ประโยชน์ของน้ำมันปลาในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

• อาจ 21, 2024

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่มีสุขภาพดีได้รับการยอมรับว่าดีต่อหัวใจมานาน และจากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่มีปลาโอเมก้า 3 จำนวนมากไม่เพียง แต่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองเท่านั้น

ดังนั้นการกินปลาให้มากขึ้นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยชีวิตคุณได้

โรคเมตาโบลิกซึ่งกำลังเพิ่มขึ้นในสหรัฐอเมริกาและทั่วโลกเกิดขึ้นเมื่อคนมีอาการสามอย่างหรือมากกว่าห้าอาการดังต่อไปนี้:

• ความดันโลหิตสูงกว่า 130/85, M
• ไตรกลีเซอไรด์นับสูงกว่า 150 mg / dL
• การอดน้ำตาลในเลือดที่มากกว่า 100 mg / dL
• HDL ("ดี") คอเลสเตอรอลต่ำกว่า 40 ในผู้ชายและ 50 ในผู้หญิง
• และมากกว่าเอว 35 นิ้วสำหรับผู้หญิงและเอว 40 นิ้วสำหรับผู้ชาย

น้ำมันปลาโอเมก้า 3 และการวิจัยอาหารทะเลเมดิเตอร์เรเนียน

หลังจากตรวจสอบผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากกว่าห้าสิบชิ้นนักวิจัยจากกรีซและอิตาลีพบว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมไปด้วยปลาตามธรรมชาติช่วยลดความดันโลหิตน้ำตาลในเลือดและไตรกลีเซอไรด์รวมถึงช่วยปรับปรุง HDL (ดี) เป็น LDL (เลว) คอเลสเตอรอล ระดับ

การศึกษานี้ได้รับการเผยแพร่เมื่อเร็ว ๆ นี้ใน วารสารวิทยาลัยโรคหัวใจแห่งอเมริกา.

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงการให้บริการผักผลไม้ซีเรียลธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำทุกวันรวมถึงการให้บริการปลาไก่สัตว์ปีกถั่วถั่วและเมล็ด

นอกจากนี้ยังรวมถึงการใช้น้ำมันมะกอกไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและการบริโภคไวน์ในระดับปานกลางทุกวันซึ่งเสิร์ฟพร้อมมื้ออาหาร อาหารแปรรูปและเนื้อแดงจะถูกเก็บไว้ให้น้อยที่สุด

ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาเฮอริ่งและปลาเทราต์ไม่เพียง แต่พบว่าดีสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดและหลีกเลี่ยงโรคเมตาบอลิกเท่านั้น ป้องกันปัญหาสายตา นอกจากนี้ในผู้ใหญ่มันเหมาะสำหรับโรคข้ออักเสบซึมเศร้าและโรคอัลไซเมอร์

นั่นเป็นสาเหตุที่แนวทางการบริโภคอาหารส่วนใหญ่แนะนำให้ทุกคนกินปลาสองครั้งหรือมากกว่านั้นในแต่ละสัปดาห์ อย่างไรก็ตามชาวอเมริกันส่วนใหญ่ด้วยเหตุผลหลายประการกินน้อยกว่านั้น

หากคุณหลีกเลี่ยงปลาเนื่องจากความกังวลเกี่ยวกับความเป็นพิษการศึกษาแสดงให้เห็นว่าประโยชน์ต่อสุขภาพของปลาโอเมก้า 3 กินสัปดาห์ละสองถึงสามครั้งซึ่งมากกว่าความเสี่ยงที่อาจเกิดจากผลข้างเคียงของน้ำมันปลา แต่หลีกเลี่ยงปลานักล่าที่มีความเสี่ยงสูงเช่นนากปลาฉลามปลาแมคเคอเรลและปลาไหล

และพิจารณาการเสริมน้ำมันปลาบริสุทธิ์คุณภาพสูงรับประกันว่าปลอดสารพิษ

เพียงตรวจสอบคำแนะนำสูงสุดของฉันสำหรับน้ำมันปลาโอเมก้า 3 บริสุทธิ์ คุณจะได้รับสิทธิประโยชน์พิเศษทั้งหมดจากน้ำมันปลาด้วยแคปซูลน้ำมันปลาโอเมก้า 3 บริสุทธิ์จากธรรมชาติ 100%

และอย่าลืมสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติของฉันฟรี

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ:
28 อาหารว่างเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก
Omega 3 น้ำมันปลาลดน้ำหนักประโยชน์
อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจเป็นอาหารสมองที่ดีที่สุด
5 สัญญาณเตือนการป้องกันโรคหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือดสมอง

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์โดย Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนดไว้ล่วงหน้า ความพยายามในการวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