วัยหมดประจำเดือนแรงจูงใจและนิสัยการกิน

• อาจ 18, 2024

มันเริ่มต้นด้วยคุกกี้หนึ่งถุงตอนนี้เกือบจะว่างเปล่า ไม่ว่าจะด้วยความหงุดหงิดเบื่อหน่ายหรือด้วยเหตุผลอื่นใดนิสัยการกินที่ดีของคุณทำให้คุณเต้นแรง เมื่อรู้สึกว่าพ่ายแพ้และเศร้าหมองคุณปฏิญาณที่จะกลับไปติดตามและวางแผนการกินเพื่อสุขภาพของคุณ วันพรุ่งนี้ และคุณกินคุกกี้อีกอัน

เราทุกคนพบว่าตัวเองเกี่ยวข้องกับปัญหาอาหารตลอดชีวิตของเรา ปีก่อนหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนเพิ่มความท้าทายเป็นพิเศษเมื่อพูดถึงนิสัยการกิน ปอนด์จะเพิ่มขึ้นไม่ว่าคุณจะกินสลัดกี่สลัด หรือความตั้งใจที่ดีของคุณถูกผลักออกเพราะความเครียด อาหารนำรูปแบบของความสะดวกสบายให้กับคนจำนวนมากและสำหรับผู้หญิงที่จัดการกับวัยหมดประจำเดือนมันสามารถรู้สึกบางครั้งราวกับว่าอาหารเป็นเพื่อนของเราคนเดียว

แต่ไม่ทั้งหมดต้องสูญหาย ด้วยความระมัดระวังและความพยายามคุณสามารถจัดกลุ่มใหม่และกลับไปที่นิสัยการกินที่ดี

รู้จักทริกเกอร์ของคุณ
คุณไปหาอาหารหลังจากทะเลาะกับคู่ครองพ่อแม่ที่แก่ชราหรือวัยรุ่นที่ดื้อรั้นหรือไม่?

คุณกำลังออกจากความเหงาเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่ผ่านมาเช่นการหย่าร้างการหย่าร้างความตายในครอบครัวหรือเด็ก ๆ ที่ออกจากบ้าน?

นั่งบนโซฟาพร้อมกับของขบเคี้ยวในขณะที่ดูทีวีง่ายกว่าการไปเดินเล่นหรือเปล่าเพราะคุณไม่มีพลังงานที่จะเคลื่อนไหว?

คุณเป็นกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและวัยกลางคนที่ทำให้คุณรู้สึกดึงดูดน้อยลงฟิตน้อยลงหรือมีสุขภาพที่ดีขึ้นหรือไม่

การรู้จักทริกเกอร์สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงเข้าถึงชิปหรือชีสเค้ก บ่อยครั้งที่เราเห็นว่าอาหารเป็นเพื่อนร่วมทางเพื่อชดเชยการสูญเสียหรือใช้อาหารเป็นเครื่องมือในการหลีกเลี่ยงความเครียดและการเปลี่ยนแปลงของวัยหมดประจำเดือนทุกวัน

ในฐานะผู้หญิงเรามีแนวโน้มที่จะค่อนข้างกระด้างกับตัวเองเมื่อเรามีวันที่เราดื่มด่ำมากเกินไป เราบอกกับตัวเองว่าการกินคุกกี้สักสองสามตัวเราก็ระเบิดมันดังนั้นเราจึงคิดว่าเราอาจจะกินต่อไปเรื่อย ๆ

เดินทางกลับในการติดตาม
บอกตัวเองว่าเป็นเรื่องปกติที่จะมีช่วงเวลาที่เค้กแครอทน่าสนใจกว่าแครอท คุณไม่อ่อนแอ คุณไม่ขาดความตั้งใจ คุณเป็นผู้หญิงธรรมดาที่ลื่นและไม่มีอะไรน่าละอายเลย

เตือนตัวเองว่าคุณเป็นมากกว่าสิ่งที่คุณกิน ทำรายการความสำเร็จลักษณะนิสัยเชิงบวกและแง่บวกและผู้คนในชีวิตของคุณ

อาหารถูกใช้เป็นรูปแบบของการให้รางวัลหรือการลงโทษตั้งแต่ปีแรก ๆ ของเราและเรายังคงรักษาพฤติกรรมเดิม ๆ เหล่านี้ให้เป็นผู้ใหญ่ อาหารควรถูกมองว่าเป็นสิ่งที่เราจำเป็นต้องค้ำจุนร่างกายของเราเพื่อให้เราสามารถนำพลังงานที่มีอยู่ในชีวิตของเรากลับคืนมา

หลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่นและแผนการกินมาก แผนการที่ประสบความสำเร็จและยาวนานที่สุดนั้นเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ตัดกลับหรือตัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกไปและปล่อยให้พวกเราเพลิดเพลินไปกับการรักษาในขณะนี้