วิธีการอุ่นเครื่อง

• อาจ 14, 2024

วิธีการอุ่นเครื่อง!


ก่อนหน้านี้ฉันเคยเขียนบทความเกี่ยวกับการอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่นบาสเก็ตบอลหรือเชียร์ลีดเดอร์ที่ฉันต้องการพูดถึง ชื่อของบทความคือ การอุ่นเครื่องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ. (ลิงค์นี้จะนำคุณไปยังหน้าอื่น ๆ และคุณสามารถกดย้อนกลับเพื่อกลับไปที่บทความนี้) การรู้ว่าการอุ่นเครื่องนั้นสำคัญมากฉันตัดสินใจทำการค้นคว้าเพิ่มเติมอีกเล็กน้อยและต้องการแบ่งปันกับสิ่งที่ฉันพบ ฉันกล่าวว่า“ การอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมเป็นสองมาตรการที่สำคัญที่สุดและบ่อยที่สุดที่คุณสามารถมองข้ามได้ในเชิงป้องกัน” และฉันก็ยังเชื่ออย่างนี้ อย่างไรก็ตามความคิดของฉันเกี่ยวกับวิธีการและสิ่งที่จะทำเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอน

การอุ่นเครื่องมีหลายประเภท การอุ่นเครื่องโดยทั่วไปคือการออกกำลังกายเบา ๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและระบบทางเดินหายใจและเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ การวอร์มอัพแบบคงที่เหยียดกล้ามเนื้อหรือกลุ่มของกล้ามเนื้อในพื้นที่เฉพาะและจากนั้นผ่อนคลายพวกเขา แต่ไม่ได้ทำให้พวกเขาผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ มันยืดกล้ามเนื้อช่วยให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น การวอร์มอัพแบบไดนามิกคือเมื่อนักกีฬาทำแบบฝึกหัดที่เข้มข้นกว่าซึ่งจะทำให้อุณหภูมิร่างกายและกล้ามเนื้ออยู่ในระดับที่เหมาะสม การวอร์มอัพเฉพาะด้านกีฬาเป็นการฝึกกล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหวที่จะใช้ในระหว่างการแข่งขันและช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพร่างกายเดียวกันเมื่อเข้าร่วม

ไม่เคยมีข้อตกลงว่าการอุ่นเครื่องประเภทใดจะดีที่สุดเนื่องจากการวิจัยใหม่ยังคงดำเนินต่อไป แต่ฉันต้องการให้ความคิดบางอย่างแก่คุณและให้คุณตัดสินใจว่าอะไรดีที่สุด ด้านล่างฉันจะกล่าวถึงประเภทของวอร์มอัพและการออกกำลังกายบางอย่างที่เกี่ยวข้องในแต่ละอัน

เมื่อฉันอ่านมุมมองที่แตกต่างจากคนอื่นฉันเริ่มสับสนในตอนแรกจนกระทั่งเริ่มมองหาสิ่งที่ไม่ได้กล่าวถึง มุมมองหนึ่งคือวอร์มอัพแบบไดนามิกที่ดีที่สุดในการเตรียมความพร้อมสำหรับกิจกรรม อีกคนเน้นถึงความสำคัญของการยืดกล้ามเนื้อและการวอร์มอัพทั่วไป อีกเน้นความสำคัญของทั้งสอง โดยส่วนตัวฉันไม่พบสิ่งที่ฉันเห็นด้วยกับร้อยเปอร์เซ็นต์ แต่นี่คือสิ่งที่ฉันคิดขึ้นมาเพื่อให้คุณพิจารณา

