การทำสมาธิก่อนนอน

• อาจ 21, 2024

อวสานของวันและเวลาที่สมบูรณ์แบบในการเก็บรายการเหตุการณ์และวางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้ในระหว่างการทำสมาธิที่เงียบสงบ

วันละครั้งจะเป็นประโยชน์ในการตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นพิจารณาข้อดีข้อเสียวิธีการดำเนินการ

เวลาทำสมาธิที่มีระยะเวลาในการไตร่ตรองเปิดโอกาสให้เราคิดทบทวนเกี่ยวกับวันจัดกลุ่มพลังงานใหม่กำหนดเป้าหมายระยะสั้นหรือระยะยาวของเราใหม่ตามที่เรารู้สึกว่าจะเป็นประโยชน์

เตรียมความพร้อมสำหรับการทำสมาธิก่อนนอนของคุณ โดยเลือกสถานที่เงียบสงบและเป็นส่วนตัวในการนั่งซึ่งคุณจะไม่ถูกรบกวน ฉันมีห้องใต้หลังคาที่เสร็จแล้วที่ฉันเรียกว่าเหมืองทั้งหมด

เมื่อนั่งรักษาสมุดบันทึกและปากกาไว้ข้างคุณเพื่อบันทึกข้อมูลเชิงลึกและใช้สำหรับการตรวจสอบในภายหลัง

เริ่มต้นทำสมาธิก่อนนอนโดยนั่งตัวตรงบนเบาะโดยพับขาของคุณหรือนั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยเท้าของคุณวางบนพื้นอย่างมั่นคงเพื่อรักษาสมดุลของคุณ พับมือของคุณไว้บนตักหรือวางหงายหน้าหรือคว่ำหน้าลงบนต้นขาของคุณ หลับตาลงเสีย.

หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆ จากนั้นเริ่มหายใจเป็นปกติเช่นนับหนึ่งครั้งเพื่อหายใจเข้าและนับหนึ่งครั้งเพื่อหายใจออก อย่ากลั้นลมหายใจในเวลาใดก็ได้

ทำตามจังหวะปกติของสิ่งนี้แม้กระทั่งหายใจตลอดการทำสมาธิของคุณ

ลมหายใจเป็นเน็คไทระหว่างร่างกายทางอารมณ์และร่างกาย การมีสติแม้กระทั่งการหายใจสามารถทำให้อารมณ์สงบลงและคืนความสมดุลให้กับความคิดและร่างกายของคุณ

พูดคำอธิษฐานเพื่อเริ่มต้นการเสี่ยงดวงของคุณภายในไม่ว่าจะเป็นกลอนหรือในคำพูดของคุณเอง จากนั้นเริ่มฟังการหายใจเข้าและออกเป็นจังหวะของคุณ ถ้าเมื่อใดก็ตามที่คุณได้ยินเสียงการสั่นสะเทือนของพระวิญญาณบริสุทธิ์ใต้กระหม่อมให้เริ่มฟังเสียงที่ผ่อนคลาย

เริ่มตรวจสอบว่าวันของคุณเป็นอย่างไร จุดเด่นและคะแนนต่ำคืออะไร คุณทำอะไรที่แตกต่างออกไป? วิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินการหรือติดตามกิจกรรมของวันคืออะไร

เพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกที่แตกต่างกันในการแก้ปัญหาในอนาคตเพื่อดำเนินการให้ดีที่สุดในสถานการณ์ที่เกิดขึ้น สิ่งนี้ทำให้คุณอยู่บนเส้นทางที่มุ่งสู่ความสุขและความสามัคคีในขณะที่คุณเดินไป

อาจเป็นการล่อลวงให้วางแผนสิ่งที่คุณต้องการเป็นการส่วนตัว แต่หากคุณพิจารณาทั้งหมดและผู้อื่นที่ได้รับผลกระทบจากการเลือกของคุณคุณจะมีโอกาสที่ดีกว่าในการทำประกันสภาพแวดล้อมและผลลัพธ์ที่กลมกลืนกัน

เพื่อให้การนอนหลับของคุณเสร็จสิ้นการหายใจเข้าลึก ๆ ค่อยๆปล่อยมันออกมาและเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกสงบในร่างกายและจิตใจของคุณ เปิดตาของคุณ ใช้เวลาสักครู่เพื่อบันทึกความคิดและแผนในบันทึกส่วนตัวของคุณ เหยียดออกและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับฝันดี

บทเรียนการทำสมาธิสำหรับวัยรุ่นและผู้ใหญ่
มากกว่า 70 ข้อเสนอจากเทคนิคการทำสมาธิแบบมีมัคคุเทศก์ไปจนถึงการบรรเทาความเครียดและการทำสมาธิแบบสัมพันธ์ที่สลับกับบทกวีและส่วนของการสวดมนต์ในโอกาสพิเศษ หน้า 114 ตัวเลือก Ebook และหนังสือปกอ่อน

การทำสมาธิสำหรับเด็กทุกคน
การนั่งการเดินการเต้นรำและการทำสมาธิเป็นกลุ่มพร้อมกับการยืนยันเชิงบวกข้อและประโยชน์ของการทำสมาธิสำหรับเด็กทุกวัยและทุกความสามารถในหนังสือ 100 หน้าพร้อมภาพประกอบ ตัวเลือก Ebook และหนังสือปกอ่อน

หมายเหตุ: ลงทะเบียนด้านล่างหรือในคอลัมน์ด้านขวามือสำหรับจดหมายข่าวไซต์การทำสมาธิของเรา มันต้องมีที่อยู่อีเมลของคุณเท่านั้นและจะไม่ถูกให้หรือขายให้ใคร หากคุณต้องการหยุดรับจดหมายข่าวแต่ละฉบับจะมีลิงค์สำหรับยกเลิกการสมัคร ทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

บทความโดย Susan Helene Kramer

คำแนะนำวิดีโอ: สมาธิก่อนนอน พลังเนรมิตดึงดูดคน หรือสิ่งที่คุณต้องการในระหว่างนอนหลับ (อาจ 2024).