเครียดมาหลายปี (ส่วนใหญ่ 5 ปีขึ้นไป) บางคนเคยเกิดความเคยชิน

การรักษาท่าทางที่ดีเป็นวิธีการลดผลกระทบของริ้วรอยบนร่างกายของเรา (ดูบทความบนเก้าอี้หรือที่นั่งสำหรับวิธีการลดนี้โดยการปรับเวิร์กสเตชัน)

ผลของการหายใจที่สมบูรณ์

การหายใจที่สมบูรณ์นั้นได้รับการฝึกฝนโดยการออกกำลังกายและกลุ่มโฟกัส มันถูกเรียกว่า Power Breathing หรือ Reverse Breathing โดยศิลปินศิลปะ, Conscious Breathing โดยที่ปรึกษาความเครียด, อาจารย์สอนโยคะและอาจารย์ผู้สอนพิลาทิสและอาจมีชื่ออื่น ๆ อีกมากมาย คนเหล่านี้ทุกคนรับรู้ถึงคุณค่าของลมหายใจที่สมบูรณ์และสมบูรณ์ในการทำงานของร่างกายและจิตใจ

ในทุกระบบทางสรีรวิทยาของเราการหายใจถูกเปิดใช้งานโดยระบบประสาทที่แตกต่างกัน 2 ระบบคือความสมัครใจและไม่สมัครใจ สิ่งเหล่านี้อาศัยอยู่ในส่วนต่าง ๆ ของสมอง ความเป็นคู่นี้ทำให้เราสามารถควบคุมฟังก์ชั่นที่ไม่ได้ตั้งใจ

การฝึกลมหายใจที่สมบูรณ์นั้นสามารถฝึกนั่งตัวตรงนอนราบหรือยืนตัวตรง ไหล่ของคุณควรผ่อนคลายจนถึงจุดที่หน้าอกส่วนบนของคุณผ่อนคลาย การกระทำของลมหายใจจะรู้สึกเป็นหลักในครึ่งล่างของร่างกายของคุณและด้านข้าง (ด้านข้างของกรงซี่โครง) นี่คือขั้นตอนของการหายใจที่ง่ายที่สุด

1. เข้าท่าอย่างตรงๆหรือใกล้เคียงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ((หูไหล่สะโพกและหัวเข่าเรียงกัน) ท่าของคุณควรหลวมไม่แข็งทื่อ

2. ไหล่และหน้าอกควรมีการเคลื่อนไหวเล็กน้อยในระหว่างการออกกำลังกายนี้

3. เริ่มเติมปอดของคุณจากล่างขึ้นบน สูดลมหายใจอย่างเต็มที่เท่าที่คุณจะทำได้นับเป็น 5

4. ใส่ปากของคุณและเป่าลมออกไปอย่างต่อเนื่องราวกับว่าคุณกำลังเป่าฟาง ผลักอากาศออกจากปอดให้มากที่สุด

ทำซ้ำ 5 ครั้ง
รู้สึกถึงท่าทางและการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น

โปรดระวังว่าคุณอาจได้รับแสงสว่างเล็กน้อย (hyperventilation) หากคุณไม่ได้ทำสิ่งนี้เมื่อเร็ว ๆ นี้ หลังจากนั้นสองสามวันร่างกายของคุณจะได้รับการดูแล

คุณไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้ตลอดเวลา การออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพทำได้วันละครั้งหรือสองครั้ง

ที่ทำงานให้ระวังลมหายใจของคุณและประมาณเทคนิคและ ความรู้สึกของการเปลี่ยนแปลงการทรงตัว อย่างดีที่สุดที่คุณสามารถ เป็นความคิดที่ดีที่จะตั้งระบบเตือนความจำในปฏิทินของคุณเพื่อให้คุณจำอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในการหายใจ