วารสารเพื่อการรักษาภาวะซึมเศร้า

• อาจ 8, 2024

หลายต่อหลายครั้งในหลายปีที่ผ่านมาฉันมีคนถามฉันว่ามีอะไรผิดปกติและทุกอย่างที่ฉันพูดได้คือ "ฉันไม่รู้" บางครั้งก็ยากที่จะระบุสิ่งที่ทำให้เกิดความกังวลและความซึมเศร้า สิ่งที่เรารู้ก็คือเรารู้สึกแย่มากซึ่งเป็นสาเหตุที่การเก็บบันทึกประจำวันเป็นเครื่องมือที่มีค่า การเขียนในวารสารสามารถช่วยคุณตอบคำถาม“ มีอะไรผิดปกติ”

เมื่อเราพบเหตุการณ์ที่เจ็บปวดและ / หรือเจ็บปวดเราจะไม่รู้วิธีรับมือกับมันเสมอ สิ่งต่าง ๆ เช่นการละเมิดและการปฏิเสธสามารถอยู่กับเรามานานหลายทศวรรษหรือในบางกรณีตลอดชีวิตทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลหลายปีหลังจากเหตุการณ์เกิดขึ้น ในกรณีเช่นนั้นเราอาจไม่สามารถระบุได้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า แต่การเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงปัญหา

ฉันไม่แน่ใจว่าฉันอายุเท่าไหร่เมื่อฉันเริ่มเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของฉัน ดูเหมือนว่าเมื่อฉันคิดถึงวัยเด็กของฉันฉันจำได้ว่ากำลังเล่นอยู่ข้างนอกหรืออยู่ข้างในฟังเพลงด้วยปากกาในมือของฉัน ฉันมักจะเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือว่า ... สิ่งที่มีผลต่ออารมณ์ของฉันในเวลา เมื่อฉันโตขึ้นการเขียนของฉันหันไปหาบทกวีและเนื้อเพลงมากขึ้น ฉันไม่คิดว่าฉันจะเคยเขียนเพลงหรือบทกวีที่มีความสุข มันเป็นตอนที่ฉันเจ็บที่เขียนเป็นยาระบาย

มีหลายครั้งในชีวิตของฉันเมื่อฉันขยันเกี่ยวกับการเก็บบันทึกประจำวันการเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของฉันและสิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้ชายเพื่อนครอบครัว ฯลฯ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อชีวิตของฉันอยู่ในความวุ่นวายซึ่งค่อนข้างบ่อยฉัน จะเขียนหลายชั่วโมง หลังจากนั้นฉันจะกลับไปอ่านรายการล่าสุดของฉัน มันเป็นประโยชน์อย่างมากในการอ่านสิ่งที่ฉันเขียนในวันสัปดาห์และเดือนก่อน มีหลายครั้งที่การทำเช่นนั้นช่วยให้ฉันอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของฉันเช่นเดียวกับสิ่งที่ทำให้ฉันเจ็บปวดมาก

การเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเหมือนกับการได้เห็นนักบำบัด เป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์ใจฉันคิดว่าฉันรู้ว่าฉันรู้สึกอย่างไรกับบางสิ่งหรือบางคน แต่ก็ตกใจเมื่อเห็นสิ่งที่ฉันเขียนหรือได้ยินสิ่งที่ออกมาจากปากของฉัน! บางครั้งเราพยายามทำให้ตัวเองคิดว่าเรารู้สึกอะไรบางอย่างที่เราไม่คิดหรือคิดว่าเราไม่รู้สึกอะไรบางอย่างที่เรารู้สึก ความรู้สึกของเราอาจจะไม่สบายสำหรับเราดังนั้นเราพยายามที่จะปฏิเสธพวกเขา แต่นั่นไม่ได้เปลี่ยนพวกเขา วิธีเดียวที่จะรับมือกับความรู้สึกคือการระบุพวกเขา

ตกลงดังนั้นคุณคิดว่าคุณไม่ใช่นักเขียน ไม่ใช่ทุกคน แต่นี่ไม่ใช่สำหรับการตีพิมพ์ สำหรับดวงตาของคุณเท่านั้น ไม่มีใครให้เกรดหรือคำวิจารณ์แก่คุณ อย่ากลัวเลย แค่ลองทำดูว่าจะเกิดอะไรขึ้น คุณอาจแปลกใจตัวเอง คุณไม่มีทางรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้นอกจากคุณจะลองทำใช่ไหม?

หากคุณต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการเริ่มต้นคุณสามารถเขียนบางสิ่งเช่น“ วันนี้เป็นวันที่ดี ฉันประสบความสำเร็จหลายอย่าง แต่ก็ยังมีบางสิ่งที่รบกวนฉันอยู่ ฉันมีเรื่องยากลำบากในการจัดการกับ ... "ไม่มีอะไรพิเศษ หากคุณเพิ่งเริ่มใส่คำลงในกระดาษ (หรือในคอมพิวเตอร์) พวกเขามักจะมาต่อ ก่อนที่คุณจะรู้คุณสามารถเข้าใจได้ว่ามีอะไรรบกวนคุณบ้างจากนั้นคุณก็สามารถฟื้นตัวได้

การเก็บบันทึกประจำวันมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อพยายามทำความเข้าใจกับความฝันและสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นความคิดแบบสุ่ม บางครั้งพวกเขาก็ไม่ได้สุ่ม จิตใต้สำนึกของคุณอาจค่อยๆเตือนให้คุณนึกถึงความทรงจำที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะรับมือ หากคุณกำลังรบกวนความฝันเก็บโน้ตบุ๊คและปากกาไว้ที่เตียงเพื่อที่คุณจะได้จดอะไรที่คุณจำได้เมื่อคุณตื่น

หากคุณยังไม่สามารถระบุสาเหตุของความวิตกกังวลและความซึมเศร้าของคุณหลังจากเก็บวารสารได้สองสามเดือนหรือหากการบันทึกรายวันของคุณพบปัญหาที่คุณไม่สามารถรับมือได้ฉันขอแนะนำให้คุณนัดหมายนักบำบัดที่มีใบอนุญาต . ไม่มีความละอายใด ๆ ในการติดต่อกับที่ปรึกษามืออาชีพสำหรับความคิดเห็นที่เป็นกลางและช่วยในการเรียนรู้ที่จะจัดการกับสิ่งต่าง ๆ ที่กำลังตามหลอกหลอนคุณ แต่ก่อนอื่นให้ลองทำวารสาร หยิบปากกานั้นแล้วปล่อยให้การรักษาเริ่มขึ้น!