Sleep ปรับปรุงการทำงานและเพิ่ม

• อาจ 3, 2024

ทำไมจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็ก ๆ เมื่อยังเด็ก ปัญหามากมายเกี่ยวกับการนอนหลับมีรากฐานมาจากนิสัยที่ผู้คนพัฒนาเมื่อเป็นเด็ก การได้นอนหลับที่มีคุณภาพสูงเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กที่มีความผิดปกติของ Attention

มีวิธีในการพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีหรือที่เรียกว่าสุขอนามัยการนอนหลับ บางคนอยู่ด้านล่าง

•เด็ก ๆ ต้องการชมการแสดงอีกหนึ่งครั้งหรือเอาชนะอีกระดับหนึ่งในเกมอิเล็กทรอนิกส์ของพวกเขา นำโทรทัศน์วิดีโอเกมและคอมพิวเตอร์ออกจากห้อง ทำให้ห้องนอนของเด็กเป็นห้องนอน

•พัฒนากิจวัตรการนอนหลับของเด็ก เริ่มต้นด้วยการหมุนวันของเขาลง อย่าให้เขาดื่มอะไรที่มีคาเฟอีนอยู่ในช่วง 4 พีเอ็ม หากลุกขึ้นในตอนกลางคืนเพื่อใช้ห้องน้ำเป็นปัญหาให้เขา จำกัด ของเหลวของเขาหลังอาหารเย็น เมื่อใช้ไหมขัดฟันและแปรงฟันจิตใจและร่างกายของเขาจะรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว เขาต้องการอาบน้ำทุกวัน มีพิธีกรรมในครอบครัวที่น่ารื่นรมย์เช่นอ่านหนังสือด้วยกันก่อนนอน คุณอาจฝึกจินตภาพการผ่อนคลายกับลูกของคุณถ้าคุณรู้ว่าเขาอาจมีปัญหากับความคิดที่ล่วงล้ำ

•ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนั้นสงบ ซึ่งหมายความว่าเตียงหมอนและผ้าคลุมสบายและเหมาะสมสำหรับฤดูกาล ปรับอุณหภูมิห้อง เปิดหน้าต่างเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์

•ต่อสู้การต่อสู้ที่ดีเมื่อลูกของคุณยังเด็ก พาลูกไปอาบน้ำเป็นประจำทุกวัน ร่างกายของลูกของคุณจะเหนียวจากการทำงานและเล่นในวันนั้น ให้เขาอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำทุกคืน เป็นการง่ายที่จะปลูกฝังนิสัยนี้ให้กับเด็กเล็กมากกว่าที่จะต่อสู้กับวัยรุ่นที่อาบน้ำ! หากเด็กมีปัญหาในการนอนหลับการแช่ตัวในอ่างน้ำร้อนประมาณครึ่งชั่วโมงจะช่วยได้ ช่วยให้หลอดเลือดเปิดออกและช่วยให้ร่างกายของเขารู้สึกผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการนอนหลับ ผ้าขนหนูออกอย่างรวดเร็วเข้าไปใน jammies และไปทางขวาเข้านอน

•จัดหาเสื้อผ้าเตียงที่สะดวกสบายสำหรับลูกของคุณ

•หากลูกของคุณมีปัญหาเกี่ยวกับเสียงในบ้านหรือนอกบ้านให้รับเครื่องเสียงสีขาว คุณเพียงแค่เปิดใช้งานและเสียงหวือหวาที่อ่อนนุ่มกลบเสียงสิ่งแวดล้อมมาก

•นอนก่อนนอนเพื่อให้ลูกของคุณนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืน นั่นเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการขาดการนอนน้อยมีผลกระทบอย่างมากต่อเด็กที่มี ADD / ADHD

การสร้างกิจวัตรเหล่านี้มีความสำคัญเนื่องจากการสูญเสียการนอนหลับน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อคืนอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อบุตรหลานของคุณ การศึกษาในวารสาร SLEEP รายงานว่าเด็กที่มี ADD / ADHD ที่มีการนอนหลับหกวันซึ่งน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อคืนมีความบกพร่องและความสนใจในการทำงาน พวกเขาประสบความบกพร่องในการทำงานของระบบประสาท

เด็กที่ไม่มี ADD / ADHD ก็มีการทำงานบกพร่องเช่นกัน แม้กระนั้นมันไม่ได้ทำให้ฟังก์ชั่นการทำงานลดลงมากพอที่จะทำให้มันมีความสำคัญทางคลินิก กับเด็กที่มีความผิดปกติของ Attention, การขาดการนอนหลับเล็กน้อยนี้ทำให้การทำงานของระบบประสาทในระดับไม่แสดงอาการ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ได้ทำงานตามปกติในด้านการทำงานของระบบประสาท อะไรคือความหมายของสิ่งนี้ในชีวิตของพวกเขา?

