การกินทางของคุณผ่านอาการซึมเศร้า

• อาจ 18, 2024

สัญญาณที่แน่นอนของคนที่อาจทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าที่สำคัญคือคนที่กินอารมณ์ โดยเฉพาะถ้าบุคคลนั้นกินเมื่อรู้สึกเศร้าวิตกกังวลโกรธเป็นต้น

ผู้หญิงมักจะทำสิ่งนี้มาก เรากินทางผ่านความหดหู่ใจและบางครั้งก็จำไม่ได้ว่าเราทำอะไรอยู่จนกระทั่ง 20 ปอนด์ต่อมา อาหารทำหน้าที่เหมือนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยารักษาโรค - ยาคุณชั่วคราว แต่จากนั้นจะทำให้รุนแรงปัญหาเดิมเท่านั้น

แล้วคุณจะทำอย่างไร? ซึมเศร้าส่วนใหญ่เพิ่มความอยากอาหารของคุณ อาหารที่ไม่ได้ทำงาน ดีคุณต้องลองและไปที่แกนอารมณ์ของสิ่งต่าง ๆ และพยายามเสนอทางเลือกและทางเลือกในการรับประทานอาหารให้ตัวเอง

เคล็ดลับในการลองและจบการกินของคุณผ่านภาวะซึมเศร้าของคุณ ...

1. รับย้าย ลองออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งที่มีการเชื่อมต่อจิตใจ / phsical ดียิ่งขึ้น ไทยจิ โยคะ. พิลาทิส แต่สิ่งที่คุณทำจะทำงาน ... วิ่งเดินเต้นรำปูพื้น

2. การกินล่าช้า มือของคุณอยู่บนลิ้นชักขนมคุณทำอะไร หยุดและคิดถึงมันประมาณ 5 ถึง 10 นาที คุณสามารถหาเหตุผลเข้าข้างตนเองกินขนมนี้? มันมีสุขภาพดีหรือไม่? แคลอรี่หวานหรือเค็มจริงๆหรือ คุณรอได้ไหม หากคุณล่าช้าและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังจะใส่ในปากของคุณคุณอาจเดินออกไปโดยสิ้นเชิง

3. เริ่มเขียน ออกบันทึกประจำวันของคุณหรือกระดาษเขียนธรรมดา ๆ แล้วเริ่มจดความรู้สึกของคุณ ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร คุณเป็นกังวล, เบื่อ, โกรธหรือไม่? สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเชื่อมโยงระหว่างการกินกับความรู้สึกของคุณ และให้คุณทำอย่างอื่น!

4. ค้นหาการตรึงปากอีกครั้ง หาสิ่งอื่นเพื่อให้ปากของคุณไม่ว่างขณะทำสิ่งที่ไม่สนใจเช่นดู t.v ดื่มน้ำ. ดูด lollypop ไร้น้ำตาล เคี้ยวขิงติด เคี้ยวหมากฝรั่ง.

5. พูดคุยเกี่ยวกับมัน อย่าลืมหนึ่งในชิ้นสำคัญในการต่อสู้กับความหดหู่ใจ พูดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจ สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสนิท ผู้นำทางศาสนาของคุณ ที่ปรึกษาหรือนักบำบัดโรคของคุณ แพทย์ของคุณ พูดต่อไปเรื่อย ๆ :)

* เคล็ดลับ: ลองหนังสือเล่มนี้: หลุดพ้นจากการกินอารมณ์

---

Lisa Angelettie "GirlShrink" เป็นหน่วยงานให้คำแนะนำออนไลน์ GirlShrink.com เว็บไซต์ของเธอเป็นเว็บไซต์ "คำแนะนำและการให้คำปรึกษา" อันดับ 1 บนเว็บ เยี่ยมชมไซต์ของเธอเพื่อรับคำแนะนำส่วนตัว กรุณาเยี่ยมชมเราสำหรับการสนทนาเพิ่มเติมในหัวข้อนี้ในฟอรั่มภาวะซึมเศร้าเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับมันเพิ่มเติม อย่าลืมสมัครรับจดหมายข่าวของเราสำหรับหัวข้อในข่าวบทความใหม่รีวิวเว็บไซต์ & หนังสือและแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตที่มีประโยชน์อื่น ๆ สมัครสมาชิกด้านล่าง