มันสำคัญมากที่จะต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพทั่วไป นักกีฬาเข้ามาในโรงยิมโดยทั่วไปในโหมดทางกายภาพโดยไม่ต้องนั่งรถบัสไปที่เกมหรือจากบ้านหรือที่อื่นที่มีการออกกำลังกายอย่างน้อยที่สุด ดังนั้นเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องชนิดนี้เพื่อให้ได้อุณหภูมิและอัตราการหายใจและอัตราการหายใจที่สูงขึ้นจะช่วยหล่อลื่นข้อต่อและรับออกซิเจนเลือดและความอบอุ่นให้กับกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับขั้นตอนต่อไป ฉันสงสัยอย่างจริงจังว่าการยืดกล้ามเนื้อเย็นเป็นความคิดที่ดี แบบฝึกหัดบางอย่างที่สามารถจัดอยู่ในประเภทนี้คือการกระโดดการวิ่งไปข้างหน้าและถอยหลังหรือแม้แต่การกระโดดเชือก กิจกรรมเหล่านี้จะทำให้คุณแอโรบิกได้

ขั้นตอนต่อไปคือการยืดกล้ามเนื้อ พยายามที่จะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและกลุ่มกล้ามเนื้อมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เพื่อช่วยยืดและคลายพวกเขา ฉันจะพยายามยืดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อให้มากที่สุดในคราวเดียวที่สุดเพื่อให้ขั้นตอนนี้สั้นได้ แบบฝึกหัดเหล่านี้คือท่าเหยียดยืดไหล่และข้อมือสี่ส่วนและเอ็นร้อยหวายและอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อน่องด้วย ลองรวมการยืดเหยียดบางประเภทเพื่อให้โมเมนตัมของคุณดำเนินต่อไป เคลื่อนที่ผ่านสิ่งเหล่านี้อย่างรวดเร็วจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งและโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะไปจากที่คุณยืนอยู่ที่หนึ่งนั่งและกลับไปที่หนึ่งยืนและอื่น ๆ เพื่อให้คุณยังคงอยู่ในช่วงของการเคลื่อนไหวคงที่และรักษาอัตราการเต้นหัวใจและร่างกาย อุณหภูมิสูงขึ้น แต่อย่าเหยียดตัวเร็วเกินไปหรือคุณอาจทำร้ายกล้ามเนื้อมากกว่าช่วยพวกเขา

ตอนนี้คุณควรเข้าสู่ขั้นตอนการวอร์มอัพแบบไดนามิก สิ่งนี้จะนำร่างกายเข้ามาใกล้กับสภาพร่างกายพร้อมของเกมจริง ขณะนี้เป็นเวลาที่คุณต้องการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการสับ (ให้แน่ใจว่าได้แกว่งแขนและเปลี่ยนทิศทางเป็นประจำ) กระโดดเข่าสูงวิ่งเข่าสูง Frankenstein March เดินปอดข้ามรั้วหนอนนิ้ว (นี่ดูตลก แต่มันเป็นการออกกำลังกายที่ดี) และ มากกว่า.

และสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดให้ย้ายไปที่ warm-up เฉพาะกีฬาและเก็บมันไว้จนกว่าเกมจะเริ่มขึ้น ตอนนี้เป็นเวลาในการฝึกซ้อมเต็มความเร็วเพื่อฝึกซ้อมก่อนเกม หากคุณกำลังเล่นเกมป้องกันเล่นเหมือนคุณอยู่ในเกม นี่เป็นเวลาที่จะนำร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดเกมเต็มรูปแบบและให้แน่ใจว่าได้ทำบทสวดและปั๊มจิตใจในช่วงเวลานี้เพื่อให้ทีมพร้อมอารมณ์และจิตใจ

มีลิงค์ด้านล่างที่จะนำคุณไปสู่ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่การออกกำลังกายเหล่านี้คืออะไรและอีกเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญการวอร์มอัพกำลังพูด ให้แน่ใจว่าได้อบอุ่นร่างกายและมีสุขภาพดีเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับบาสเก็ตเป็นเวลานาน

พบกันที่ศาล!

คำแนะนำวิดีโอ: เทคนิคการเล่นกีต้าร์ #2 วิธีการอุ่นเครื่องก่อนเล่นกีต้าร์ (อาจ 2024).