10 สุดยอดกิจกรรมผ่อนคลายถ้าคุณรู้สึกกดดัน

• อาจ 13, 2024

ฉันพบว่าการใช้วิธีการป้องกันโรคซึมเศร้าเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งของโปรแกรมการรักษาโดยรวม พวกเราหลายคนที่อาศัยอยู่กับโรคซึมเศร้าเรื้อรัง (dysthmia) คุณภาพต่ำจะพบว่าวิธีการนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด

เนื่องจากในขณะที่อาจต้องใช้พลังงานจำนวนมากเพื่อกระตุ้นและเริ่มต้นหนึ่งในกิจกรรมเหล่านี้ - ด้วยการวางแผนและความมุ่งมั่นเพียงเล็กน้อยเราจึงสามารถดำเนินกิจกรรม "ผ่อนคลาย" ได้อย่างง่ายดาย

1. อ่าน. พวกเราหลายคนกินหนังสือสร้างแรงบันดาลใจและช่วยเหลือตนเองโดยหวังว่าเราจะ "อ่าน" ตัวเองจากความตกต่ำของเรา แต่ครั้งนี้ฉันต้องการให้คุณอ่านอย่างเคร่งครัดเพื่อความเพลิดเพลิน อย่างเคร่งครัดโดยไม่มีเหตุผลอื่นนอกจากเพลิดเพลินไปกับเรื่องราว นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันชอบอ่านนิยายสองสามบทก่อนที่ฉันจะเข้านอน มันทำให้ฉันรู้สึกผ่อนคลายและทำให้ฉันสามารถหลบหนีได้

2. ปิดทุกอย่าง เราอาศัยอยู่ในโลกแห่ง "นักปราชญ์" ทุกวันนี้เรามักจะมีอะไรบางอย่างที่เสียบอยู่ในบ้าน วิทยุ. โทรทัศน์. ของเล่นอิเล็กทรอนิกส์สำหรับเด็ก เครื่องล้างจาน เครื่องเป่าลม แต่ถ้าคุณใช้เวลา 15 นาทีในการใส่ใจและเพียงแค่ปิดทุกอย่าง - ไม่มีเสียง - แล้วนั่งหรือนอนลง ก่อนอื่นคุณจะค้นพบความยากลำบากอย่างมากในตอนแรก แต่ด้วยการฝึกฝนมากขึ้นคุณจะพบว่ามันเป็น "ศูนย์กลาง" ที่สุดของวันของคุณ

3. กินอะไรอร่อย ๆ มีการศึกษาและสถิติมากมายเช่นเดียวกับที่เห็นได้ชัดว่าช็อคโกแลตเพิ่มระดับเซโรโทนินของเราและทำให้เรารู้สึกดีขึ้นในช่วงเวลาของร่างกาย (รอบประจำเดือน) หรือความเครียดทางอารมณ์ คุณช่วยส่งบาร์ของเฮอร์ชีย์ได้มั้ย

4. อาบน้ำหรืออาบน้ำแบบยาว การอาบน้ำถูกใช้เป็นเทคนิคการผ่อนคลายมานานหลายศตวรรษ ทำไมถึงเปลี่ยนตอนนี้ ในขณะที่พวกเราหลายคนมักจะอาบน้ำอย่างรวดเร็วเพื่อไปทำงาน ฯลฯ - เราควรกันเวลาพิเศษที่เราสามารถดึงเทียนออกมาเทฟองสบู่และผ่อนคลาย อีกสิ่งหนึ่งที่ฉันพบว่าใช้งานได้นั่นคือแท็บเล็ตเมนทอลฝักบัวที่คุณสามารถใช้ถ้าคุณแออัด - พวกเขาทำงานได้ดีถ้าคุณไม่ได้ - และผ่อนคลาย

5. งีบหลับ. ฉันยอมรับว่าฉันไม่ได้ใช้สิ่งนี้ แต่สามีของฉันทำ ในช่วงเวลาแห่งความเครียดที่สูงเขาจะงีบหลับ 20 นาทีและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและพร้อมที่จะรับมือกับงานที่ทำอยู่

6. ออกกำลังกาย - แต่สนุก! เลือกสิ่งที่คุณชอบทำและไปทำ ไปที่ Y ที่ใกล้ที่สุดและว่ายน้ำ ขี่จักรยาน. รองเท้าสเก็ต. นึกถึงสิ่งที่คุณเคยทำเมื่อยังเด็ก กระโดดเชือก (ดัตช์คู่ที่ฉันชอบที่สุด!)
การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดอาการซึมเศร้าและจะเป็นประโยชน์ต่อคุณมากกว่าหากคุณรักในสิ่งที่คุณทำ

7. หัวเราะ. การหัวเราะเป็นการบำบัด ฉันได้อ่านงานวิจัยที่แนะนำในการทดลองผู้ป่วยโรคมะเร็ง - คนที่หัวเราะเป็นประจำอยู่นานกว่ากลุ่มควบคุมอื่น ดังนั้นในขณะที่ฉันรักละครโทรทัศน์ด้วย - ทำไมไม่ลองซิทคอมในซีซั่นนี้หรือไปดูการแสดงตลกและหัวเราะนางแบบของคุณ!

8. รับวิญญาณ ผู้คนนับล้านไม่สามารถผิดได้ - คุณสามารถพบความสงบความปลอบใจและความสงบสุขได้เมื่อคุณแสวงหาสิ่งที่มีตัวตน ไม่ว่าจะเป็นในโบสถ์วัดมัสยิดหรือผ่านการไกล่เกลี่ยการสวดมนต์ ฯลฯ

9. ปรนเปรอตัวเอง. ทำสิ่งที่ดีสำหรับตัวคุณเอง สิ่งที่ฉันชอบคือการนวด ก่อนเศรษฐกิจตกต่ำฉันจะทำมันอย่างสมบูรณ์และไปที่สปาที่ชื่นชอบในแมนฮัตตันและทำงานให้เสร็จ แต่ทุกวันนี้ฉันยังคงปรนเปรอตัวเองโดยไปโรงเรียนนวดและได้รับการนวดที่ดีสำหรับการขโมยหรือแม้กระทั่งการมีสามีของฉันให้ฉันนวดที่ดี ไม่มีอะไรเต้นมือที่รักของคู่สมรส :-)

10. เพศ. เพศได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายและสงบเงียบมาก นรีแพทย์ของฉันเป็นนักพูดที่ได้รับความนิยมทั่วประเทศและเธอมักจะโน้มน้าวคุณประโยชน์ทางเพศของเพศ (พร้อมกับการสำเร็จความใคร่) ตอนนี้ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่มีพันธมิตร ในการวิจัยของเธอเธอพบว่ามันไม่สำคัญว่าจะพบกับคนอื่นหรือด้วยมือของเราเอง (หมกมุ่น) การมีเพศสัมพันธ์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนอารมณ์ของคุณ

---

Lisa Angelettie MSW "GirlShrink" เป็นนักจิตวิทยานักเขียนและ Life Coach ที่ได้รับการรับรอง GirlShrink.com เว็บไซต์ของเธอเป็นเว็บไซต์ "คำแนะนำและการให้คำปรึกษา" อันดับ 1 บนเว็บ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเอาชนะภาวะซึมเศร้าของคุณอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ยา - เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอ: NaturallyDepressionFree.com

10 สุดยอดกิจกรรมผ่อนคลายถ้าคุณรู้สึกหดหู่ซึมเศร้าซึมเศร้าผ่อนคลายผ่อนคลายกิจกรรมผ่อนคลาย 10 อันดับแรก lisa angelettie