กลัวที่จะพูดในสปอตไลท์ - เรียนรู้ที่จะเอาชนะมัน

• อาจ 17, 2024

พวกเราบางคนได้รับ "อาการประสาทสั่น" เมื่อเราต้องพูดคุยกับผู้ชมหรือในสถานการณ์ที่เราอาจนั่งในห้องเรียนหรือการประชุมและเป็นตาของเราที่จะถามคำถามหรือแสดงความคิดเห็นของเรา ความร้อนจากการถูกตรวจจับทำให้ใบหน้าของเราแดงออกไปหัวใจของเราตวัดอกและร่างกายของเราสั่นจนราวกับว่าเราเพิ่งก้าวออกจากห้องอาบน้ำไปในอากาศเย็น การเปิดโปงที่ดีที่สุดคือเสียงที่สั่นเทาของเรา

ในใจเรื่องนี้มีความสงสัยส่วนตัวเกี่ยวกับ:“ พวกเขาจะคิดว่าสิ่งที่ฉันพูดนั้นโง่หรือเปล่า” หรือ“ พวกเขาจะชอบฉันหรือ” ความคิดที่ยุ่งเหยิงเหล่านี้ขัดขวางการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพเพราะเราหันเข้าด้านในแทนที่จะออกไปด้านนอกเมื่อรับคำพูดของเรา

ไม่ว่าจะเป็นโอกาสใด PTA night การประชุมสถานที่ทำงานหรือการรวมตัวกันของครอบครัวใหญ่รวมถึง in-law ประสาทที่สั่นคลอนและความคิดที่จู้จี้สามารถจัดการและแปลงให้เป็นข้อได้เปรียบ กุญแจสำคัญคือการปลดปล่อยความเครียดจากการแสดงออกในสถานการณ์ที่เรารู้สึกว่าเรากำลังถูกประเมินในการนำเสนอที่แข็งแกร่งและมีพลัง ความเครียดจากการได้ยินเสียงของเรานั้นสามารถเป็นตัวกระตุ้นในเชิงบวกเพราะมันทำให้เราตื่นขึ้นมาเพื่อเตรียมพร้อมอย่างละเอียดทำงานได้ดีขึ้นและตื่นตัวมากขึ้น แม้แต่ระบบภูมิคุ้มกันของเราก็ยิ่งตื่นตัวขึ้นเมื่อร่างกายของเราตื่นตัว

เราจำเป็นต้องฝึกทักษะการฟังคนอื่นแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เราจะพูดต่อไป คนอื่น ๆ ก็รักเมื่อเราฟังพวกเขาและสังเกตพวกเขา พวกเขารู้สึกเชื่อมต่อกับเรามากขึ้น เมื่อเราเป็นผู้ฟังที่ชำนาญเราสูญเสียความกลัวในการสื่อสารความคิดของเราต่อสาธารณะและถูกตัดสิน เราได้สร้างสายสัมพันธ์กับผู้ฟัง เริ่มฝึกกับบุคคลนี้แล้วขยายไปยังกลุ่ม

ภาษากายเป็นสื่อสำหรับข้อความของเรา ภาษากายมีความซื่อสัตย์และหยั่งรู้และสามารถยกระดับหรือบ่อนทำลายความคิดของเรา หากเสียงร้องของเราหน้าอกของเราจมมือสั่นและเราไม่มองผู้คนในสายตาเราถ่ายทอดความไม่มั่นคงและความอ่อนแอ ท่าทางที่ทำให้ง่วงช่วยลดสถานะของเราในลำดับที่จิก ในระยะสั้นเรากำลังทำให้ทุกคนรอบตัวเรารู้สึกกังวลและเครียด

ลองยืดท่าทางของเราให้สูงขึ้นจนสุดความสนใจโดยวางมือไว้ด้านหลังมือข้างหนึ่งจับนิ้วหัวแม่มือของอีกฝ่ายเหมือนกับทหาร สิ่งนี้ทำให้ไหล่ของเราถอยหลังและเปิดหัวใจของเราและท่าทางของเราอยู่ในแนวเดียวกันเพื่อส่งออกซิเจนไปยังสมองเพื่อช่วยให้เราคิดได้อย่างชัดเจน เราดูเหมือนว่าเรามีข้อความสำคัญที่จะสื่อความหมายและในเวลาเดียวกันก็เอาใจใส่ความคิดเห็นของผู้อื่น

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณแสดงบนท้องถนน:

