ทานเพื่อสุขภาพรีวิวหนังสือ

• อาจ 18, 2024

หากคุณอ่านหนังสือของดร. Fuhrman เรื่อง "Eat to Live" และมีปัญหาในการเปลี่ยนมาเป็นอาหารจากพืชหรือยึดติดกับมันในระยะยาวหนังสือเล่มใหม่ของเขาตั้งชื่อว่า "Eat for Health" (เล่ม 1- The Mind Makeover และ Book 2- The Body Makeover) สามารถช่วยคุณเปลี่ยนผ่านเป็นสี่ระยะ

ระยะที่หนึ่ง พูดถึงพื้นฐานเกี่ยวกับวิธีการสร้างการเปลี่ยนแปลงในสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ยังกล่าวถึงแนวคิดของการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูงอาหารที่มีเส้นใยสูงและวิธีที่ช่วยลดน้ำหนักและช่วยให้สุขภาพดีขึ้น

เป้าหมายของระยะที่หนึ่งคือ:

1. ทานผลไม้สดอย่างน้อยสามมื้อพร้อมอาหารเช้าทุกวัน
2. กินสลัดขนาดใหญ่ก่อนอาหารเย็นทุกคืนและเคี้ยวให้ละเอียด
3. ใช้เมนูระยะที่หนึ่งเพื่อเริ่มกิน "อาหารที่มีสารอาหารสูง"

ระยะที่สอง ต้องผ่านการออกกำลังกายทางจิตหลายอย่างเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับอาหารเนื่องจากผู้คนจำนวนมากมีนิสัยการกินตามอารมณ์ ในขั้นตอนนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการทำลายรูปแบบการคิดที่ทำลายล้างซึ่งก่อวินาศกรรมความตั้งใจของคุณที่จะมีสุขภาพที่ดีและเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

เป้าหมายของระยะที่สองคือ:
1. รวมชามที่มีไขมันต่ำซุปผักถั่วโซเดียมต่ำหม้อตุ๋นหรือสตูว์ทุกวัน
2. กินผลไม้และผักวันละหนึ่งปอนด์
3. ใช้เฟสสองเมนูในหนังสือเพื่อเพิ่มปริมาณอาหารที่มีสารอาหารสูงและไฟเบอร์สูง
4. ลดการบริโภคอาหารแปรรูปและผลิตภัณฑ์จากสัตว์และเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้

ระยะที่สาม กล่าวถึงความแตกต่างระหว่าง "ความหิวเป็นพิษ" และความหิวที่แท้จริง ความหิวมีสี่มิติซึ่งแก้ไขได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงและมีสารอาหารสูง

เป้าหมายของระยะที่สามคือ:
1. ลดหรือขจัดเนื้อแดงและชีสจากอาหาร
2. ใช้น้ำสลัดที่ทำจากถั่วจากเล่มสอง
3. กินดินเนอร์ผักที่มีทั้งผักสดและผักสดและใช้ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ในการ์ดขนาดเล็กทุกวันหรือน้อยกว่า
4. กำจัดแป้งขาวและน้ำตาลทรายขาวจากอาหารของคุณ

ระยะที่สี่ เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมที่คุณใช้ "ความเป็นเลิศทางโภชนาการในการดำรงชีวิต" หรือดำเนินการตามการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นบนพื้นฐานที่สอดคล้องกัน
ในระยะนี้คุณจะเริ่มบรรเทาอาการของโรค (ถ้าคุณมี) และมีการปรับปรุงระดับพลังงานอารมณ์และนิสัยการนอนหลับ เขาเน้นการออกกำลังกายตามกำหนดเวลาเข้าสู่สัปดาห์ของคุณและกำหนดเวลาในการสร้างแผนเมนูรายสัปดาห์และซื้อสินค้าในช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในช่วงสัปดาห์ที่คุณไม่หิวหรือไม่รีบร้อน

เป้าหมายของระยะที่สี่คือ:
1. กำจัดหรือลดการบริโภคปลาไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง
2. มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์
3. ทำอาหารช้อปปิ้งและวางแผนการออกกำลังกายในตอนต้นของแต่ละสัปดาห์
4. กินสลัดผสมหรือน้ำผักอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง
5. ทำตามแนวทางโภชนาการในเล่มสองต่อไป

สนุกไปกับเส้นทางของคุณเพื่อเป็นนักโภชนาการ! "อาหารที่มีประโยชน์" ตามที่ดร. Furhman ไม่ใช่มังสวิรัติหรือมังสวิรัติ แต่ "คนที่ชอบอาหารและ / หรืออาหารที่มีธาตุอาหารสูงในจุลธาตุ"

โปรแกรม Eat for Health เป็นวิธีการกินเพื่อชีวิตไม่ใช่อาหารแฟชั่น มันขึ้นอยู่กับหลักการทางโภชนาการและได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยกว่า 20 ปีในการศึกษาของจีนที่พิสูจน์ว่าประชากรที่กินอาหารที่มีธาตุสูงในอาหารจากพืชมีอัตราการเกิดโรคความเสื่อมต่ำที่สุด มันเป็นอาหารเพียงอย่างเดียวที่ฉันแนะนำให้กับลูกค้าของฉันในธุรกิจการฝึกสอนสุขภาพของฉันเพราะมันเป็นสิ่งเดียวที่ใช้ได้ผล ระยะยาว สุขภาพและความกินดีอยู่ดี.