เพิ่มและปรับปรุงอาการซึมเศร้า

• อาจ 18, 2024

สำหรับบางคนที่มีความผิดปกติของ Attention มันไม่ได้เป็นเพียงแค่การทำงานกับอาการของ ADD มีปัญหาอื่น ๆ ที่เดินทางไปพร้อมกับความผิดปกติของความสนใจ อาการซึมเศร้าเป็นหนึ่งในนั้น คุณเคยมีอาการซึมเศร้าที่ดูเหมือนจะคงอยู่ตลอดไปมืดมนเหลือเกินจนรู้สึกปวดร้าว บทความนี้ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่โรคซึมเศร้าชนิดนั้น แต่ฉันต้องการแบ่งปันการกระทำบางอย่างที่สามารถช่วยป้องกันไม่ให้ผู้คนก้าวเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงหรือลดระยะเวลาและอาการของโรคซึมเศร้า

บ่อยครั้งที่นิสัยที่ผู้คนก่อตัวในช่วงหลายปีที่ผ่านมาสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ผู้บริจาครายใหญ่สองรายที่มีภาวะซึมเศร้าเป็นกิจวัตรในชีวิตประจำวันของผู้คนและสถานการณ์เครียดที่พวกเขาต้องเผชิญ นี่คือขั้นตอนบางอย่างที่ฉันพบว่ามีประโยชน์สำหรับการจัดการกับสถานการณ์ที่สามารถส่งเสริมภาวะซึมเศร้า

ชีวิตประจำวัน

อาหารการกิน
อาหารที่เต็มไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพนั้นจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสารเคมีที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างเคมีสมอง กินผักและผลไม้ปลอดสารพิษมากมาย บำรุงร่างกายของคุณด้วยโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพจากพืชหรือสัตว์ กินไขมันที่ดีสำหรับคุณ เหล่านี้รวมถึงน้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าวและน้ำมันปลา งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าน้ำมันปลาสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ ลดการบริโภคอาหารที่ผ่านการแปรรูปสูงการทำสีเทียมและน้ำตาล ดื่มน้ำปริมาณมาก เมื่อพูดถึงอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุให้ทำการบ้านของคุณ ใช้อาหารเสริมที่ร่างกายของคุณสามารถแปลงให้เป็นกระบวนการทางเคมีได้ ใช้เวลามากพอที่จะทำงาน แต่อย่าหักโหม อาหารเสริมหลายชนิดมีพิษในปริมาณสูง

นอน
ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าการนอนหลับเป็นเพื่อนของบุคคล คิดออกว่ามันจะใช้เวลาสำหรับคุณที่จะได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงพอและทำให้ความสำคัญ จำนวนการนอนหลับแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล คนบางคนมีความสุขกับการนอนเจ็ดชั่วโมงในขณะที่คนอื่นอาจต้องใช้เวลาสิบชั่วโมง หากการนอนหลับของคุณสั้นลงให้ลองงีบหลับสั้น ๆ ในวันต่อไป ที่สามารถช่วยได้!

การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นลิฟต์อารมณ์ตามธรรมชาติ ช่วยให้สมองมีออกซิเจนในการอาบน้ำเพื่อส่งเสริมการคิดที่ชัดเจนและการตัดสินใจ การออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายปล่อยสารเคมีเหล่านั้น (endocannabinoids, สารสื่อประสาทและเอนโดฟิน) ที่ทำให้คนรู้สึกในแง่ดี

แก้ไขสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ระบุปัญหา
สถานที่หรือกิจกรรมใดที่ทำให้เกิดความเครียดและความรู้สึกของภาวะซึมเศร้า ระบุพวกเขา อะไรเป็นสาเหตุของความเครียดที่เลวร้ายที่สุด? บุคคลควรวางแผนที่จะโจมตีปัญหานั้นก่อน

ปรับปรุงปัญหา
เมื่อบุคคลพบปัญหาพวกเขาสามารถวางแผนปรับปรุงหรือกำจัดมันได้ หลายครั้งที่เพื่อนและครอบครัวยินดีที่จะแบ่งปันความคิดของพวกเขา ใช้ความคิดที่สามารถช่วยและปรับแต่งให้เข้ากับสถานการณ์ของแต่ละบุคคล

ปล่อยปัญหา
บางครั้งบุคคลใช้ความพยายามอย่างสุจริตในการแก้ไขปัญหา บางทีบุคคลนั้นอาจลองหลายแผน แต่ไม่มีอะไรทำงาน ในกรณีนี้คนเพียงแค่ต้องมีสติปัญญาเพื่อให้ปัญหาเกิดขึ้น พูดง่ายและทำยาก! อย่างไรก็ตามเมื่อปัญหาก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าและส่งผลกระทบต่อชีวิตของบุคคลนั้นบุคคลนั้นจำเป็นต้องหาวิธีในการปลดปล่อยปัญหา

เปลี่ยนโฟกัสของคุณ
ช่วยเหลือผู้อื่น บางครั้งเมื่อคนเปลี่ยนโฟกัสจากเหตุการณ์ในชีวิตของพวกเขาเองมันช่างสร้างสรรค์อย่างเหลือเชื่อ ปัญหาของพวกเขาไม่ได้สะท้อนอยู่ตลอดเวลาในการมีสติ แต่พวกเขากำลังทำสิ่งที่ดีสำหรับคนอื่น บริการแก่ผู้อื่นสามารถรักษาได้ การยุ่งเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับความหดหู่ใจ

บางครั้งในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าบางคนต้องการความช่วยเหลือ เต็มใจที่จะไปพบแพทย์เพื่อรับคำปรึกษาหรือยา ทำตัวก่อนที่ความลุ่มหลงจะท่วมท้น

โปรดตรวจสอบบทความที่เกี่ยวข้องที่ด้านล่างของเคล็ดลับเหล่านี้ บทความเหล่านี้สามารถให้รายละเอียดเพิ่มเติมสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของ Attention เพื่อเริ่มขั้นตอนในการปรับปรุงภาวะซึมเศร้า หากคุณมีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าให้หยุดนิ่งอย่าลืมโพสต์ความคิดของคุณในฟอรัม CoffeBreakBlog Attention Disorder Disorder Disorder

บทความนี้ถูกเขียนโดยมืออาชีพที่ไม่ใช่แพทย์ ข้อมูลที่ให้ไว้ที่นี่มีไว้เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อใช้แทนข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ การหาแพทย์ที่มีประสบการณ์ด้าน ADD / ADHD เป็นขั้นตอนสำคัญในการจัดการกับอาการทางลบรวมถึงภาวะซึมเศร้าที่อาจทำให้เกิดปัญหากับคนที่มีความผิดปกติของ Attention



จดหมายข่าว: ฉันขอเชิญคุณสมัครรับจดหมายข่าวรายสัปดาห์ฟรีของเรา สิ่งนี้จะให้การอัปเดตทั้งหมดไปยังไซต์ ADD ของคุณ กรอกข้อมูลลงในช่องว่างด้านล่างบทความด้วยที่อยู่อีเมลของคุณ - ซึ่งไม่เคยส่งต่อเกินกว่าไซต์นี้ เราไม่เคยขายหรือแลกเปลี่ยนข้อมูลส่วนบุคคลของคุณ