การออกกำลังกายบัลเล่ต์สำหรับขาใหญ่

• อาจ 1, 2024

การออกกำลังกายแบบบัลเล่ต์สามารถทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีและมีรูปร่างที่ดี แบบฝึกหัดต่อไปนี้ได้รับการพัฒนาจากท่าที่ใช้ในคลาสบัลเล่ต์ ทำอย่างสม่ำเสมอคุณจะเพิ่มความยืดหยุ่นและกระชับร่างกายส่วนล่างของคุณ

นี่คือตำแหน่งเท้าแรกในบัลเล่ต์: นำเท้าเข้าด้วยกันแตะส้นเท้ากับส้นเท้า หมุนเท้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ หัวเข่าสัมผัสกับขาตรง

นี่คือตำแหน่งที่เท้าที่สองในบัลเล่ต์: นำเท้าเข้าด้วยกันแตะส้นเท้ากับส้นเท้า หมุนเท้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้และจากนั้นแยกเท้าออกห่างกันประมาณ 12 นิ้ว รักษาขาของคุณให้ตรง แต่เมื่อหัวเข่าเสีย เท้าของคุณยังคงเปิดออก

การเคลื่อนไหวพื้นฐานของบัลเล่ต์สองวิธีคือ Demi-Plie` (หัวเข่างอครึ่งทาง) และ Grand Plie ’ (หัวเข่างออย่างสมบูรณ์)

คำแนะนำต่อไปนี้มีผลกับทุกคน plie` และแบบฝึกหัดที่สิบเอ็ดและปลดปล่อยและจะถูกเรียกว่า "ตำแหน่งเริ่มต้น"

•หายใจโดยปกติจะดึงปุ่มท้องของคุณไปทางกระดูกสันหลังเพื่อรักษากระดูกเชิงกรานให้มั่นคง
•ยกหน้าอกของคุณดึงไหล่ของคุณขึ้นไปทางหูของคุณแล้วม้วนพวกเขาไปมาและลง
•หันหน้าไปทางเก้าอี้ด้านหลังหรือแบร์เพื่อช่วยให้คุณมีความสมดุล

1.Demi-Plie

•เริ่มต้นในตำแหน่งเริ่มต้นและในตำแหน่งที่เท้า 1
•นำแขนของคุณไปข้างหน้ากระดูกเชิงกรานด้วยนิ้วมือของคุณสัมผัสเบา ๆ และแขนของคุณงอเล็กน้อย
•คุณอาจขยับมือข้างหนึ่งไปที่แบร์เพื่อความมั่นคงในขณะที่คุณคุกเข่าช้าๆ
•เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเก็บส้นเท้าของคุณไว้บนพื้นตลอดเวลา
•นำแขนของคุณเปิดเข้าสู่การสูญเสีย“ T” จากนั้นค่อยๆไต่กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยค่อยๆยกมือขึ้นมาข้างหน้ากระดูกเชิงกราน
ทำซ้ำ 8 ครั้ง

2.Grand Plie`

•เริ่มต้นในตำแหน่งเริ่มต้นและในตำแหน่งที่เท้า 1
•นำแขนของคุณไปข้างหน้ากระดูกเชิงกรานด้วยนิ้วมือของคุณสัมผัสเบา ๆ และแขนของคุณงอเล็กน้อย
•คุณอาจขยับมือข้างหนึ่งไปที่แบร์เพื่อความมั่นคง
•ค่อยๆเริ่มงอเข่าของคุณลดลงเป็นหมอบลึก ปล่อยให้ส้นเท้าของคุณลอยขึ้นมาจากพื้น
•นำแขนของคุณเปิดเข้าสู่การสูญเสีย“ T” ค่อยๆดันส้นเท้าของคุณลงบนพื้นยืดเข่าและดันขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
•นำมือของคุณกลับมารวมกันที่ด้านหน้าของกระดูกเชิงกราน
ทำซ้ำ 8 ครั้ง

3. ระดับและปลดปล่อย

•เริ่มต้นในตำแหน่งเริ่มต้นโดยมีเท้าอยู่ในตำแหน่งที่ 2
•หันหน้าไปทางแบร์นและยกส้นเท้าของคุณขึ้นจากพื้นโดยกดที่เท้า
•ค่อยๆลดส้นเท้าของคุณกลับไปที่พื้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น นี่คือ Eleve

•เริ่มต้นในตำแหน่งกองยกส้นเท้าของคุณขึ้นจากพื้นและกดขึ้นบนลูกบอลของเท้าของคุณ
•ค่อยๆลดส้นเท้าของคุณไปกองกับพื้นและกลับมาที่ตำแหน่งplié` มันคือ Releve.
•ทำ 10 ข้อ Eleve และ Releve

4.Rond de Jambe

•ยืนตัวตรงในท่าที่ 1; จำเท้าที่ชี้ไปด้านข้างส้นเท้าด้วยกัน
•วางมือขวาของคุณบนแบร์นเบา ๆ เพื่อรับการสนับสนุนและแขนซ้ายของคุณออกมาเพื่อความสมดุล
•ชี้เท้าซ้ายของคุณไปข้างหน้าขยับน้ำหนักไปที่ขาขวา
•นำเท้าซ้ายของคุณหมุนขาของคุณไปทางด้านข้างเลื่อนช้าๆบนพื้น
•วนขาของคุณไปทางด้านข้างแล้ววนกลับไปด้านหลังทำให้เท้าของคุณกวาดพื้นอย่างนุ่มนวล
•ในการทำให้ rond de jambe เสร็จสมบูรณ์ให้เลื่อนเท้าของคุณกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้พื้นสัมผัสกับพื้น
ทำซ้ำ 8 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

5. กลับเพิ่ม

•ยืนตัวตรงในท่าที่ 1; เท้าชี้ไปที่ด้านข้างและส้นเท้าด้วยกัน
•วางมือซ้ายไว้บนบาร์เพื่อรับการสนับสนุนและแขนขวาของคุณออกไปข้างหน้าเพื่อความสมดุล
•งอขาขวาของคุณเพื่อให้หัวเข่าชี้ไปทางด้านข้างและพักเท้าขวาไว้ด้านในของขาซ้ายใกล้เข่า
•คลายเข่าซ้ายซ้ายเล็กน้อย
•รักษาขาขวาของคุณและยกมันไว้ด้านหลังเท่าที่สะดวกสบาย
•ค่อยๆลดขาที่กลับมาเพื่อเริ่มต้น ทำซ้ำ 8 ครั้งที่ขาแต่ละข้าง

สนุกกับการออกกำลังกายเหล่านี้และขากระชับของคุณ

ตรวจสอบกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มโปรแกรมนี้หรือโปรแกรมออกกำลังกายใด ๆ มีสุขภาพแข็งแรงมีความสุข!

ในการซื้อ EBOOK ของฉันคลิกที่นี่: พื้นฐานการออกกำลังกาย