• ทำให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อช่วยให้ผู้อื่นรู้สึกดี ดูคนที่อยู่หลังเคาน์เตอร์และพูดว่า“ ขอบคุณ” ในไม่ช้านี้จะกลายเป็นการกระทำที่สะท้อนกลับ
• เก็บไว้ซึ่งกันและกัน เมื่อมีคนขอบคุณคุณตอบด้วย“ การต้อนรับของคุณฉันรู้ว่าคุณจะทำแบบเดียวกันกับฉัน” แน่นอนว่าอีกฝ่ายหรือผู้ชมจะเห็นด้วย การแลกเปลี่ยนซึ่งกันและกันจะช่วยให้คุณเกี่ยวข้องกับผู้ชมของคุณและเพื่อให้พวกเขายอมรับคำพูดของคุณ
• เมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายในสถานการณ์แบบตัวต่อตัวหรือเป็นกลุ่มเล็ก ๆ คุณสามารถเลื่อนขึ้นไปอีกระดับได้ พูดถึงกลุ่มใหญ่ว่าคุณกำลังพูดกับบุคคลหนึ่งคน (จำได้ว่าพวกเขาประกอบด้วยบุคคล)
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้มาที่การประชุมหรืองานเลี้ยงที่เตรียมไว้ ฝึกอ่านประโยคตลกหรือคำพูดที่คมชัดซึ่งคุณสามารถแทรกเข้าไปได้ คุณจะมีความมั่นใจมากขึ้นและคุณจะไม่รู้สึกว่า“ ฉันควรจะพูดว่า…”
• เมื่อเตรียมคำพูดหรือความคิดเห็นของคุณพิจารณาผู้ที่จะไม่เห็นด้วยกับคุณและพร้อมที่จะตอบโต้การคัดค้านที่มีหลักฐานหรือเกร็ดเล็กเกร็ดน้อย
• ซ้อมเหตุการณ์ในใจของคุณซ้ำแล้วซ้ำอีก ดูว่าตัวเองมีส่วนร่วมในการสนทนาที่พราวหรือพูดเสียงปรบมือดังก้อง ดูฉากนี้ด้วยรายละเอียดที่คมชัด มันจะทำให้เป้าหมายของคุณใช้งานและต่อหน้าคุณ คุณจะทำให้วิสัยทัศน์ของคุณเป็นจริง
• หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อสงบสติอารมณ์เพราะเมื่อคุณรู้สึกกังวลคุณหายใจเร็วและหายใจตื้น วิธีแก้ความวิตกกังวล: หายใจเข้า 2 นับผ่านทางจมูกและหายใจออก 4 นับผ่านทางจมูกเพื่อหายใจลึก ๆ คิดว่า:“ ทุกลมหายใจตอนนี้ฉันผ่อนคลายจิตใจ” หลังจากหายใจเข้าลึก ๆ ไม่กี่ครั้งคุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นและหัวใจของคุณจะหยุดเต้นเนื่องจากความดันโลหิตของคุณลดลง
• มองโดยตรงในสายตาของบุคคลหรือผู้ชมที่คุณกำลังพูดด้วย สิ่งนี้บ่งบอกว่าคุณไม่มีอะไรจะซ่อนและคุณมีความรู้สึกถึงพลังอำนาจ สายตาของคุณเปิดโอกาสให้คุณถูกสะกดจิตและโน้มน้าวใจ ยืนยันผู้ชมของคุณในใจของคุณและส่งพลังบวก
• ปลูกฝังการรับรู้ว่าคำของคุณได้รับอย่างไร ให้ความสนใจกับภาษากายของบุคคลอื่น: หาวหน้าแดงแข็งทื่อแขนพับหน้าหน้าอกหรือดวงตาสแกนห้อง มีความยืดหยุ่นและหันข้อเสนอแนะเชิงลบนี้ไปรอบ ๆ คุณสามารถเปลี่ยนผลลัพธ์!

---

Debbie Mandel, MA เป็นผู้เขียนการเปลี่ยนนิสัย: การออกกำลังกายโดยรวมของผู้ดูแลและ เปิดไฟภายในของคุณ: ออกกำลังกายร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดความเครียดผู้พูดที่สร้างแรงบันดาลใจผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้บรรยายด้านจิตใจ / ร่างกาย เธอเป็นผู้จัดรายการ Turn On Your Light Show ประจำสัปดาห์ของคุณที่ WGBB AM1240 ในนิวยอร์กซิตี้ผลิตจดหมายข่าวสุขภาพรายสัปดาห์และได้รับการแนะนำทางวิทยุ / โทรทัศน์และสื่อสิ่งพิมพ์ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเยี่ยมชม: www.turnonyourinnerlight.com