เดินอาวุโส

• อาจ 3, 2024

การเดินไม่ได้ จำกัด เฉพาะกลุ่มอายุใด ๆ มันเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เป็นธรรมชาติที่สุดดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลว่าทำไมคุณไม่สามารถเดินต่อไปได้เมื่อคุณโตขึ้น ในความเป็นจริงมันสำคัญยิ่งกว่าที่คุณได้รับการออกกำลังกายอย่างเพียงพอเนื่องจากอายุและการเดินเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้แน่ใจว่าคุณทำ การเดินเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยชะลอการสูญเสียความจำและความเสื่อมทางจิตใจเนื่องจากอายุ

การเดินเป็นประจำจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของคุณซึ่งช่วยให้คุณทำงานประจำวันตามปกติได้ง่ายขึ้น ยอดคงเหลือของคุณจะดีขึ้นดังนั้นการป้องกันการหกล้มซึ่งเป็นสิ่งที่น่ากังวลสำหรับผู้สูงอายุบางคน การเดินจะช่วยควบคุมความดันโลหิตของคุณช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกและข้อต่อและร่วมกับการควบคุมแคลอรี่อาหารจะลดน้ำหนัก คุณจะเพิ่มจังหวะการเต้นของหัวใจเมื่อคุณเดินซึ่งจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหัวใจของคุณ ด้วยสิทธิประโยชน์ทั้งหมดนี้ทำไมคุณไม่เดินทุกวัน?

ประโยชน์ทางสังคมของการเดินไม่สามารถเน้นได้มากไป แม้ว่าคุณจะเดินคนเดียวคุณพบปะและทักทายผู้คนขณะที่คุณเดินคุณจะเห็นกิจกรรมรอบตัวคุณและคุณสามารถชื่นชมชนบทหรือภาพทิวทัศน์ฟังเสียงรอบตัวและรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต สิ่งนี้จะต่อสู้กับความเหงาและความซึมเศร้า เข้าร่วมกลุ่มเดินถ้าคุณสามารถหรือหาเพื่อนที่จะเดินไปกับคุณ สิ่งนี้จะทำให้การเดินเป็นที่น่าพอใจมากขึ้นสำหรับคุณและรับรองว่าคุณจะทำมันเป็นประจำ เป้าหมายของคุณควรจะเดิน 30 นาทีอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์ ลองดูแผนเดินสิบสัปดาห์นี้

หากคุณไม่ได้เดินไปคุยกับแพทย์เป็นเวลานานก่อนที่เขาจะเริ่มและรับคำแนะนำจากเขา / เธอ เริ่มต้นอย่างช้าๆและเพิ่มระยะทางของคุณค่อยๆ คุณควรพูดได้อย่างสบายใจขณะเดิน หากคุณไม่ลดความเร็วเพียงทำตามขั้นตอนสั้น ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจ

การเดินบนหญ้าหรือเส้นทางดินนั้นง่ายกว่าการเดินบนแอสฟัลต์และเสาเดินมีประโยชน์ในการช่วยให้คุณรักษาสมดุลและสำหรับการขับไล่สุนัข! เสาเดินยังช่วยถ่ายน้ำหนักจากหัวเข่าของคุณไปยังร่างกายส่วนบนของคุณซึ่งช่วยลดข้อต่อหัวเข่าเหล่านั้น หากสภาพอากาศเปียกหรือหนาวเกินไปลองเดินห้างสรรพสินค้า - ใช้ห้างสรรพสินค้าในท้องถิ่นของคุณเป็นสนามกีฬาเดิน!

สิ่งเดียวที่คุณต้องเริ่มเดินคือคู่ของรองเท้าเดินที่ดีซึ่งจะให้การสนับสนุนที่เพียงพอสำหรับเท้าและข้อเท้าของคุณและการรองรับแรงกระแทกเพียงพอที่จะทนต่อการกระแทกของการสัมผัสเท้า / ทางเท้าอย่างต่อเนื่อง สำหรับคำแนะนำในการซื้อรองเท้าเดินเท้าคลิกที่นี่

ให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณชุ่มชื้นอยู่เสมอในขณะที่คุณเดิน พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยดื่มน้ำก่อนเดินระหว่างเดินและเมื่อสิ้นสุดการเดิน
สนุกกับการเดินของคุณและอย่าท้อแท้ถ้าคุณทำได้เพียงเล็กน้อยทุกวัน ทุกขั้นตอนมีค่าและจะนำไปสู่สุขภาพโดยรวมของคุณ ใช้ความระมัดระวังความปลอดภัยตามสมควรขณะเดินและคุณจะได้รับประโยชน์จากกิจกรรมพิเศษนี้ในไม่ช้า