เคล็ดลับการควบคุมส่วนสำหรับการลดน้ำหนัก

• อาจ 10, 2024

การควบคุมส่วนเป็นเคล็ดลับหนึ่งที่สามารถช่วยเปลี่ยนการต่อสู้ของคุณไปสู่ความสำเร็จ แต่ไม่ควรทรมานที่จะใช้ ต่อไปนี้เป็นวิธีง่าย ๆ ที่คุณสามารถลดแคลอรีโดยไม่ต้องเสียสละความรู้สึกพึงพอใจของการมีหน้าท้องเต็มรูปแบบ

สารประกอบด้วยน้ำ
การดื่มน้ำแปดแก้วที่แนะนำในแต่ละวันอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย นักกำหนดอาหารและแพทย์บางคนจะแนะนำให้เพิ่มการปรุงแต่งรสเทียมลงไปในน้ำ (เช่น Crystal Light) จะทำให้รสชาติอร่อยขึ้น

อย่างไรก็ตามฉันไม่เชื่อว่านี่เป็นเส้นทางที่ดีต่อสุขภาพ แพ็คเก็ตรสเล็ก ๆ เหล่านั้นเต็มไปด้วยสารเคมี ร่างกายมนุษย์มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการประมวลผลสารให้ความหวานเทียม แต่การเติมส้มสดลงไปในน้ำของคุณเป็นวิธีที่จะไปหากนั่นเป็นวิธีเดียวที่คุณสามารถดื่มได้

โดยส่วนตัวฉันไม่ชอบน้ำและฉันไม่ชอบส้ม ฉันบังคับให้ตัวเองดื่มน้ำสองขวดทุกเช้าแล้วเพิ่มอีกสองขวดตลอดทั้งวัน เป็นไปได้ที่จะเข้าใจผิดว่ากระหายน้ำ ดังนั้นเริ่มต้นด้วย H2O เสมอ

ผักและผลไม้
เป็นกลุ่มขึ้นบนผัก ฉันเพิ่มผักขมหรือผักคะน้าให้มากที่สุดทุกมื้อที่ฉันทำแม้แต่ซอส การเพิ่มผักมากขึ้นในมื้ออาหารจะช่วยลดโอกาสในการทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่จำเป็น

ขนาดการให้บริการที่แนะนำของอาหารกำลังตกต่ำ ตัวอย่างเช่นฉันมี Raisin Bran ตอนเช้าของ Trader Joe หนึ่งถ้วย ซีเรียลหนึ่งถ้วยทำให้เกิดความรู้สึกว่าถูกลิดรอนไม่ว่าจะใช้ชามขนาดใด อย่างไรก็ตามเพื่อต่อสู้กับความรู้สึกขาดนั้นฉันเติมผลเบอร์รี่ที่เหลือลงในชาม

ตั้งค่าอารมณ์
เราเป็นสังคมที่ไม่หยุดยั้ง เป็นการยากที่จะชะลอความเร็วของวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรามีรายการสิ่งที่ต้องทำขณะรับประทานอาหาร แต่คุณเป็นหนี้กับตัวเองและร่างกายของคุณที่จะทำแค่นั้น

การเปลี่ยนแปลงอย่างหนึ่งที่ค่อนข้างง่ายคือปิดโทรทัศน์ การรับประทานอาหารขณะรับชม จะทำให้คุณขาดสติกินมากขึ้น แทนที่จะเป็นทีวีให้เปิดฟังเพลงง่าย ๆ แกล้งทำเป็นว่าคุณอยู่ในร้านอาหารและทานอาหารที่โต๊ะของคุณ สนทนาหัวเราะฟังและรัก

การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเหล่านี้จะช่วยควบคุมการบริโภคแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น คุณจะรู้สึกว่าถูกกีดกันน้อยลงประสบความสำเร็จและมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี ใช้เวลาในการตั้งใจเกี่ยวกับคุณภาพชีวิตของคุณ

คุณจะลดจำนวนแคลอรี่ได้อย่างไรโดยไม่ต้องเสียสละความรู้สึกอิ่ม คุณมีเคล็ดลับที่ประสบความสำเร็จในการแบ่งปันหรือไม่? แวะไปที่ฟอรัมและแจ้งให้เราทราบ

ข้อสงวนสิทธิ์: ฉันไม่ใช่แพทย์และบทความที่ฉันเขียนมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มความรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ส่วนตัวก่อนเปลี่ยนอาหารหรือเริ่มออกกำลังกายใหม่