4 วิธีในการลดความอยากของคุณ

• เมษายน 27, 2024

การฝึกชีวิตเป็นเรื่องเกี่ยวกับการปิดช่องว่างระหว่างที่คุณอยู่ในขณะนี้และในที่สุดที่คุณต้องการไปในชีวิตของคุณ เป้าหมายบางอย่างของคุณอาจไม่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการได้รับ แต่เป็นสิ่งที่คุณต้องการละทิ้ง บางทีคุณเชื่อว่าคุณดื่มกินหรือใช้มากเกินไป? หรือบางทีเครือข่ายสังคมออนไลน์ของคุณกำลังหลุดมือและคุณต้องการลดหรือหยุดทั้งหมด การมีเป้าหมายที่จะหยุดทำบางสิ่งบางอย่างนั้นเรียกว่าเป้าหมายการยับยั้ง

เป้าหมายของการยับยั้งนั้นค่อนข้างธรรมดา ถามเพื่อนผู้ปกครองเพื่อนบ้านของคุณและโอกาสที่คุณจะพบว่ามีบางสิ่งที่พวกเขาต้องการที่จะตัดชีวิตของพวกเขา แต่มีปัญหาในการปล่อย การกำจัดสิ่งที่เราไม่ต้องการไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ฉันใช้เวลาหลายสิบปีเพื่อพยายามกำจัดนิสัยที่เป็นน้ำตาลหวาน ฉันประสบความสำเร็จ แต่ฉันยังอยู่ระหว่างการเดินทาง

เมื่อฉันตั้งเป้าหมายการยับยั้งฉันรู้วิธีใช้เว็บไซต์“ ไม่ทำลายโซ่” เพื่อทำเครื่องหมายวันที่ฉันจัดการให้ดี - หลังจากข้อเท็จจริงแล้ว แต่ฉันสงสัยว่ามีบางสิ่งที่ฉันสามารถทำได้เมื่อฉันพบผู้ที่กระตุ้นเป็นอันดับแรกซึ่งขู่ว่าจะนำฉันไปสู่เส้นทางของการล่อลวง

ทำความคุ้นเคยกับสิ่งกระตุ้นของคุณ

เมื่อคุณมีแรงกระตุ้นที่จะทำสิ่งที่คุณพยายามจะยอมแพ้ความคิดอะไรจะนึกขึ้นมาได้บ้าง อารมณ์ความรู้สึกอะไร ออกวารสารของคุณและเขียนทุกอย่างลง

“ ด้วยการเข้าใกล้ความรู้สึกไม่สบายของคุณด้วยความอยากรู้อยากเห็น - เป็นมิตร - คุณจะเปิดใจให้เต็มที่กับสิ่งที่อยู่ข้างใต้” Mindfulness Expert และ MSW Jim Hjort เขียนบน Rightlifeproject.com เขียน “ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเห็นว่าความรู้สึกและความรู้สึกเหล่านั้นอาจดึงดูดความสนใจและอึดอัดมาก แต่พวกเขาไม่มีอำนาจที่จะฆ่าคุณได้” Hjort ยังคงบอกว่าความอยากคือการรวมตัวของความต้องการที่จะรู้สึกดีขึ้นดังนั้นจึงไม่ใช่ศัตรู “ มันไร้สาระ”

เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องการหยุดนิสัยหรือพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ยกตัวอย่างเช่นคุณเลิกทานเค้กช็อกโกแลต Christine Segal, M.Ed และโค้ชสุขภาพที่ผ่านการรับรองแล้วว่าคุณควรคำนึงถึงเหตุผลของคุณ “ อาหารในวันนี้ไม่ใช่อาหารเดียวกับที่เรากินในฐานะเด็กหรืออาหารที่ปู่ย่าตายายของเรากิน” ซีกัลกล่าว “ ทุกคนต้องทำคือดูส่วนผสมของเค้กช็อกโกแลตนั้นเพื่อดูว่ามันมีประโยชน์หรือไม่ ส่วนผสมเช่น 'น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง, สีย้อมอาหาร, transfats' ไม่ใช่อาหารจริง ... พวกมันเป็นพิษ ดังนั้นเค้กช็อกโกแลตนั้นไม่สะอาด”

Segal กล่าวว่าหากคุณเลิกนิสัยที่ไม่ดีคุณสามารถแทนที่ด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นหากเค้กช็อคโกแลตที่คุณไม่สามารถต้านทานได้นั้นทำมาจากส่วนผสมบริสุทธิ์เช่นน้ำผึ้งแป้งโฮลวีตเนยและอื่น ๆ “ ไปข้างหน้าแล้วมีชิ้นส่วนเล็ก ๆ ” Segal กล่าว “ กุญแจที่นี่คือการดูแล”

เขียนเกี่ยวกับสถานการณ์ในอนาคตที่คุณอาจพบว่าตัวเองถูกล่อลวง

หากคุณรู้ว่าคุณต้องการที่จะโจมตีสัมปทานในครั้งต่อไปที่คุณไปดูภาพยนตร์กับเพื่อน ๆ ของคุณเขียนสถานการณ์ที่คุณไปดูภาพยนตร์และสามารถเอาชนะสิ่งล่อใจได้

ตามบทความใน FitnessMagazine.com นักวิจัยมหาวิทยาลัยนิวยอร์กพบว่าเมื่อนักเรียนที่ต้องการกินอาหารขยะน้อยคิดผ่านสถานการณ์ล่อใจล่วงหน้าและวางแผนที่จะเอาชนะสิ่งล่อใจมันง่ายสำหรับพวกเขาที่จะเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในภายหลัง

การจัดทำแผนนี้จะช่วยแก้ปัญหาของคุณโดย“ เปลี่ยนช่วงเวลาการตัดสินใจจากโซนอันตราย ... ไปเป็นช่วงเวลาที่คุณติดต่อกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ” บทความระบุ

เขียนรายการความสำเร็จในอดีตทั้งหมดของคุณและรู้สึกภาคภูมิใจในความสำเร็จของคุณ

ฉันประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับความอยากที่ไม่ต้องการเป็นเวลาหลายสัปดาห์หลายเดือนและหลายครั้งในเวลา ความอยากบางอย่างที่ฉันเอาชนะได้ 100 เปอร์เซ็นต์ แต่เมื่อฉันต้องการสิ่งที่ฉันรู้ว่าไม่ดีสำหรับฉันฉันรู้ว่าจะลืมความสำเร็จในอดีตทั้งหมดได้อย่างสมบูรณ์ รายการที่เป็นลายลักษณ์อักษรช่วยให้ฉันจำได้

การเขียนความสำเร็จที่ผ่านมานั้นดีมากโดยเฉพาะเมื่อคุณเพิ่งตัดสินใจที่จะยอมแพ้

การคิดว่าคุณไม่สามารถมีขนมจานโปรดหรือโทรหาแฟนเก่าของคุณในอีกหกเดือนข้างหน้าหรือไม่เคยอีกครั้ง ด้วยการมุ่งความสนใจไปที่ความสำเร็จที่ผ่านมาสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณปรารถนาตอกย้ำความจริงที่ว่าคุณมีพลังที่จะต่อต้านการล่อลวง

เพียงแค่ถามตัวเองว่าคุณต้องการที่จะทิ้งมันทั้งหมดและมีไอศกรีมใส่ผลไม้เหลวไหลร้อนๆนั้นหรือไม่? หรือคุณต้องการสร้างและเพิ่มความสำเร็จของคุณต่อไปหรือไม่