การล่วงละเมิดทางเพศและการนอนไม่หลับ

• อาจ 2, 2024

กลางคืนมักเป็นเรื่องยากสำหรับผู้รอดชีวิตจากการถูกล่วงละเมิดในวัยเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีใครถูกทารุณกรรมทางเพศในบ้านของตนเอง การนอนไม่หลับอาจเป็นผลโดยตรงจากการละเมิด พิจารณาสถานการณ์นี้จิตใจบอกว่ามันไม่ปลอดภัยในเวลากลางคืนสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นในที่มืด จากนั้นเมื่อผู้รอดชีวิตพยายามที่จะนอนหลับจิตใจก็เริ่มเข่นฆ่าคิดท่วมท้นสมองและสภาวะความตื่นตระหนกเกินเหตุเกิดขึ้นเมื่อจิตใจบังคับให้ร่างกายตื่นตัวและเตือนภัยอันตรายใด ๆ

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น หากเด็กถูกปลุกให้ตื่นขึ้นในตอนกลางคืนโดยผู้กระทำผิดและถูกทารุณกรรมทางเพศจิตใจจะไม่ยอมให้ร่างกายนอนหลับเป็นกลไกป้องกัน กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อกลางวันเข้ามาใกล้และดวงอาทิตย์ก็เริ่มตกทางทิศตะวันตกร่างกายจำได้ว่ามีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นในเวลากลางคืน ความทรงจำนั้นทำให้จิตใจและร่างกายตื่นตัวอยู่เสมอเพื่อเตือนภัยใกล้เข้ามา

ดังนั้นอะไรจะช่วยให้ผู้รอดชีวิตจากการล่วงละเมิดการนอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืน ความเข้าใจแรกและการยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างจิตใจและร่างกายช่วยหนึ่งเริ่มยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น ถัดไปผู้รอดชีวิตจากการละเมิดอาจต้องมีความคิดสร้างสรรค์ในการคิดเพื่อช่วยให้จิตใจผ่อนคลายในเวลากลางคืน สิ่งนี้จะช่วยให้เด็กเป็นผู้ใหญ่แล้วและผู้ใหญ่นั้นไม่ได้อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสมอีกต่อไป หากผู้รอดชีวิตอยู่ในสถานที่ปลอดภัยที่ซึ่งเขาหรือเธอไม่เจ็บอีกต่อไปกว่าที่เขาหรือเธอมีอิสระที่จะทำให้สภาพแวดล้อมในเวลากลางคืนของพวกเขาสะดวกสบายสำหรับพวกเขาให้ความรู้สึกปลอดภัยและความปลอดภัย

เราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับความมืดของพระอาทิตย์ตกและดวงจันทร์และดวงดาวที่เพิ่มขึ้น? ลองทำสิ่งต่อไปนี้หรือแนวคิดต่างๆ

ใช้เวลากลางคืนหรือเปิดไฟในห้องนอนหรือห้องโถง สิ่งนี้ช่วยให้คนหนึ่งเปิดตาและเห็นได้ทันทีว่าไม่มีใครยืนอยู่เหนือพวกเขาในความมืด แสงจะช่วยให้รู้สึกปลอดภัยเมื่อคนหนึ่งตื่นขึ้นมาจากความฝันอันเลวร้าย (คน ๆ นั้นอาจจำได้หรืออาจจำไม่ได้) สิ่งนี้สามารถทำให้ชีวิตมีความท้าทายเมื่อใครบางคนย้ายเข้ามาอยู่กับใครบางคนหรือแต่งงานกับคนที่ชอบความมืดมิดที่สมบูรณ์สำหรับการนอนหลับ มันจะเป็นสิ่งสำคัญในการสื่อสารกับคนสำคัญของคุณว่าทำไมแสงในเวลากลางคืน

นอกจากความมืดเป็นตัวกระตุ้นให้ผู้รอดชีวิตจากการทารุณกรรมทางเพศเด็กเสียงยังสามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อความกลัว เสียงฝีเท้าเดินลงมาตามโถงทางเดินเสียงลั่นดังเอี๊ยดของประตูที่เปิดออกช้ามาก เสียงรถกลับบ้านตอนดึกและเสียงหายใจหนักอาจเป็นต้นเหตุที่ทำให้เกิดความกังวลหรือกลัวคำตอบ

หากเสียงเป็นปัญหาและสถานที่ที่คุณนอนหลับนั้น“ เงียบเกินไป” ในตอนกลางคืนให้ออกจากทีวีโดยให้เสียงต่ำหรือเล่นเพลงที่สงบเงียบในห้องเพื่อปิดกั้นเสียงที่ได้ยินในบางครั้งเมื่อบ้านทรุดตัวลง มีเครื่องเสียงสีขาวราคาไม่แพงที่จะช่วยปลอบประโลมการนอนหลับ นอกจากนี้ให้พิจารณาติดตั้งระบบเตือนภัยที่เปิดใช้งานในเวลากลางคืนเพื่อให้คนหนึ่งหลับได้หากรู้ว่าคนใดพยายามรับสัญญาณเตือนจะดังขึ้น

ในที่สุดใช้มาตรการความสบายที่จำเป็นเพื่อช่วยให้หลับสนิท อย่ารู้สึกว่าคุณต้องอธิบายตนเองต่อครอบครัวหรือเพื่อนว่าสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ทำให้พวกเขาต้องถามความรู้สึกหรือความกลัวของคุณ แม้แต่คนที่ถูกทารุณกรรมทางเพศซึ่งผู้กระทำความผิดได้รับการตัดสินและอาศัยอยู่ในคุกก็ยังมีปัญหาในการนอนในเวลากลางคืน ผู้รอดชีวิตหลายต่อหลายคนจะตื่นขึ้นมาในเวลาที่การละเมิดเกิดขึ้นหากเวลานั้นเหมือนกันทุกคืน

ซึ่งหมายความว่าหากคุณพบว่าตัวเองตื่นในเวลาที่กำหนดเป็นประจำพิจารณาสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในเวลากลางคืน อาจเป็นได้ว่าคุณกำลังตื่นขึ้นมาในเวลาที่การละเมิดของคุณเริ่มขึ้น การทำความเข้าใจว่าทำไมสิ่งต่าง ๆ จึงเกิดขึ้นและเมื่อสิ่งเหล่านั้นเกิดขึ้นอาจช่วยให้ชิ้นส่วนที่รวมกันนั้นถูกบล็อกจากหน่วยความจำเป็นวิธีการป้องกัน

ท้ายที่สุดถ้าหลังจากลองวิธีต่างๆเพื่อช่วยลดความวิตกกังวลหรือความเครียดที่เกี่ยวข้องกับเวลากลางคืนคุณยังไม่สามารถนอนหลับได้อย่างเงียบ ๆ ติดต่อแพทย์ส่วนตัวของคุณและเริ่มการสนทนาเกี่ยวกับยาหรือวิธีการที่เป็นไปได้ที่เขาหรือเธออาจแนะนำให้เพิ่มความน่าจะเป็น . การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพอารมณ์และความสามารถโดยรวมของเราในการจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวันทั้งที่บ้านและที่ทำงาน

โปรดส่งความคิดเห็นและข้อเสนอแนะที่ช่วยให้คุณนอนหลับเป็นผู้รอดชีวิตจากการล่วงละเมิดทางเพศในวัยเด็กในฟอรั่มการล่วงละเมิดเด็กฟรีที่มีความสัมพันธ์กับบทความนี้ ลิงค์จะถูกจัดไว้ให้เกี่ยวข้องกับบทความปัจจุบันและทุกคนสามารถเข้าร่วมได้