การเก็บบันทึกอาหารเป็นสิ่งที่คุ้มค่า!

• เมษายน 27, 2024

ฉันเริ่มบันทึกอาหารเมื่อฉันเริ่มต้นแผนแดเนียลที่คริสตจักรอานม้า แผนดาเนียลคือการทำให้มีสุขภาพดี ก่อนที่จะเริ่มการเดินทางครั้งนี้ฉันสังเกตเห็นว่าฉันเหนื่อยแค่ไหนในตอนบ่าย การงีบอย่างรวดเร็วกลายเป็นบรรทัดฐานของฉันโดยไม่คำนึงถึงงานหรือครอบครัวของฉัน ฉันต้องทำอะไรบางอย่าง! หนึ่งในเครื่องมือที่แนะนำคือ 'วารสารอาหาร' ฉันกบฏในตอนแรก อย่างไรก็ตามงีบก็จะไม่เกิดขึ้นในอนาคตของฉันดังนั้นฉันก็เลยยุบตัวและเริ่ม แต่ยังมีบันทึกอื่น ๆ

การเก็บบันทึกอาหารนั้นง่ายกว่าที่ฉันคาดไว้ ไม่มีการนับแคลอรี่หรือเวลาการกินเพียงแค่อาหารที่ฉันกินและฉันรู้สึกอย่างไรหลังจาก 30 นาที สามสัปดาห์ต่อมาฉันเริ่มสังเกตเห็นสิ่งสำคัญบางอย่าง เพื่อความประหลาดใจของฉันฉันได้เรียนรู้ความจริงส่วนใหญ่ไม่เคยเห็น ความจริงเช่นความอยากเป็นพิษต่อร่างกายของเราจริงๆ ถูกต้องแล้วอาหารที่ฉันอยากเป็นจริงคือสิ่งที่ทำให้ฉันนอนหลับ การเก็บบันทึกอาหารช่วยชีวิตฉันไว้ เมื่อฉันเริ่มเห็นอาหารที่ระบุว่าต้องการนอนฉันก็เริ่มตัดอาหารเหล่านั้นออกจากอาหาร เกือบจะในทันทีดูเหมือนพลังงานของฉันและการนอนหลับพักผ่อนก็กลับมา เป็นเวลาหนึ่งปีแล้วที่ฉันไปที่การประชุมแดเนียลครั้งแรกและฉันไม่ได้กลับไปใช้นิสัยเดิม ฉันได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับวารสารอาหารและไม่แปลกใจกับสิ่งที่พบ

มีการศึกษาหลายอย่างที่แสดงให้เห็นว่าคนที่เก็บวารสารอาหารมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและทำให้มันหายไป นักวิจัยคนหนึ่งไปไกลกว่านั้นและกล่าวว่าการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ระบุว่าคนที่เก็บวารสารอาหารหกวันต่อสัปดาห์นั้นมีน้ำหนักลดลงเกือบสองเท่าจากที่เขียนไว้ในวารสารสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น วารสารการแพทย์ป้องกันอเมริกันดำเนินการศึกษาหกเดือนที่สนับสนุนความจริงเกี่ยวกับประโยชน์ของการเก็บบันทึกอาหาร

ฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริง แต่ฉันใช้ชีวิตเป็นการส่วนตัวพิสูจน์ประโยชน์ของการเก็บบันทึกอาหาร ไม่มีตัวเลือกไม่มีแคลอรี่ที่ต้องนับไม่มีข้อกำหนดการปรุงอาหารพิเศษ สิ่งที่คุณพบคือวิธีที่รวดเร็วในการไม่เพียง แต่เข้าใจว่าทำไมการกินมากเกินไป แต่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้ผู้ใช้ระบุพื้นที่ที่สามารถทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อลดน้ำหนักด้วยเหตุผลทางการแพทย์

การกินมากเกินไปนั้นยากที่จะระบุได้หากไม่มีไดอารี่อาหาร คนไม่รู้ว่าจริง ๆ แล้วพวกเขากำลังกิน จิตใจของเราให้เหตุผลอย่างต่อเนื่องว่าทำไมเราจึงรับประทานจึงป้องกันไม่ให้ร่างกายของเรารู้ความจริงเกี่ยวกับสิ่งที่เรากิน วารสารอาหารช่วยให้ผู้กินมากเกินไปสามารถระบุอาหารที่ไม่ควรหลีกเลี่ยง แต่เป็นตัวกระตุ้นและเวลาในการตัดออก

ดังนั้นเราจะเริ่มเก็บบันทึกอาหารได้อย่างไร จริงๆแล้วมันค่อนข้างง่าย ทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้และคุณกำลังจะไปเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

ขั้นตอนที่หนึ่ง: รู้ว่าทำไมคุณต้องการเก็บบันทึกอาหาร เพื่อลดน้ำหนักหรือเข้าใจร่างกายของคุณเองดีขึ้น

ขั้นตอนที่สอง: เลือกประเภทวารสารของคุณ การใช้สมาร์ทโฟนทำให้ง่ายและสะดวก แต่ส่วนใหญ่จะคว้าวารสารที่ถูกผูกไว้

ขั้นตอนที่สาม: เขียนลงในวารสารอาหารของคุณทุกวันโดยเฉพาะช่วงสามสัปดาห์แรก คุณต้องสร้างนิสัยก่อนที่มันจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

ขั้นตอนที่สี่: บันทึกข้อเท็จจริงสำคัญสี่ข้อ ~ สิ่งที่คุณกินเวลาที่คุณกินเหตุผลที่คุณทานและความรู้สึกหลังจากกิน 30 นาที ซื่อสัตย์ที่นี่!

ขั้นตอนที่ห้า: ประเมินวารสารอาหารของคุณและเริ่มทำการปรับเปลี่ยน ร่างกายของคุณจะสมดุลมากขึ้นการสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้นและความอยากของคุณจะสิ้นสุด

การใช้เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

จดบันทึกไว้!