สองประเด็นที่อาจได้รับผลกระทบอย่างยิ่งคือนักวิชาการและปฏิสัมพันธ์ทางสังคม เด็กที่มีปัญหาในการระวังตัวอาจไม่สามารถติดตามการเรียนรู้ที่นำเสนอเนื้อหาใหม่ได้ เด็กอาจไม่ได้รับสัญญาณว่าส่วนใดของเนื้อหาที่นำเสนอมีความสำคัญที่สุดและจะอ้างอิงในการทดสอบ เด็กที่มีปัญหาในการเข้าร่วมงานอาจไม่สามารถทำงานในชั้นเรียนหรือทำการบ้านได้ เด็กอาจไม่สามารถอ่านน้ำเสียงหรือภาษากายของครูได้อย่างมีประสิทธิภาพหากเขาไม่สามารถเข้าร่วมงานได้

ปัญหาเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการโต้ตอบทางสังคมซึ่งส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการอ่านคำใบ้เล็ก ๆ ที่ถูกต้องจากผู้อื่น เด็ก ๆ รู้ว่าพวกเขากำลังมีปัญหาในชั้นเรียนและมีแนวโน้มที่จะทำให้พวกเขาผิดหวังและบ้าๆบอ ๆ ความรู้สึกเหล่านี้มักถูกแบ่งปันกับคนอื่น ๆ เพื่อความเสียหายของเด็ก เมื่อเด็กบ้าๆบอ ๆ ออกไปเล่นในพื้นที่ใกล้เคียงเข้าใจภาษากายของเพื่อนเล่นของเขาผิดเวลาที่ใช้กับเพื่อนไม่ค่อยจะราบรื่น

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยเฮลซิงกิใช้เพื่อติดตามพฤติกรรมของนักเรียนหลังจากที่พวกเขานอนหลับน้อยลง นี่คือการนอนหลับที่เฉลี่ยน้อยกว่า 7.7 ชั่วโมง นักวิจัยพบว่านักเรียนเหล่านี้มีคะแนนสูงกว่าทั้งในด้านของแรงกระตุ้นและสมาธิสั้น การวิจัยครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจมีผลอย่างมากต่อพฤติกรรมของเด็กเมื่อมีการเพิ่ม

การสร้างกิจวัตรที่จัดตั้งขึ้นเพื่อช่วยให้ลูกของคุณนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นมากกว่าวิธีที่ดีในการทำกิจกรรมของวันให้เสร็จ กิจวัตรเหล่านี้มีความสำคัญต่อการทำงานของบุตรหลานของคุณที่โรงเรียนบ้านและในบริเวณใกล้เคียงพวกเขาช่วยให้เขานอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างวัน และสิ่งนี้ช่วยวางรากฐานสำหรับความสำเร็จ

American Academy of Sleep Medicine (2011, 4 มีนาคม) การสูญเสียการนอนหลับในระดับปานกลางบั่นทอนความระมัดระวังและความสนใจอย่างต่อเนื่องในเด็กที่มีภาวะซนสมาธิสั้นทุกวัน สืบค้นเมื่อมิถุนายน 11, 2011, จาก //www.sciencedaily.com-/releases/2011/03/110301111247.htm

มหาวิทยาลัยเฮลซิงกิ (2552, 28 เมษายน) การนอนหลับไม่เพียงพอนำไปสู่ปัญหาพฤติกรรมศึกษาค้นหา วิทยาศาสตร์ สืบค้นเมื่อมิถุนายน 11, 2011, จาก //www.sciencedaily.com /releases/2009/04/090427131313.htm



เมื่อลูกของคุณมีปัญหาในการนอนเนื่องจากเสียงภายในและภายนอกบ้านคุณจะทำอย่างไร เครื่องจักรเล็ก ๆ นี้ช่วยรักษาสติของเราที่บ้านของเรา มันทำเสียงแตกในครัวเรือนและเสียงข้างถนนเป็นส่วนใหญ่เพื่อให้เราสามารถนอนหลับและนอนหลับได้ Amazon มีราคาสมเหตุสมผล

Marpac 980A Sound Screen Sleep Conditioner เครื่องสร้างเสียงรบกวน

เราอ่านให้ลูกของเราก่อนนอน มันเป็นช่วงเวลาที่ใกล้ชิดที่พวกเขาเรียนรู้ที่จะชื่นชมเรื่องราวที่ดี นอกจากนี้ยังช่วยสร้างคำศัพท์ของพวกเขา ทั้งคู่ทำคะแนนจากชาร์ตเกี่ยวกับคำศัพท์ Mark Twain จะเติบโตไปพร้อมกับลูกของคุณ เรื่องราวสั้น ๆ เหล่านี้มีนิทานสำหรับเด็กและผู้ใหญ่

เรื่องสั้นที่สมบูรณ์ของมาร์กทเวน