การออกกำลังกายช่วยลดความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาล

• อาจ 16, 2024

เดือนธันวาคมเป็นเดือนแห่งการรับรู้ความผิดปกติตามฤดูกาลแห่งชาติ (SAD) ประมาณ 6% ของชาวอเมริกันได้รับผลกระทบจาก SAD ซึ่งเป็นประเภทของภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ เวลาที่แตกต่างกันมักจะมาจากพฤศจิกายนถึงกุมภาพันธ์ SAD มีอาการหลายอย่างและที่พบบ่อยที่สุดคือ: สมาธิยาก พลังงานต่ำและความเหนื่อยล้า และลดความสนใจในกิจกรรมประจำวันโดยเฉพาะกิจกรรมทางสังคม หากคุณคิดว่าคุณเป็นโรค SAD ไม่ต้องรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและรักษา

การประสบกับ SAD นั้นน่าหงุดหงิดและยากที่จะกระตุ้นให้ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณทนต่ออาการของ SAD จำนวนการออกกำลังกายใด ๆ สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและเพิ่มพลังงานของคุณ การออกกำลังกายอาจรวมถึงการกระทำในชีวิตประจำวันเช่นทำสวนตักหิมะหรือทำความสะอาดบ้าน จำนวนและประเภทของการออกกำลังกายไม่สำคัญตราบใดที่คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหว

นี่คือบางจุดที่ต้องพิจารณาเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายและผลกระทบต่อ SAD

•การออกกำลังกายปล่อยสารเคมีในสมองที่อาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า
•การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีความมั่นใจซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกาย
•การออกกำลังกายทำให้จิตใจของคุณไม่ว่างและช่วยบรรเทาความคิดด้านลบ
•การออกกำลังกายเพิ่มการติดต่อทางสังคมของคุณ สิ่งนี้สำคัญมากเนื่องจากผู้ที่เป็นโรค SAD มักจะพยายามออกจากบ้าน
•การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์ในการจัดการภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลของคุณ

นี่คือคำแนะนำในการบำรุงรักษาโปรแกรมการออกกำลังกายตลอดภาวะซึมเศร้าของคุณ

•กำหนดกิจกรรมที่คุณสนุกกับการทำ กุญแจสำคัญที่นี่คือการเลือกสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณสนุกกับการดังนั้นคุณจะสามารถติดกับมัน ลองนึกถึงกิจกรรมในอดีตที่คุณเคยทำเช่นเดินเล่นขี่จักรยานหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง

•ตั้งเป้าหมายที่ทำได้ พิจารณาความสามารถและความต้องการของคุณ อย่าสร้างปิรามิดออกกำลังกาย คุณมีแนวโน้มที่จะติดกับมันถ้ามันง่าย กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายเล็ก ๆ ที่คุณรู้สึกว่าสามารถทำได้แม้ในขณะที่คุณกำลังหดหู่ คุณสามารถสร้างจากที่นั่น

•การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณอาจประสบภาวะซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญโดยการออกกำลังกาย 30 บวกนาทีต่อวันเป็นเวลา 3-5 วันต่อสัปดาห์ คุณสามารถค่อยๆขยับขึ้นไปเรื่อย ๆ

•เลือกการออกกำลังกายที่สะดวก นึกถึงสิ่งต่าง ๆ ที่จะทำให้คุณไปได้ง่ายขึ้น อาจจะมีชั้นเรียนหรือโรงยิมใกล้กับบ้านของคุณหรือใกล้กับที่ทำงานของคุณ ค้นหากิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับอุปกรณ์จำนวนมากหรือเสียเงินจำนวนมาก

•เข้าร่วมโรงยิม ขอการประเมินผลการออกกำลังกายและจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้ฝึกสอนของคุณสามารถออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคุณโดยเฉพาะซึ่งจะแนะนำคุณในการบรรลุเป้าหมายของคุณ

•เข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายแบบกลุ่ม ลองอะไรอย่าง Zumba, โยคะ, พิลาเต้หรือคลาสออกกำลังกายที่หลากหลาย สิ่งเหล่านี้สามารถสนุกและอาจทำให้รอยยิ้มบนใบหน้าของคุณ เรียนกลุ่มก็มีความสำคัญเนื่องจากการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม เป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจาก SAD ที่จะต้องออกจากบ้าน

•ลองเล่นกีฬาตามฤดูกาล กีฬาฤดูหนาวส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับหิมะ คุณสามารถลองเล่นสกีเล่นสกีข้ามประเทศเล่นสโนว์บอร์ดหรือรองเท้าหิมะได้ การออกกำลังกายกลางแจ้งจะช่วยเพิ่มประโยชน์ของแสงแดดซึ่งเป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการ SAD

•หากคุณยังมีปัญหาในการออกจากบ้านลองอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านหรือออกกำลังกายดีวีดี ทำวิจัยเล็กน้อยและตัดสินใจในสิ่งที่คุณคิดว่าคุณจะสนุก บางสิ่งที่ควรลองคือดัมเบลล์วงดนตรีลูกเสถียรภาพและลูกกลิ้งโฟม หรืออาจจะใหญ่ขึ้นและได้รับลู่วิ่งหรือจักรยานขี้เกียจ ค้นหาเพื่อนที่ต้องการออกกำลังกายที่บ้านกับคุณ คุณสามารถแบ่งปันดีวีดีและอุปกรณ์

•ค้นหาหุ้นส่วนการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหว ขอให้คู่ของคุณโทรหาคุณและเตือนคุณว่าคุณจะออกกำลังกายในอีกหนึ่งชั่วโมง ตั้งค่าการนัดหมายปกติกับคู่ของคุณที่คุณไม่อนุญาตให้ตัวเองหยุดพัก

•การออกกำลังกายไม่ใช่ภาระ ทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมประจำวันของคุณและมองมันเหมือนที่คุณทานยาหรือไปบำบัด เป็นอีกส่วนหนึ่งของกระบวนการที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

•เตรียมพร้อมสำหรับความพ่ายแพ้ จะมีหลายวันที่คุณไม่สามารถทำได้ หากคุณพลาดไปหนึ่งวันก็เริ่มย้อนกลับ อย่าปล่อยให้มันทำให้คุณท้อใจมากจนเลิก

การมีกล่องเครื่องมือสุขภาพจิตที่เต็มไปด้วยเคล็ดลับการออกกำลังกายจะทำให้คุณอยู่ในเส้นทางการรักษา

ตรวจสอบกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ มีสุขภาพแข็งแรงมีความสุข!


วิธีซื้อ EBOOK ของฉันคลิกที่นี่: พื้นฐานการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยลดความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาล, การออกกำลังกาย, การออกกำลังกาย, สุขภาพจิต, กิจกรรม, SAD,